יפן מתמודדת עם משבר חוסר שינה

מומחי השינה המובילים ביפן מזהירים כי משבר חוסר שינה לאומי עלול להיות בעל השלכות חמורות על החברה.

בפברואר, יפן הכריזה על הנחיות שינה חדשות לאזרחיה, הממליצות לתינוקות בגילאי שנה-שנתיים לישון 11-14 שעות ביום, ילדים בגילאי 3-5 10-13 שעות, תלמידי בית ספר יסודי 9-12 שעות ותלמידי חטיבות ביניים ותיכון 8-10 שעות. מבוגרים צריכים לישון לפחות 6 שעות ומבוגרים לא צריכים לישון יותר מ-8 שעות ביום.

נאוהיסה אוצ'ימורה, פרופסור באוניברסיטת קורומה ומנהלת אגודת המחקר היפנית לשינה, אמרה כי "תוכן ההנחיות טוב, אך השאלה היא כיצד להפיץ אותן בקרב העם היפני".

"אחרי המלחמה, יפנים צמצמו את שעות השינה שלהם ובילו יותר זמן בלימודים, מה שתרם לצמיחה כלכלית ולשיפור רמות ההשכלה. כעת הם משלמים את המחיר. תוחלת החיים הממוצעת גבוהה אך מספר שנות הבריאות נמוך, וגם האושר נמוך. עלינו לחשוב מחדש", אמר מר אוצ'ימורה.

לקוחות בודקים שירות המודד תנועות אנושיות, נחירות ותמונות פנים בזמן שישנים במלון קפסולות בטוקיו ב-16 במאי 2022. צילום: AFP

מחקר משנת 2021 של הארגון לשיתוף פעולה ופיתוח כלכלי (OECD) מצא כי אדם יפני ממוצע ישן 7 שעות ו-22 דקות בלילה, המינימום הנמוך ביותר מבין 33 המדינות שנחקרו. נתוני משרד הבריאות היפני משנת 2019 הראו כי בממוצע 37.5% מהגברים ו-40.6% מהנשים ישנים פחות מ-6 שעות בלילה.

מחקר נוסף שנערך על ידי אוניברסיטת טוקיו ופורסם במרץ קבע כי תלמידי כיתה י"ב יפנים ישנים 7.9 שעות בלילה, תלמידי כיתה י"ב חטיבה ביניים ישנים 7.1 שעות ותלמידי כיתה י"ב תיכון ישנים 6.5 שעות. זהו סכום נמוך בהרבה מכמות השינה המינימלית הנדרשת להבטחת בריאות טובה.

זו לא הפעם הראשונה שמשרד הבריאות , העבודה והרווחה היפני פרסם הנחיות שינה. בעבר, ההנחיות משנת 2014 פירטו 12 נקודות, שהמליצו כי "שינה טובה תורמת למניעת מחלות הקשורות לאורח החיים", וקראו לאנשים לשפר את איכות השינה ולהבטיח שינה מספקת.

ד"ר מסאשי יאנאגיסאווה, מנהל המכון הבינלאומי לרפואת שינה באוניברסיטת צוקובה, אמר כי נדרשת תוכנית חינוך מקיפה כדי למנוע את חוסר השינה הגובר בקרב האוכלוסייה.

"הבעיה היא חינוך", אמר יאנאגיסאווה. "יותר מדי אנשים רוצים שיהיו 28 שעות ביממה כדי שיוכלו לעשות יותר, ללמוד יותר, ואז לחזור הביתה, לבלות יותר זמן פנוי, ולבסוף ללכת לישון. הם חושבים ששינה אינה חשובה, וזו טעות גדולה."

הוא מאמין שאנשים צריכים להתייחס לשינה "כמו למשכנתא, לתעדף אותה בכל יום ולישון מספיק". לשם כך, ד"ר יאנאגיסאווה מציע לאנשים "להקדיש 7-8 שעות לשינה, ואז לארגן דברים אחרים כמו לימודים, עבודה ובידור בזמן שנותר".

הוא הזהיר כי ההשלכות של חוסר שינה כוללות בריאות נפשית ופיזית לקויה, והישגים ירודים יותר בעבודה ובלימודים.

מומחים מאמינים שלחץ חברתי מקשה על אנשים לישון. "במשך שנים, נאמר ליפנים ללמוד קשה יותר ולעבוד קשה יותר", אומר יאנאגיסאווה. "חריצות מוערכת מאוד, ויש לחץ להיות חרוצים יותר".

לדבריו, היפנים מאמינים שאנשים שישנים הרבה הם עצלנים וחשיבה זו מושרשת בתודעתם של ילדים מגיל צעיר, כלומר הם "חייבים להקריב את עצמם" מגיל צעיר.

"אני יכול לומר שרוב הסטודנטים היפנים סובלים ממחסור בשינה. זה הופך למשהו שהם מקבלים כמובן מאליו למשך שארית חייהם", אמר יאנאגיסאווה.

פרופסור Naohisa Uchimura התראיין בינואר ב-Kurume, Fukuoka. צילום: Mainichi

איזומי צוג'י, פרופסור לסוציולוגיה תרבותית באוניברסיטת צ'ואו בטוקיו, אמר שכשהיה סטודנט, הוא "ישן רק 5-6 ​​שעות בלילה" כי היה צריך ללמוד, להאזין לרדיו או לצפות בטלוויזיה. כיום, עם הרשתות החברתיות מוצפות במידע, ישנם עוד יותר גורמים שמשבשים את שנתם של ילדים.

"בלילה, התלמידים נמצאים תחת לחץ ללמוד, אבל בדור שלי, הרדיו תמיד היה דלוק, ואחרי הלימודים, רציתי לעשות את העבודה שלי בעצמי, אז הלכתי לישון מאוחר כל יום", הודה. "כמובן, למחרת בבית הספר, תמיד הייתי עייף".

צוג'י אומר שהדברים לא השתפרו כמבוגר. הוא רצה לישון שמונה שעות, אבל מעולם לא עשתה זאת. "היו כל כך הרבה דברים לעשות, בין אם זה היה עבודות בית או עבודה סוציאלית", הוא אומר. "בדרך כלל הלכתי לישון בחצות או באחת לפנות בוקר".

יאנאגיסאווה מזהיר כי חוסר שינה קשור לדיכאון, סרטן, מחלות לב, נזק למערכת החיסון וזיהומים, מה שגורם לאובדן היכולת לשלוט בעצמם. חוסר שינה משפיע גם על הפרודוקטיביות, וגורם לאנשים לעבוד פחות יעילים ולנטייה גבוהה יותר לטעויות.

מספר מחקרים הראו כי חוסר שינה יכול להשפיע על הזיכרון לטווח קצר וקשור למחלת אלצהיימר. "אני חושב שהממשלה צודקת בדאגתה מחוסר השינה של אנשים כי אני עצמי מאוד מודאג", אמר יאנאגיסאווה.

הונג האן (על פי Mainichi )

קישור למקור: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html