זמן שינה אידיאלי לכל קבוצת גיל

[מודעה_1]

רובנו זקוקים לכמות מסוימת של שינה בהתאם לגילנו. אבל בממוצע, אנחנו צריכים כשבע שעות שינה בלילה, לפי ה"דזרט ניוז" .

הקרן הלאומית לשינה זיהתה זמני שינה מתאימים לכל קבוצת גיל כדלקמן:

ילדים מתחת לגיל שנה: 12-16 שעות (כולל תנומות).

ילדים בגילאי שנה עד 5: 10-14 שעות (כולל תנומות).

ילדים בגילאי 6 עד 12: 9-12 שעות.

בני נוער בגילאי 13 עד 17: 8-10 שעות.

מבוגרים מעל גיל 18: 7-8 שעות.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — ישנם מומחים שאומרים גם שצורכי השינה של נשים לעיתים קרובות גבוהים ב-20 דקות משל גברים.

האם נשים צריכות יותר שינה?

נגמאלאר ראג'ו, רופא פנימי ומומחה לשינה מארה"ב, אמר כי למוחן של נשים מבנה מורכב יותר מזה של גברים.

נשים נוטות גם לבצע מספר משימות במקביל ולעשות דברים רבים בו זמנית. לכן הן זקוקות ליותר זמן מנוחה. ישנם מומחים שאומרים שנשים זקוקות ל-20 דקות שינה יותר מגברים.

בניגוד לגברים, נשים חוות שינויים הורמונליים רבים כמו שינויים הורמונליים חודשיים, הריון וגיל המעבר. אי נוחות פיזית וכאב הן גם סיבות לכך שהן ישנות יותר, על פי Sleep Advisor .

איך לישון טוב יותר?

נדודי שינה, שינה קלה ועייפות במהלך היום הן בעיות איתן מתמודדים אנשים רבים. ישנן כמה דרכים פשוטות להגביל את הבעיות הללו.

"עם הזמן, חוסר שינה יכול להגביר את הסיכון לבעיות בריאות כרוניות. זה יכול גם להשפיע על האופן שבו אתם חושבים, מגיבים, עובדים, לומדים ומסתדרים עם אחרים", אומרים המכונים הלאומיים לבריאות (NIH).

ראשית, עליכם לשמור על שגרת שינה עקבית על ידי הליכה לישון והתעוררות באותה שעה בכל יום, כולל בסופי שבוע.

שנית, חדר שינה שקט עם טמפרטורה נכונה יגרום לכם להרגיש בנוח ולישון טוב יותר.

שלישית, מכשירים אלקטרוניים כמו טלוויזיות, מחשבים וסמארטפונים יקשו על הגוף להירדם, לכן עליכם להרחיק אותם ממקום המנוחה שלכם.

רביעית, אכילה מרובה, שתיית קפה או משקאות אלכוהוליים עלולים גם הם לשבש את השינה.

חמישית, פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור לגוף להירדם מהר יותר בלילה.

[מודעה_2]
קישור למקור