איך טיילור סוויפט מתאמנת כדי להיות מלאת אנרגיה, גמישה ובכושר?

מה הסוד שעוזר לסוויפט להשיג את הסיבולת והאנרגיה להופיע בהופעות מוזיקה ענקיות? - צילום: פיפל

לאחרונה, בסינגפור, למרות כמה בעיות בריאותיות, "נסיכת הכפר" טיילור סוויפט עדיין לא אכזבה את הקהל כשהופיעה במשך 3 שעות ברציפות במשך ימים רבים. מה הסוד שעוזר לסוויפט להשיג את הסיבולת והאנרגיה להופיע בהופעות מוזיקה ענקיות כאלה?

בראיון האחרון שלה כאשת השנה של מגזין טיים לשנת 2023, סוויפט שיתפה כיצד היא מכינה את הסיבולת שלה לעמוד בדרישות סיבובי ההופעות.

טיילור סוויפט רצה ומרימה משקולות כדי לבנות סיבולת

שישה חודשים לפני הופעתה הראשונה, סוויפט התחילה לרוץ. "הייתי רצה על הליכון כל יום, שרה את כל רשימת ההשמעה שלי בקול רם. הייתי רצה מהר לצלילי השירים המהירים, ורצה או הולכת מהר לצלילי השירים האיטיים", היא שיתפה.

טיילור סוויפט גם התאימה את התזונה שלה, בנוסף לפעילות גופנית, כמו אימוני כוח והרמת משקולות. כדי להבטיח שתוכל לבצע את תנועות הריקוד שלה בצורה חלקה לאורך כל המופע, הזמרת אף בילתה שלושה חודשים בלימוד ריקוד, בתקווה שהתנועות "יספגו לעצמותיה", ויעניקו לקהל את החוויה הטובה ביותר.

התאוששות: מנוחה מוחלטת

בין עצירות בסיבוב ההופעות, טיילור סוויפט לוקחת 24 שעות למנוחה ולהיטען מחדש. היא הסבירה ל"טיים" : "אני לא יוצאת מהמיטה שלי חוץ מלהזמין אוכל לקחת ולאכול במיטה. אני בקושי יכולה לדבר כי אני שרה כבר שלוש הופעות ברציפות. בכל פעם שאני עושה צעד, הרגליים שלי חורקות כי אני רוקדת בעקבים."

סוויפט יודעת את החשיבות של לקיחת זמן בלי לעשות כלום. "אני יודעת שאני הולכת לעלות על הבמה בין אם אני חולה, פצוע, שבור לב, נסערת או לחוצה. כולנו ראויים להפסקה, בין אם זה מהאימונים או מההמולה של חיי היומיום שלנו."

קחו הפסקה. אתם יכולים גם לאפשר לעצמכם יום לשכב במיטה כמו טיילור סוויפט, לצאת לטיול מסביב לבניין, או לתת לעצמכם עיסוי גוף מרגיע.

בין תחנות בסיבוב ההופעות, טיילור סוויפט לוקחת 24 שעות למנוחה ולהיטען מחדש - צילום: People

תזונה בריאה, ללא אלכוהול

בניגוד לכוכבות אחרות שמקפידות על דיאטות קפדניות, עלייה וירידה פתאומית במשקל עלולות להזיק לבריאות בטווח הארוך, טיילור סוויפט מיישמת גישה מאוזנת לתזונה שלה. היא בוחרת בתפריטים בריאים במהלך השבוע, ומאפשרת לעצמה לאכול בחופשיות בסופי שבוע.

כדי להכין את בריאותה וקולה לסיבוב ההופעות "The Eras", טיילור סוויפט אמרה לא לאלכוהול. היא הפסיקה לשתות כמה חודשים לפני ההופעה.

