איזו תנוחה עוזרת לגוף לנוח בצורה מושלמת?

באמצעות חישובים של תנוחות ישיבה של אסטרונאוטים במשימות חלל, זיהה מינהל האווירונאוטיקה והחלל הלאומי של ארה"ב (נאס"א) תנוחת מנוחה "סטנדרט הזהב".

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב (CDC), ישיבה ממושכת מדי מחלישה את שרירי הגב והבטן, וגורמת להם להיות חלשים ונוקשים באופן מתמיד, מה שמוביל לכאב ועייפות. במקביל, היציבה הכפופה בירכיים ובברכיים פוגעת בזרימת הדם. קיפאון דם בגפיים התחתונות גורם לחוסר תחושה, נפיחות ומגביר את הסיכון לפקקת ורידים עמוקה. עבור נוסעים בנסיעות ארוכות, נזק זה מוגבר. הם לא רק יושבים במקום אלא גם סובלים ממיקרו-ויברציות מתמידות מפני הכביש, ממקום צפוף וממתח עצבי.

תנוחת הישיבה Zero-G נחשבת ל"סטנדרט הזהב".

צילום: דואן דוק

במהלך מחקרם על השפעות החלל על גוף האדם, גילתה נאס"א שכאשר אסטרונאוטים נחים בסביבה חסרת משקל, גופם מסתגל אוטומטית לתנוחה עקבית. נאס"א מכנה זאת "תנוחת גוף ניטרלית" (NBP).

תנוחת NBP נחשבת למצב מנוחה מושלם לגוף. בתנוחה זו, כל מערכת השרירים רפויה, ואינה דורשת מאמץ כדי לשמור על היציבה. וחשוב מכל, הלחץ על המפרקים ודיסקיות עמוד השדרה משוחרר לחלוטין. עמוד השדרה שומר על העקומה הפיזיולוגית הטבעית שלו ללא כל לחץ מכני.

התגלית של נאס"א קבעה "סטנדרט זהב" לארגונומיה בישיבה. בהשראת תנוחת ה-NBP, פותחה טכנולוגיית "אפס כבידה" (או Zero-G), הנמצאת בדרך כלל בכיסאות עיסוי יוקרתיים. טכנולוגיה זו אינה מבטלת את כוח הכבידה, אלא מחקה את תנוחת ה-NBP כדי לפזר מחדש באופן חכם את השפעות כוח הכבידה.

כאשר מצב Zero-G מופעל, המושב נשען לאט לאחור תוך הרמת משענת הרגליים. המפתח הוא שהפלג הגוף העליון והירכיים יוצרים זווית של כ-120-137 מעלות, בעוד שהרגליים מורמות לגובה הלב או מעליו. במצב זה, במקום לדחוס אנכית את הירכיים ועמוד השדרה המותני, המשקל מחולק כעת באופן שווה על פני כל משטח משענת הגב.

האקדמיה האמריקאית לכירורגיה אורתופדית (AAOS) מאשרת גם כי הרמת הרגליים משפרת את זרימת הדם הכללית ומונעת נפיחות ודליות. תנוחת שכיבה זו מאפשרת גם לריאות להתרחב לקיבולת המקסימלית שלהן, מקדמת נשימה עמוקה יותר ומגבירה את אספקת החמצן לדם. לבסוף, מכיוון שהגוף נתמך באופן מלא, קבוצות שרירים מהצוואר והכתפיים ועד הרגליים רפויות, מה שמפחית ביעילות עייפות ומתח.

אנשים רבים טועים לחשוב ששכיבה שטוחה על המיטה היא הטובה ביותר. עם זאת, משטח שטוח אינו יכול לתמוך בעיקול הטבעי של עמוד השדרה (אזור המותני), מה שגורם בקלות למתיחת שרירים. ישיבה בזווית של 90 מעלות היא התנוחה האידיאלית לעבודה (עדיין לוחצת על עמוד השדרה). בינתיים, תנוחת Zero-G תוכננה במיוחד למנוחה עמוקה והתאוששות, יעילה במיוחד במהלך נסיעות ארוכות.

מקור: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm