הזמן הטוב ביותר ביום לאכול יוגורט

הזמן הטוב ביותר לבריאות המעיים

כמה מהזמנים הטובים ביותר לאכול יוגורט לבריאות המעיים כוללים:

- שלושים דקות לפני הארוחות.

- מוגש עם הארוחות

לפי Verywell Health , יוגורט מכיל פרוביוטיקה, חיידקים מועילים שיכולים לשפר את בריאות המעיים. באופן ספציפי, יוגורט מכיל לקטובצילוס, סטרפטוקוקוס וביפידובקטריום. כדי להועיל לבריאות המעיים, פרוביוטיקה זו חייבת להגיע למעיים.

מחקרים מצאו כי לקטובצילוס מסוגל לשרוד טוב יותר את הסביבה הקשה של הקיבה ולהגיע למעי כאשר הוא נלקח עם ארוחה או 30 דקות לפני הארוחה, ככל הנראה בשל רמות נמוכות יותר של חומצת קיבה כאשר הקיבה ריקה.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn sữa chua - 1 — ליוגורט יתרונות בריאותיים רבים (איור: Gettyimages).

הזמן הגרוע ביותר לאכול יוגורט לבריאות המעיים הוא 30 דקות לאחר הארוחה.

באותו מחקר, לקטובצילוס לא שרד במספרים גדולים כאשר נצרך 30 דקות לאחר הארוחה, כנראה משום שחומצת קיבה מוגברת במהלך העיכול הורסת פרוביוטיקה לפני שהיא מגיעה למעי.

הזמן הטוב ביותר לרדת במשקל

יוגורט יכול לעזור לך לרדת במשקל. הזמנים הטובים ביותר לאכול יוגורט שיעזור לך לרדת במשקל כוללים:

- כחטיף.

- כמרכיב חלופי.

- כמו קינוח.

- בארוחת הבוקר.

- לפני הארוחות.

אכילת יוגורט באופן קבוע נקשרה לשמירה על משקל, בין היתר משום שהיא מחליפה מזונות פחות בריאים שעשירים בסוכר או בשומן. החלפת חטיפים, קינוחים או מרכיבים לא בריאים (כמו מיונז) ביוגורט יכולה לעזור לכם להפחית קלוריות ולרדת במשקל.

תכולת הסידן והחלבון הגבוהה ביוגורט יכולה גם לווסת את התיאבון ולמנוע אכילת יתר. אכילת יוגורט לפני הארוחות יכולה למנוע אכילת יתר.

אכילת יוגורט לארוחת בוקר יכולה גם לעזור לרסן את התשוקות לאורך היום. החלבון ביוגורט יכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם, ולמנוע תשוקות הנגרמות מתנודות ברמת הסוכר בדם.

אם אתם מנסים לרדת במשקל, בחרו ביוגורט רגיל ולא ממותק. יוגורט ממותק הוא מקור משמעותי לסוכר מוסף ויכול לתרום לעלייה במשקל.

הזמן הטוב ביותר לעצמות חזקות יותר

הזמן הטוב ביותר לאכול יוגורט לבריאות העצם הוא:

- באותה שעה בכל יום (למשל ארוחת בוקר), כדי לסייע ביצירת שגרה יומית.

- לאחר פעילות גופנית.

אכילת יוגורט בכל שעה ביום יכולה לעזור לחזק את העצמות. אנשים שאוכלים הרבה יוגורט נוטים להיות בעלי צפיפות מינרלים טובה יותר בעצם.

יוגורט מכיל סידן, מינרל חיוני לבריאות העצם. ויטמין D, חלבון ופרוביוטיקה ביוגורט יכולים גם הם לתמוך בבריאות העצם.

אכילת יוגורט בכל שעה ביום יכולה לעזור לחזק את העצמות, אך יש אנשים שמגלים שההרגל של אכילת מזון מסוים באותה שעה בכל יום (למשל, לארוחת בוקר או חטיף אחר הצהריים) עוזר להם לזכור לאכול אותו.

בפרט, אכילת יוגורט לאחר פעילות גופנית עשויה להועיל לבריאות העצם. במחקר אחד, פעילות גופנית בעצימות גבוהה ובעלת השפעה גבוהה בשילוב עם אכילת יוגורט יווני לאחר פעילות גופנית נקשרה לשיפור ביצירת העצם.

פעילות גופנית סדירה ואכילת יוגורט יכולים לתרום יותר לבריאות העצמות מאשר רק אכילה בזמן הנכון.

כמה הערות בעת מתן יוגורט לילדים

- אין להאכיל ילדים ביוגורט כשהם רעבים.

על פי המכון הלאומי לתזונה ( משרד הבריאות ), הסיבה לכך היא שרמת החומציות (pH) הנמוכה בקיבה (כ-2 בלבד) תפגע בחיידקים המועילים ביוגורט. לכן, ההשפעות הבריאותיות של היוגורט מופחתות.

- ילדים צריכים לאכול יוגורט רק כ-30 דקות או שעה לאחר הארוחות.

בשלב זה, הקיבה מתכווצת חזק כדי לערבב את המזון, ה-pH יכול לעלות ל-4-5, זהו המצב האידיאלי לפעולת החיידקים המועילים ביוגורט. עם זאת, מכיוון שהחיידקים המועילים ביוגורט פעילים מאוד, קל מאוד גם לפגוע באמייל השן, במיוחד בשיניים של ילדים צעירים, לכן ילדים צריכים לשטוף את פיהם מיד לאחר האכילה.

- אין לחמם יוגורט לפני השימוש, או להוסיף מים חמים ליוגורט.

שיטה זו תגרום לחיידקים המועילים ביוגורט לאבד את יכולתם לתפקד, כך שהיוגורט יאבד את חומרי התזונה שלו ואת יכולתו לעורר את העיכול.

עם זאת, יוגורט שנשמר במקרר, כאשר מוציאים אותו להאכלה מיידית של ילדים, ילדים רגישים לכאב גרון. לכן ניתן להשרות את כל קופסת היוגורט במים חמים בטמפרטורה של כ-45 מעלות צלזיוס, כאשר מגע עם הקופסה מרגיש חם, ניתן להשתמש בה גם עבור ילדים.

אין להשתמש ביוגורט יחד עם תרופות אחרות.

אנטיביוטיקה או תרופות המכילות אמינים גופריתיים עלולות לשבש או להרוס חיידקים מועילים ביוגורט.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-an-sua-chua-20250904172733965.htm