באופן כללי, הזמרת לא כופה על עצמה לוותר על המאכלים האהובים עליה, כמו מאפים. "אני מנסה לשמור על זה קליל, אבל שום דבר מטורף מדי", אומרת טיילור סוויפט. "אני לא רוצה ליצור יותר מדי חוקים שאני לא צריכה".

תמיד תקחו איתך מים

טיילור סוויפט יודעת שמים טובים בשבילך. הזמרת האמריקאית חשפה בראיון ל- Bon Appétit בשנת 2012: "אני שומרת הרבה מים בחדר ההלבשה שלי. אני שותה בערך 10 בקבוקי מים ביום. אני שותה כל כך הרבה מים שהחברים שלי קוראים לי חייזר."

היא אף פעם לא יוצאת מהבית בלי בקבוק מים, ואפילו שומרת מים במכונית שלה לכל מקרה.

אמנם אינכם צריכים ללגום 10 בקבוקי מים ביום כמו טיילור סוויפט, אך עדיין כדאי לשתות כ-11.5 כוסות, או 2.7 ליטר, של מים ביום. כאשר יש לנו מספיק מים בגופנו, מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול והמערכת החיסונית שלנו מתפקדות בצורה יעילה יותר. התחילו עם כוס מים בבוקר, והעור שלכם ישתפר תוך זמן קצר.

טיפול נפשי: כתיבה ביומן וכנות לגבי רגשותיך

"בריאות היא חלק גדול מהאושר", אמרה פעם טיילור סוויפט. עבורה, זה אומר להיות במצב גופני ונפשי טוב.

כמי שאהבה לנהל יומן, מאז שהייתה ילדה, בכל פעם שהייתה עצובה, סוויפט הייתה חושבת, "זה בסדר, אני יכולה לכתוב על זה אחרי בית הספר".

"כילדה, למדתי לעבד את הרגשות שלי דרך כתיבה", היא אומרת. טיילור סוויפט אומרת שלכתיבה על הנייר יש יתרונות רבים, כולל הפחתת מתח, יצירת מרחב לשחרור מחשבות שליליות וחקר עצמה לעומק.

סוויפט משתמשת גם בכישרונות כתיבת השירים והמוזיקה שלה כדי לחוש את כל רגשותיה. עם כל רגש, בין אם זה כאב, דחייה, עצב או בדידות, שמחה או אושר, הזמרת שואלת את עצמה, "האם אני יכולה לכתוב שיר על זה?"

כמו טיילור סוויפט, חשבו על כתיבת יומן כעל מפגש טיפולי משלכם, דרך יעילה לעבד את הרגשות שלכם.

טיילור סוויפט משתמשת בכתיבת השירים ובכישוריה המוזיקליים כדי להרגיש את כל רגשותיה - צילום: People

טיפול עצמי: הפכו כל מקום לבית שלכם

בסיבוב הופעות, ישיבה במכונית במשך שעות, לתת את כל כולה על הבמה, וחוסר היכולת לישון במיטה הנוחה המוכרת שלה בבית יכול להשאיר את טיילור סוויפט מותשת.

המפתח לשמירה על איזון ולהתגברות על אי הנוחות שלה הוא שתמיד יהיו איתה כמה דברים חיוניים ולפתח שגרת נוחות, כולל נפשית. המשימה הראשונה של טיילור סוויפט כשהיא נכנסת לחדר המלון שלה היא לפרוק את המזוודות שלה.

"אני עושה את זה לכל מקום שאני הולכת. אני ממש אוהבת את ההרגשה של לשים את הבגדים שלי במגירה ואת הנעליים שלי בארון", אומרת סוויפט. זה גורם לה להרגיש כאילו היא במקום מוכר, מה שהופך אותה לנוח יותר.

הזמרת גם תמיד נושאת נרות, ואפילו מביאה את החתול שלה לסיבוב הופעות. כל הדברים הקטנים האלה עוזרים לטיילור סוויפט לטפח רגשות חיוביים ולשמור על אנרגיה לקראת הופעותיה.

מָקוֹר: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm