עקרונות חשובים להבטחת ירידה מוצלחת במשקל

[מודעה_1]

אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל היא ליצור גירעון קלורי. זה חשוב מאוד וזהו אחד הגורמים המרכזיים בירידה במשקל, על פי ה"הינדוסטאן טיימס".

גירעון קלורי פירושו צריכת פחות קלוריות ממה שהגוף צריך, תוך שריפת יותר קלוריות, וכתוצאה מכך ירידה במשקל.

עם זאת, אל תתנו לגירעון הקלוריות להיות גדול מדי, שכן הדבר עלול להיות מסוכן ולהשפיע לרעה על הבריאות. יש צורך להבטיח את הבטיחות והבריאות.

קג'אל אגרוואל, תזונאית קלינית ידועה בהודו, משתפת אתכם בחשיבותו של גירעון קלורי לירידה במשקל וכיצד להשיגו באמצעות צריכת מזון מופחתת בשילוב עם פעילות גופנית.

למה גירעון קלורי חשוב?

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל היא ליצור גירעון קלורי.

גירעון הקלוריות החשוב נובע מ:

מאזן אנרגטי: כאשר אתם צורכים יותר קלוריות ממה שגופכם צריך, האנרגיה העודפת נאגרת כשומן, מה שמוביל לעלייה במשקל. לעומת זאת, גירעון קלורי מאלץ את הגוף להשתמש בשומן המאוחסן לאנרגיה, מה שמוביל לירידה במשקל.

ירידה בת קיימא במשקל: גירעון קלורי מתון מקדם ירידה הדרגתית ובת קיימא במשקל. יצירת גירעון קלורי מתון עוזרת לך לרדת במשקל בקצב קבוע ולשמור עליו לאורך זמן.

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — גירעון קלורי מורכב משני חלקים: הפחתת צריכת הקלוריות והגברת שריפת הקלוריות באמצעות פעילות גופנית.

איך להגיע לגירעון קלורי?

השגת גירעון קלורי בתזונה אינה קשה כלל! ניתן לעשות זאת בקלות על ידי החלפת ארוחת הערב בקערת סלט או הפחתת צריכת השומן, על פי ה"הינדוסטאן טיימס".

לדוגמה: אם גופך זקוק ל-1,800 קלוריות לפעילויות יומיומיות, כדי לרדת במשקל, עליך לצרוך רק 1,500 קלוריות, על ידי החלפת ארוחת הערב בסלט, הפחתת שומן ועמילן, והגדלת צריכת ירקות וחלבון רזה בארוחות עיקריות.

בדרך זו תיצרו גירעון קלורי ועם פעילות גופנית תוכלו לשרוף 200 קלוריות נוספות, וכך תוכלו לרדת במשקל בקלות.

[מודעה_2]
קישור למקור