הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים

[מודעה_1]

אבל מתי הזמן הטוב ביותר לקחת תוספי ויטמינים?

קרי גאנס, יועצת תזונתית מניו יורק, אומרת שעיתוי צריכת הוויטמינים יכול לפעמים לקבוע את יעילותם, על פי Prevention .

להלן, גב' גאנס ומומחים אחרים משתפים מתי כדאי ליטול ויטמינים, כולל הזמנים הטובים ביותר ליטול ויטמין D, ויטמין C, מולטי ויטמינים ועוד.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — עיתוי צריכת הוויטמינים יכול לקבוע את יעילותם.

האם עדיף לקחת ויטמינים בבוקר או בערב?

מומחה התזונה ג'ים ווייט, מהאקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטטיקה, מסביר: הזמן הטוב ביותר ליטול ויטמינים תלוי בסוג הוויטמין.

עיתוי ושיטת השימוש תלויים בשאלה האם מדובר בוויטמין מסיס במים או מסיס בשומן.

לחלק מהוויטמינים יש השפעות ספציפיות על הגוף ויש ליטול אותם בזמן הנכון. לדוגמה, ויטמין B יכול לעזור לייצר אנרגיה, לכן עדיף ליטול אותו בבוקר. ויש ליטול מגנזיום בערב כדי לסייע בשינה.

הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים

בהתאם להרכבם, ויטמינים מחולקים לשתי קבוצות: מסיסים במים ומסיסים בשומן.

ויטמינים מסיסים במים: ויטמין B, ויטמין C

לדברי המומחה ווייט, ניתן ליטול ויטמינים מסיסים במים בכל עת, לפני או אחרי הארוחות. לכן, הזמן הטוב ביותר ליטול ויטמינים אלה הוא כאשר אתם זוכרים זאת בקלות רבה ביותר.

ויטמינים מסיסים בשומן: ויטמינים A, D, E ו-K, שמן דגים אומגה 3, שמן פירות גאלאן.

המומחה ווייט מסביר: יש לצרוך ויטמינים מסיסים בשומן עם ארוחה המכילה שומן כדי לעזור לגוף לספוג אותם. תראו אותם בצורת שמן. ניתן ליטול אותם בכל עת, כל עוד זה עם ארוחה המכילה שומן, על פי Prevention.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 2. — באשר למולטי-ויטמינים, ניתן ליטול אותם בכל עת, כל עוד הם נלקחים עם ארוחה המכילה שומן.

מתי הזמן הטוב ביותר ליטול מולטי ויטמין?

גם גאנס וגם ווייט מסבירים שמולטי-ויטמינים מכילים בדרך כלל גם ויטמינים מסיסים בשומן וגם ויטמינים מסיסים במים. לכן, עדיף לפעול לפי הכלל לגבי ויטמינים מסיסים בשומן, כלומר ליטול אותם עם הארוחות.

האם זה בסדר לקחת ויטמינים על קיבה ריקה?

ד"ר ווייט מציין כי ויטמינים מסיסים במים נוטים להיסבל טוב יותר על קיבה ריקה. עם זאת, יש ליטול ויטמינים מסיסים בשומן ומולטי-ויטמינים עם הארוחות כדי למנוע כאבי בטן ולעזור להגביר את ספיגת הוויטמינים.

על פי מאיו קליניק, יש ליטול תוספי ברזל על קיבה ריקה לספיגה אופטימלית. אם אתם נוטלים גם תוספי ברזל וגם תוספי סידן, זכרו ליטול אותם בנפרד לספיגה מיטבית.

[מודעה_2]
קישור למקור