זמני שינה אידיאליים לקבוצות גיל שונות.

[מודעה_1]

כמות השינה שרובנו זקוקים לה תלויה בגילנו. אבל באופן כללי, כל אחד צריך כ-7 שעות שינה ביום, על פי Desert News .

הקרן הלאומית לשינה של ארצות הברית ציינה את זמני השינה המתאימים לכל קבוצת גיל כדלקמן:

ילדים מתחת לגיל שנה: 12-16 שעות (כולל תנומות).

ילדים בגילאי שנה עד 5 שנים: 10-14 שעות (כולל תנומות).

ילדים בגילאי 6 עד 12 שנים: 9-12 שעות.

בני נוער בגילאי 13 עד 17: 8-10 שעות.

מבוגרים מעל גיל 18: 7-8 שעות.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — ישנם מומחים אף מציעים שנשים בדרך כלל זקוקות ל-20 דקות שינה יותר מגברים.

האם נשים צריכות הרבה שינה?

ד"ר נגמלאר ראג'ו, רופא פנימי ומומחה לשינה מארה"ב, אומר שלמוחן של נשים יש מבנה מורכב יותר מזה של גברים.

נשים נוטות לבצע מספר משימות במקביל וללהטט במשימות רבות. לכן הן זקוקות ליותר זמן מנוחה. ישנם מומחים שאף מציעים שנשים זקוקות בדרך כלל ל-20 דקות שינה יותר מגברים.

בניגוד לגברים, נשים חוות יותר שינויים הורמונליים כמו שינויים הורמונליים חודשיים, הריון וגיל המעבר. אי נוחות וכאבים פיזיים אלה תורמים גם הם לשינה רבה יותר, על פי Sleep Advisor .

איך אני יכול לישון טוב יותר?

נדודי שינה, שינה חסרת מנוחה וישנוניות מוגזמת במהלך היום הן בעיות נפוצות. ישנן מספר דרכים פשוטות להפחית בעיות אלו.

"עם הזמן, חוסר שינה יכול להגביר את הסיכון לבעיות בריאות כרוניות. זה יכול גם להשפיע על האופן שבו אתם חושבים, מגיבים, עובדים, לומדים ומסתדרים עם אחרים", קובעים המכונים הלאומיים לבריאות של ארה"ב (NIH).

ראשית, עליכם לשמור על שגרת שינה קבועה על ידי הליכה לישון והתעוררות בשעה קבועה בכל יום, כולל בסופי שבוע.

שנית, חדר שינה שקט עם טמפרטורה נכונה יגרום לכם להרגיש בנוח יותר ולישון טוב יותר.

שלישית, מכשירים אלקטרוניים כמו טלוויזיות, מחשבים וסמארטפונים יכולים להקשות על הגוף להירדם, לכן עליכם להרחיק אותם מאזור השינה שלכם.

רביעית, אכילת ארוחות גדולות, שתיית קפה או צריכת משקאות אלכוהוליים עלולים גם הם לשבש את השינה.

חמישית, פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור לגוף להירדם מהר יותר בלילה.

[מודעה_2]
קישור למקור