מה צריכים אנשים בשנות ה-20 וה-30 לחייהם לעשות כדי לטפל במוח שלהם?

[מודעה_1]

אחת מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר הקשורות לפעילות מוחית בקרב אנשים מבוגרים היא דמנציה. הזדקנות היא הגורם העיקרי המוביל למצב זה. עם זאת, לא כל מי שמזדקן יפתח דמנציה. מחקרים מראים כי טיפול טוב בבריאות המוח בגיל צעיר יכול לסייע בהפחתת הסיכון לדמנציה עד 40%, על פי אתר החדשות The Conversation (אוסטרליה).

Người trong độ tuổi 20, 30 cần làm gì để chăm sóc não bộ?- Ảnh 1. — תזונה טובה ופעילות גופנית יעזרו לשמור על בריאות מוחית טובה.

כדי להגן על בריאות המוח, צעירים יכולים ליישם את השיטות הבאות:

תזונה טובה

תזונה טובה ממלאת תפקיד חשוב מאוד בבריאות המוח. למרות שהמוח מהווה רק כ-2% ממשקל הגוף, הוא צורך כ-20% מסך האנרגיה. לכן, לתזונה תפקיד חשוב ביותר בבריאות המוח.

בנוסף, המצב תזונה בריאה תעזור לכם לשמור על משקל תקין ולהפחית את הסיכון לסוכרת ולחץ דם גבוה, שכולם מגבירים את הסיכון לדמנציה. מזונות בריאים למוח כוללים דגנים מלאים, ירקות, פירות, במיוחד פירות יער, אגוזים, שעועית ודגים שמנים כמו סלמון, טונה, מקרל והרינג.

לשתות מספיק מים

כ-60% מגופנו מורכב ממים. לכן, שתיית מים מספקת חיונית לתפקוד המוח. התייבשות תגרום לגוף להרגיש עייף ותפחית את ביצועי המוח. באופן ספציפי, זיכרון, קשב, ריכוז וזמן תגובה - כולם יפחתו.

להפחית אלכוהול

מחקרים מראים ששתיית אלכוהול מרובה מדי עלולה להגביר את הסיכון לדמנציה. הסיבה לכך היא שאלכוהול לא רק משפיע על תפקוד המוח אלא גם משנה את מבנה המוח. אלכוהול יכול לגרום לאובדן תאי עצב, להפחתה של החומר הלבן ולהפחתה של נפח המוח. כל השינויים הללו משפיעים על תפקוד המוח.

פעילות גופנית סדירה

לפעילות גופנית סדירה יתרונות רבים למוח. פעילות גופנית לא רק מגבירה את זרימת הדם למוח, מסייעת לתפקודי המוח לפעול בצורה אופטימלית, מפחיתה דלקות ואף מגבירה את ביצועי המוח ונפחו, על פי The Conversation .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm