איך להתאמן כדי להפחית את הסיכון לשבץ מוחי?

שבץ מוחי הוא אחד הגורמים המובילים למוות ולמוגבלות ברחבי העולם. מסוכן יותר, המחלה עלולה להופיע בפתאומיות ולהותיר אחריה השלכות חמורות על הבריאות, הרוח ואיכות החיים. עם זאת, מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית סדירה היא אחד האמצעים היעילים ביותר לסייע במניעת שבץ מוחי.

אז איך כדאי לנו להתאמן כדי להפחית את הסיכון לשבץ מוחי?

שבץ מוחי מתרחש כאשר זרימת הדם למוח נקטעת עקב חסימה בכלי דם במוח (אוטם מוחי) או קרע בכלי דם במוח (דימום מוחי). גורמי סיכון עיקריים כוללים לחץ דם גבוה, סוכרת, דיסליפידמיה, השמנת יתר, עישון וחוסר פעילות גופנית.

לפעילות גופנית סדירה יתרונות ישירים רבים במניעת שבץ מוחי:

• ייצוב לחץ הדם: פעילות גופנית מסייעת בהפחתת לחץ הדם, ובכך מפחיתה את העומס על כלי הדם במוח.
• שיפור רמות השומנים בדם: העלאת רמות הכולסטרול הטוב (HDL), הפחתת רמות הכולסטרול הרע (LDL) והטריגליצרידים.
• בקרת משקל: מניעת השמנת יתר, אחד מגורמי הסיכון העיקריים לשבץ מוחי.
• ייצוב רמת הסוכר בדם: הגברת הרגישות לאינסולין, הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2.
• משפר את זרימת הדם ואת בריאות הלב וכלי הדם, שומר על גמישות כלי הדם ומגביל היווצרות קרישי דם.

איזה סוג של פעילות גופנית עליי לעשות כדי להפחית את הסיכון שלי לשבץ מוחי?

לא כל ענפי הספורט מתאימים לכולם, במיוחד לא לאנשים בגיל העמידה, קשישים או כאלה הסובלים מבעיות רפואיות קיימות. להלן צורות פעילות גופנית בטוחות ויעילות:

1. פעילות אירובית (קרדיו-וסקולרית)

הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד.

משך הפעילות: 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע.

השפעות: שיפור זרימת הדם, הגברת הסיבולת הקרדיווסקולרית, הורדת לחץ דם.

2. תרגילי חיזוק שרירים

משקולות קלות, גומיות התנגדות, שכיבות סמיכה עדינות.

תדירות: 2-3 מפגשים בשבוע.

מסייע בשמירה על מסת שריר, שליטה ברמת הסוכר בדם, הגברת חילוף החומרים.

3. תרגילי גמישות ושיווי משקל

יוגה, טאי צ'י, מתיחות.

השפעה: גמישות מוגברת, סיכון מופחת לנפילות - גורם חשוב עבור קשישים.

כמה פעילות גופנית מספיקה?

על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי (WHO):

• מבוגרים זקוקים לפחות ל-150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה בכל שבוע.
• ניתן לחלק למספר מפגשים (20-30 דקות כל אחד).
• אנשים יושבניים צריכים להתחיל בעדינות, ולהגדיל בהדרגה את העצימות כדי למנוע פציעות ועומס יתר על המידה.

הערות בעת פעילות גופנית למניעת שבץ מוחי

• התחממו 5-10 דקות לפני האימון והתקררו לאחריו כדי להגן על מערכת הלב וכלי הדם.
• שתו מספיק מים, הימנעו מפעילות גופנית בסביבה חמה מדי או קרה מדי.
• אל תתאמץ יתר על המידה או תתאמץ בפתאומיות, במיוחד אם יש לך מחלת לב.
• אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, סוכרת או דיסליפידמיה צריכים להתייעץ עם רופא לפני תחילת משטר אימונים.
• אם ישנם תסמינים חריגים כגון כאבים בחזה, קוצר נשימה, סחרחורת, יש להפסיק מיד ולפנות לרופא.

שלבו פעילות גופנית עם אורח חיים בריא

פעילות גופנית יעילה ביותר רק בשילוב עם אורח חיים מדעי :

• לאכול הרבה ירקות ירוקים, פירות, דגנים מלאים.
• הגבילו צריכת מלח, מזונות מטוגנים ומזונות עתירי כולסטרול.
• יש לישון מספיק ולהימנע מלחץ ממושך.
• הפסק לעשן, הגבלת אלכוהול.

לְהַסִיק

פעילות גופנית נכונה היא דרך פשוטה, בטוחה ויעילה להפחית את הסיכון לשבץ. לאחר גיל 40, כל אחד צריך לשמור על פעילות גופנית סדירה, בשילוב עם תזונה ואורח חיים בריא כדי להגן על בריאות הלב וכלי הדם והמוח.

אם יש לך בעיה רפואית בסיסית או שעברת התקף איסכמי חולף (TIA), שוחח עם הרופא שלך על משטר אימונים מתאים. פעילות גופנית פרואקטיבית היום היא המפתח למניעת שבץ מוחי עתידי.

מקור: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/