הרגלי ערב של תושבי האזור הכחול ארוכי שנים

[מודעה_1]

כדי לחיות חיים ארוכים ובריאים, אנשים באזורים הכחולים של העולם ישנים באופן קבוע, שמונה עד עשר שעות בלילה, מקדישים זמן להירגעות ונמנעים מאכילת חטיפים בשעות הלילה המאוחרות.

אזורים כחולים הם חמשת האזורים בעולם עם האוכלוסיות הארוכה והבריאות ביותר, כולל אוקינאווה (יפן), סרדיניה (איטליה), ניקויה (קוסטה ריקה), איקריה (יוון) ולומה לינדה (ארה"ב). לדברי מומחים, הגורם שגורם לאנשים באזור זה לחיות חיים ארוכים הוא הרגלי חיים בריאים, ובמיוחד לוח זמנים מתאים לשינה.

לישון בשעה קבועה

מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה מראה כי דפוסי שינה וערות לא סדירים יכולים להשפיע על חיידקי המעיים, ולהגביר את הסיכון להשמנת יתר, סוכרת, מחלות כליות ומחלות לב. דפוסי שינה לא סדירים מובילים לעיתים קרובות גם להרגלי אכילה לא בריאים.

מומחים בקינגס קולג' לונדון ובזואי הלת' מכנים את ההרגל של לישון עד מאוחר ולישון עד מאוחר בסופי שבוע "ג'ט לג חברתי", מצב המשפיע על כ-40% מהבריטים ושכיח יותר בקרב בני נוער.

"שמירה על שעות שינה והשכמה קבועות ויציבות בכל יום היא הרגל טוב, קל ליצירתו, כל אחד יכול לעשות זאת. יש לכך השפעה חיובית על בריאות המעיים, ולאחר מכן על הבריאות שלך", אמרה ד"ר שרה ברי, מקינגס קולג' לונדון, שותפה לכתיבת המחקר.

שירות הבריאות הלאומי של בריטניה ממליץ למבוגרים לישון 7-9 שעות בכל לילה.

לישון טוב

לפי "אזורים כחולים", אם אתם רוצים לחיות חיים ארוכים, עליכם לישון בין 8 ל-10 שעות בלילה. זהו משך הזמן שלוקח למוח ולגוף שלכם להתאושש לאחר יום ארוך. שינה מספקת תשפר את תפקוד המוח, את המערכת החיסונית ואת רמות האנרגיה.

שינה מספקת מסייעת לשמור על בריאות הלב, מייצבת את רמת הסוכר בדם, מפחיתה דלקות בגוף, עוזרת לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך ומגבירה את הכוח בזמן פעילות גופנית .

חוסר שינה לטווח ארוך יכול להגביר את תסמיני הדלקת הכרונית, לפגוע בתפקוד האיברים הפנימיים ולהגביר את הסיכון למחלות רבות אחרות (כגון כיבים, דמנציה ומחלות לב וכלי דם).

שינה מספקת יכולה לעזור להאריך את תוחלת החיים. תמונה: Freepik — שינה מספקת יכולה לעזור להאריך את תוחלת החיים. תמונה: *Freepik*

קחו זמן להירגע

לקיחת זמן למנוחה ולהירגעות יכולה לעזור לנקות את הראש אחרי יום. לאנשים בכל אזור ירוק יש דרכים שונות להירגע.

תושבי איקריה (יוון) לוקחים סיאסטה, תושבי סרדיניה (איטליה) משתתפים באפרטיפים, המכונים גם Happy Hour, בין השעות 19:00 ל-21:00. תושבי אוקינאווה (יפן) מקדישים זמן לפולחן האבות. מומחים ממליצים לאנשים לקחת זמן לעצמם בערב, אולי לטייל, לקרוא ספר או לשתות כוס תה קמומיל חם.

זוהי דרך "לשטוף" לחץ לפני הכניסה לחדר השינה.

אין נשנושים מאוחרים בלילה

לתזונה תפקיד גדול באריכות ימים. לכן אנשים החיים באזורים הכחולים אוכלים ארוחות ערב קטנות ונמנעים מנשנושים לפני השינה. הם גם מתרגלים אכילה מודעת. זו אינה דיאטה, אלא התמקדות בחוויית האכילה.

אכילה מודעת כרוכה בשימוש בתודעה כדי לבחון ולהעריך את השפעת הסביבה הסובבת על האכילה. מושג זה שורשיו בתורות הבודהיסטיות. בדומה לצורות אחרות של מדיטציה כמו ישיבה, נשימה והליכה, מאסטרים רבים של זן מעודדים אוכלים לשים לב לתחושות האכילה.

הדרך הבסיסית לתרגל אכילה מודעת היא ליהנות לאט מכל חלק באוכל. "שימו את האוכל בפה, לא משנה מהו, אבל הפכו אותו למשהו שאתם אוהבים. נניח שאתם אוכלים צלחת של אטריות חמות וריחניות. אחרי שאתם נוגסים, הניחו את הצלחת. זה הרבה יותר קשה ממה שאתם חושבים, כי הביס הראשון כל כך טעים. זה גורם לכם לרצות לנגוס שני", מסביר ג'ף גורדיניר, סופר ועורך בניו יורק טיימס.

אכילה מודעת מסייעת לשפר את מערכת היחסים של אנשים עם אוכל, תוך שמירה על משקל גוף תקין.

ת'וק לין (על פי טיימס אוף אינדיה )

[מודעה_2]
קישור למקור