איזו תנוחה עוזרת לגוף לנוח בצורה מושלמת?

על ידי חישוב המושבים לאסטרונאוטים בטיולי חלל, מינהל האווירונאוטיקה והחלל הלאומי של ארה"ב (נאס"א) הצביע על תנוחת מנוחה "סטנדרט הזהב".

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב, ישיבה ממושכת מדי מחלישה את שרירי הגב והבטן, מה שהופך אותם לחלשים ומתוחים באופן קבוע, וגורמת לכאב. במקביל, היציבה הכפופה בירכיים ובברכיים פוגעת במחזור הדם. הדם עומד בגפיים התחתונות, מה שגורם לחוסר תחושה, נפיחות ומגביר את הסיכון לפקקת ורידים עמוקה. עבור נוסעים ברכבים למרחקים ארוכים, נזק זה מוכפל. הם לא רק יושבים במקום, אלא גם נאלצים לסבול רעידות מיקרו מתמידות מפני הכביש, מקומות צפופים ומתח עצבי.

תנוחת ישיבה המבוססת על עקרון אפס-G נחשבת ל"נוסחת הזהב"

צילום: דואן דוק

במהלך תהליך המחקר והלימוד של השפעת החלל על גוף האדם, גילתה נאס"א שכאשר אסטרונאוטים נחים בסביבה ללא כבידה, גופם תמיד מסתגל אוטומטית לתנוחה עקבית. נאס"א מכנה זאת "תנוחת גוף ניטרלית" (NBP).

תנוחת NBP נחשבת למצב מנוחה מושלם של הגוף. בתנוחה זו, כל מערכת השרירים רפויה, ללא כל מאמץ לשמור על היציבה. וחשוב מכל, הלחץ על המפרקים ודיסקיות עמוד השדרה משוחרר לחלוטין. עמוד השדרה שומר על העקומה הפיזיולוגית הטבעית שלו ללא כל לחץ מכני.

התגלית של נאס"א יצרה "סטנדרט זהב" בארגונומיה לישיבה. בהתאם לכך, בהשראת תנוחת ה-NBP ישירות, נולדה טכנולוגיית "אפס כבידה" (Zero Gravity או Zero-G), עם יישומים הנפוצים בכיסאות עיסוי יוקרתיים. טכנולוגיה זו אינה מבטלת את כוח הכבידה, אלא מדמה את תנוחת ה-NBP כדי לפזר מחדש באופן חכם את השפעת כוח הכבידה.

כאשר מצב Zero-G מופעל, הכיסא נשען לאט לאחור תוך הרמת הרגליים בו זמנית. המפתח הוא שהפלג הגוף העליון והירכיים יהיו בזווית של כ-120-137 מעלות, בעוד שהרגליים מורמות לגובה הלב או מעליו. במצב זה, במקום לדחוס אנכית את הירכיים ועמוד השדרה המותני, המשקל מחולק כעת באופן שווה על פני כל שטח גב הכיסא.

האקדמיה האמריקאית למנתחים אורתופדיים (AAOS) מאשרת גם כי הרמת הרגליים תסייע בשיפור זרימת הדם בכל הגוף ותמנע נפיחות ודליות. תנוחת שכיבה זו מאפשרת גם לריאות להתרחב למקסימום, מה שעוזר לנשום עמוק ולהגביר את צריכת החמצן בדם. לבסוף, מכיוון שהגוף נתמך לחלוטין, קבוצות השרירים מהצוואר, הכתפיים והעורף ועד הרגליים רפויות, מה שמפחית ביעילות עייפות ומתח.

אנשים רבים טועים לחשוב ששכיבה שטוחה על המיטה היא הטובה ביותר. עם זאת, משטח שטוח אינו יכול לתמוך בעקומה הפיזיולוגית (צניחה מותנית), מה שעלול בקלות לגרום למתח שרירים. תנוחת ישיבה של 90 מעלות היא תנוחת העבודה (עדיין לוחצת על עמוד השדרה). בינתיים, Zero-G היא תנוחה מיוחדת למנוחה עמוקה והתאוששות, יעילה במיוחד בנסיעות ארוכות.

מקור: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm