במציאות, ככל שתתאמנו זמן רב יותר, כך תהיו בריאים יותר. מה שחשוב הוא ההתאמה למצבכם הגופני, למטרותיכם וליכולתכם לשמור עליו לטווח ארוך.
30 דקות ביום הביאו יתרונות רבים.
על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי, מבוגרים צריכים לשאוף לכ-150-300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. בחלוקה שווה בשווה, זה מתורגם לכ-20-45 דקות ביום.
פעילויות פשוטות כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה קלה, יוגה או ריצה קלה נחשבות כולן לפעילות גופנית מועילה. אימונים בעצימות גבוהה או שעות בחדר כושר אינם הכרחיים כדי להיחשב "מספיקים".
מחקרים רבים מראים כי שמירה על שגרת פעילות גופנית סדירה משפרת את בריאות הלב וכלי הדם, מפחיתה את הסיכון להשמנת יתר וסוכרת, וגם מקדמת רווחה נפשית חיובית ושינה טובה יותר.
פעילות גופנית סדירה ולא תכופה עדיפה על אימון יתר.
תופעה שכיחה היא שאנשים רבים מתאמנים קשה מאוד בימים הראשונים אך מוותרים במהירות כי הם עייפים מדי או לא יכולים לנהל את הזמן שלהם.
מאמני כושר טוענים שהגוף מגיב טוב יותר לפעילות גופנית יומית עקבית מאשר להתעמלות לפרקי זמן קצרים. שמירה על 30 דקות בלבד ביום, 5 ימים בשבוע, מניבה תוצאות חיוביות הרבה יותר מאשר סתם "להשלים פערים" בפעילות גופנית בסופי שבוע.
אימון יתר יכול גם להוביל לעייפות ממושכת, כאבי שרירים, נדודי שינה או סיכון מוגבר לפציעה. זה נכון במיוחד למתחילים, שכן הגברת העצימות מהר מדי מקשה לעיתים קרובות על הגוף להסתגל.
משך האימון ישתנה בהתאם למטרות.
אם המטרה היא פשוט לשמור על בריאות ולהגביר את הגמישות, כ-20-30 דקות של פעילות גופנית בכל יום הן יחסית מתאימות.
בינתיים, אלו המעוניינים לרדת במשקל בדרך כלל זקוקים לאימונים ארוכים יותר, כ-45-60 דקות, בשילוב עם תזונה נכונה. תרגילי אירובי בשילוב אימוני כוח נחשבים בדרך כלל יעילים יותר מריצה קלה בלבד.
עבור אלו המתאמנים לבניית שרירים, משך הזמן יכול לנוע בין 45 ל-90 דקות בהתאם לתוכנית האימון. עם זאת, היעילות תלויה לא רק בזמן האימון אלא גם בתזונה, שינה ויכולת ההתאוששות של הגוף.
זה לא רק עניין של פעילות גופנית; הגוף צריך להיות פעיל לאורך כל היום.
שעה בחדר כושר אולי לא מספיקה אם אתם מבלים את רוב זמנכם בישיבה מול מסך מחשב.
מומחים רבים מעודדים עובדי משרד לקום וללכת אחרי כל 45-60 דקות של עבודה, תוך שילוב הליכה או פעילות גופנית קלה לאורך היום כדי להפחית את ההשפעות השליליות של אורח חיים יושבני.
אפילו שינויים קטנים כמו עליית מדרגות, הליכה אחרי הארוחות או ביצוע פעילות גופנית קלה בבית יכולים לתרום לשיפורים בריאותיים לטווח ארוך.
החשוב הוא למצוא את קצב התנועה הנכון.
לא כולם צריכים לשאוף לאימונים בעצימות גבוהה או למטרות כושר תובעניות. עבור רבים, שמירה על גוף בריא, שינה טובה ומצב נפשי חיובי הם כבר הישג ראוי לציון.
לכן, פעילות גופנית לא צריכה להפוך ללחץ "לשרוף קלוריות" או לדחוף את עצמך יותר מדי. לוח זמנים מתאים לאימונים שמתאים לאורח החיים שלך וניתן לשמור עליו לטווח ארוך הוא הדבר החשוב ביותר.
מקור: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html
תגובה (0)