שינה טובה משפרת את הפיזיולוגיה הנשית

[מודעה_1]

שינה טובה מגבירה את ייצור הורמוני המין הנשיים, מסייעת ביצירת זקיקים וביוץ כגון FSH, LH, אסטרוגן, השולטים בפיזיולוגיה ובתפקוד הרבייה של נשים.

ד"ר הואנג קוויט טיין, ממרכז המידע הרפואי בבית החולים הכללי טאם אן, הו צ'י מין סיטי, אמר כי בגוף, הסינתזה, ההפרשה והמטבוליזם של הורמונים מסונכרנים לעיתים קרובות עם מקצבים ביולוגיים ומווסתים על ידי שינה. הפרעות שינה יכולות להוביל לשיבוש בציר ההיפותלמוס (בלוטת יותרת המוח - גונדות), המשפיעות על השחרור המסונכרן של הורמוני הרבייה, ומשפיעות לרעה על הפיזיולוגיה והרבייה של נשים.

שינה משפיעה על הורמון ה-FSH, אשר מגרה את צמיחת זקיקי השחלות ואת ייצור האסטרוגן. רמות ה-FSH אצל נשים בגיל הפוריות שישנות מספיק יכולות להיות גבוהות ב-20% מאלה שישנות פחות.

שינה מספקת גם עוזרת לנשים לייצב את הורמוני ה-LH והאסטרדיול (הורמוני הרבייה הזכריים והנקביים). LH מווסת את הביוץ ומשחרר פרוגסטרון לאחר הביוץ. אסטרדיול מסייע בגדילה והתפתחות של זקיקי השחלות, לביוץ ולשמירה על המאפיינים הנשיים.

שינה טובה מועילה לבריאות האישה. תמונה: Freepik — שינה טובה מועילה לבריאות האישה. תמונה: *Freepik*

שינה איכותית ממלאת גם תפקיד חשוב בייצוב הורמוני גלוקוקורטיקואידים ובהגברת הפוריות אצל נשים, לדברי ד"ר טיין. גלוקוקורטיקואידים משפיעים בעקיפין על תפקוד השחלות על ידי שינוי רמות הגונדוטרופין (הורמון מטבולי, הורמון גדילה) ועיכוב נוירונים של קיספפטין (חלבון שיכול לעכב נוירונים בבלוטות המין). גלוקוקורטיקואידים מווסתים גם תהליכי איתות וביולוגיה רבים החשובים לפוריות.

הורמון המלטונין מיוצר בעיקר בבלוטת האצטרובל, בעל תכונות נוגדות חמצון, מווסת את הורמון המין הנשי פרוגסטרון, מייצב את איכות וכמות תאי הביציות. שינה טובה מועילה להפרשת מלטונין אנדוגנית.

כאשר נשים סובלות מחוסר שינה או לא ישנות טוב, רמת הורמון ה-TSH (הורמון מגרה בלוטת התריס) עולה, מה שמוביל לסיכון לאי ביוץ, וסת לא סדירה, אמנוריאה והפלות חוזרות. נדודי שינה גם משנים את הפרשת הורמון הפרולקטין (PRL) בלילה, מה שתורם לאי פוריות.

ד"ר טיין מייעץ לנשים ללכת לישון ולהתעורר בשעה קבועה בכל יום, להימנע משהייה עד מאוחרת, מלחץ, ולא להשתמש במכשירים טכנולוגיים סמוך לשעת השינה. לתת עדיפות למזונות מעשירים בדם ומרגיעים כמו תה חרצית, זרעי לוטוס ועוף. לא לאכול יותר מדי אחרי 19:00, להימנע משתיית מים מרובה מדי סמוך לשעת השינה, ולא לשתות תה או קפה חזקים אחרי 15:00.

אנשים הסובלים מנדודי שינה יכולים להזין את עצמם במזונות מועילים לשינה על פי הרפואה המזרחית כגון דייסת עוף וזרעי לוטוס, דייסת ביצת עוף ודוחן, זרעי לוטוס ותה לונגן. שמרו על פעילות גופנית יומית, תוך מתן עדיפות לתרגילים עדינים המסייעים לכם להירדם בקלות כגון הליכה, תרגילי נשימה, מדיטציה, מתיחות גב, רגליים על הקיר, תנוחת עגורן, עיסוי ראש ופנים.

נשים יכולות להשתמש בתמציות נוספות המסייעות בשינה, כגון אנתוציאנין ופטרוסטילבן המופקים מאוכמניות צפון אמריקאיות ותמציות המצויות בגינקו בילובה, כדי לישון טוב. תמצית צמחי מרפא מדרום אמריקה (Lepidium meyenii) ותמצית צמחי מרפא מדרום מרכז אמריקה (P. leucotomos) יכולות לשפר את פעילות הציר בין מוח לבלוטת יותרת המוח לשחלות, לייצב את ההורמונים הנשיים, לסייע בשינה טובה ולשפר את הפיזיולוגיה.

נגוין פואנג

הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות נוירולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור