שינה מספקת מגבירה את ייצור הורמוני המין הנשיים, כגון FSH, LH ואסטרוגן, המסייעים ביצירת זקיקי השחלות ובביוץ, ובכך מווסתים את הפיזיולוגיה ותפקוד הרבייה של נשים.
לדברי ד"ר הואנג קוויט טיין ממרכז המידע הרפואי בבית החולים הכללי טאם אן בהו צ'י מין סיטי, הסינתזה, ההפרשה והמטבוליזם של הורמונים בגוף מסונכרנים בדרך כלל עם הקצב הצירקדי ומווסתים על ידי שינה. הפרעות שינה יכולות להוביל להפרעות בציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-גונאדלי, המשפיעות על השחרור המסונכרן של הורמוני הרבייה ומשפיעות לרעה על הפיזיולוגיה של נשים ובריאות הרבייה.
שינה משפיעה על הורמון ה-FSH, אשר מגרה את התפתחות הזקיקים ואת ייצור האסטרוגן. רמות ה-FSH אצל נשים בגיל הפוריות שישנות מספיק יכולות להיות גבוהות עד 20% מאשר אצל אלו שישנות פחות.
שינה מספקת גם מסייעת לנשים לייצב את הורמוני ה-LH והאסטרדיול (הורמונים המעורבים בתפקודי הרבייה והמיניות של גברים ונשים כאחד). LH מווסת את הביוץ ומשחרר פרוגסטרון לאחר הביוץ. אסטרדיול מקדם את הצמיחה וההתפתחות של זקיקי השחלות, את הביוץ ואת שמירה על המאפיינים הנשיים.
שינה טובה מועילה לבריאות האישה. תמונה: Freepik
לדברי ד"ר טיין, שינה איכותית ממלאת גם תפקיד מכריע בייצוב הורמוני גלוקוקורטיקואידים ובהגברת הפוריות אצל נשים. גלוקוקורטיקואידים משפיעים בעקיפין על תפקוד השחלות על ידי שינוי רמות הגונדוטרופין (הורמוני מטבוליים והורמוני גדילה) ועיכוב נוירונים מסוג קיספפטין (חלבון שיכול לעכב גונדות). גלוקוקורטיקואידים מווסתים גם מסלולי איתות רבים ותהליכים ביולוגיים חשובים לפוריות.
מלטונין, המיוצר בעיקר בבלוטת האצטרובל, בעל תכונות נוגדות חמצון, מווסת את הורמון המין הנשי פרוגסטרון ומייצב את איכות וכמות תאי הביציות. שינה טובה מועילה להפרשת מלטונין אנדוגנית.
כאשר נשים סובלות מחוסר שינה או חוות שינה באיכות ירודה, רמות ה-TSH (הורמון מגרה בלוטת התריס) עולות, מה שמוביל לסיכון מוגבר לאי-ביוץ, וסת לא סדירה, אמנוריאה והפלות חוזרות. נדודי שינה גם משנים את הפרשת הפרולקטין (PRL) בלילה, מה שתורם לאי פוריות ולקושי להרות.
ד"ר טיין מייעץ לנשים ללכת לישון ולהתעורר בשעה קבועה בכל יום, להימנע משהייה עד מאוחר, לחץ ושימוש במכשירים טכנולוגיים סמוך לשעת השינה. לתת עדיפות למזונות המזינים את הדם ומרגיעים את העצבים, כגון תה קמומיל, זרעי לוטוס ועוף. להימנע מאכילת ארוחה גדולה אחרי 19:00, להימנע משתיית מים רבה סמוך לשעת השינה, ולא לשתות תה או קפה חזקים אחרי 15:00.
אנשים הסובלים מנדודי שינה יכולים לשפר את שנתם בעזרת מזונות מועילים על פי הרפואה הסינית המסורתית, כגון דייסת עוף עם זרעי לוטוס, דייסת ביצת עוף ודוחן, ומרק מתוק מזרעי לוטוס ולונגן. מומלץ גם לשמור על פעילות גופנית יומית, תוך מתן עדיפות לתרגילים עדינים המקדמים שינה, כגון הליכה, תרגילי נשימה, מדיטציה, מתיחת גב, הרמת רגליים כנגד הקיר, תנוחת העגורן ועיסוי ראש ופנים.
נשים יכולות להשתמש בתמציות לשיפור השינה כגון אנתוציאנינים ופטרוסטילבן המופקים מאוכמניות צפון אמריקאיות ותמציות מגינקו בילובה כדי לשפר את השינה. Lepidium meyenii (תמצית צמחים דרום אמריקאית) ו- P. leucotomos (תמצית צמחים דרום מרכז אמריקה) יכולים לשפר את פעילות הציר המוח-יותרת המוח-שחלות, לייצב הורמונים נשיים, לקדם שינה טובה יותר ולשפר את התפקוד המיני.
נגוין פואנג
| קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על הפרעות נוירולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
