लंबी उम्र जीने के लिए हर दिन करने योग्य 10 काम

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लंबी उम्र जीने के लिए हर दिन करने योग्य 10 काम, आपके पास कितने हैं?

इन छोटे समायोजनों से दीर्घकालिक लाभ प्राप्त हो सकते हैं।

स्वस्थ और खुशहाल उम्र कैसे जीएँ? ब्लू ज़ोन्स ( दुनिया के वे क्षेत्र जहाँ लोग 100 साल तक जीते हैं) के संस्थापक और शोधकर्ता, खोजकर्ता डैन ब्यूटनर, कुछ सलाह देते हैं।

अपनी पुस्तक 'ईट एंड लिव लाइक द हेल्थिएस्ट पीपल इन द वर्ल्ड' में उन्होंने इसे छोटे-छोटे, आसानी से अपनाए जाने वाले चरणों में विभाजित किया है, जिन्हें आप प्रतिदिन कर सकते हैं।

यहां 10 चीजें दी गई हैं जिन्हें आप प्रतिदिन कर सकते हैं ताकि आप लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकें।

1. हर जगह पानी की बोतल साथ रखें

10 điều nên làm mỗi ngày để sống đến 100 tuổi, bạn được mấy điều? - Ảnh 2. — अधिक पानी पीने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप हर समय अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें।

आपके मस्तिष्क और हृदय से लेकर आपके जोड़ों तक, शरीर के कई कार्यों के लिए हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। स्वास्थ्य साइट ईटिंग वेल के अनुसार, ज़्यादा पानी पीने का एक सबसे आसान तरीका है कि आप हमेशा अपने साथ एक दोबारा इस्तेमाल होने वाली पानी की बोतल रखें।

2. 80% नियम का अभ्यास करें

ओकिनावा (जापान) के ब्लू ज़ोन समुदाय का एक अनोखा नियम है: जब आपका पेट 80% भर जाए, तब खाना बंद कर दें। इसका मतलब है कि जब आपको भूख न लगे, तब खाना बंद कर दें, न कि जब आपका पेट भरा हुआ महसूस हो। इससे ज़्यादा खाने से बचने में मदद मिलती है।

हम आपको 13 अगस्त को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर प्रकाशित लेख "लंबी उम्र जीने के लिए रोज़ाना करने योग्य 10 काम, आपको कितने मिलते हैं?" पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं । आप दीर्घायु के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं, जैसे: नई खोज: इतने कदम चलने से आपको लंबी उम्र जीने में मदद मिल सकती है; हार्वर्ड के प्रोफेसर इस व्यायाम को हफ़्ते में दो बार करने की सलाह देते हैं, आप लंबी उम्र जीएँगे...

इन दो प्रकार के मांस को नियमित रूप से खाने से स्ट्रोक का खतरा 14% बढ़ जाता है

स्ट्रोक दुनिया में सबसे ज़्यादा जानलेवा बीमारी है। हालाँकि, अगर आप नियमित रूप से इन दो तरह के मांस का सेवन करते हैं, तो स्ट्रोक का खतरा चिंताजनक रूप से बढ़ सकता है।

एक्सप्रेस के अनुसार, प्लांट-बेस्ड हेल्थ प्रोफेशनल्स यूके (यूके) की संस्थापक डॉ. शिरीन कसम के अनुसार, "मुख्य खाद्य पदार्थ" जो आपको स्ट्रोक के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं, वे हैं प्रसंस्कृत मांस और लाल मांस।

नमकीन बनाने से लेकर पकाने तक, प्रसंस्कृत मांस को स्वाद को संरक्षित करने या बढ़ाने के लिए संशोधित किया गया है।

प्रसंस्कृत मांस में सॉसेज, बेकन और हैम, कोल्ड कट्स जैसी चीजें शामिल हैं, जबकि लाल मांस में बीफ और पोर्क शामिल हैं।

शोध से साक्ष्य

Ăn thường xuyên 2 loại thịt này làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 14% - Ảnh 1. — लाल मांस और प्रसंस्कृत मांस का सेवन सीमित किया जाना चाहिए।

यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में भी इस जोखिम पर प्रकाश डाला गया है।

नौ देशों के 400,000 से अधिक प्रतिभागियों पर किए गए अध्ययन में इस्केमिक और रक्तस्रावी स्ट्रोक के जोखिम से जुड़े खाद्य पदार्थों की पहचान की गई।

एक्सप्रेस के अनुसार, इससे भी बदतर बात यह है कि प्रतिदिन मात्र 50 ग्राम लाल और प्रसंस्कृत मांस खाने से इस्केमिक स्ट्रोक का खतरा 14% बढ़ जाता है।

हालाँकि, डॉ. कसम ने कहा कि इस पर निष्कर्ष निकालने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

कृपया 13 अगस्त को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर नियमित रूप से इन दो प्रकार के मांस खाने से स्ट्रोक का खतरा 14% बढ़ जाता है लेख पढ़ना जारी रखें। आप आहार के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: शोधकर्ताओं ने बुजुर्गों के लिए खाने का सबसे अच्छा तरीका बताया; यह आहार कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह को कम करने में मदद करता है...

खुजली वाले तिल से, सोचा कि यह ठीक है, किसने सोचा था कि यह त्वचा कैंसर बन जाएगा?

मिशेल रिचर्डसन (49 वर्ष, हैम्पशायर, इंग्लैंड में रहती हैं) ने बताया कि उनके एक तिल में अचानक खुजली होने लगी। लेकिन फिर, एक साल बाद, एक हफ्ते के भीतर, उनके फेफड़ों और मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में अनगिनत छोटे-छोटे ट्यूमर उभर आए, और उन्हें स्टेज 4 त्वचा कैंसर का पता चला।

पहले तो उसे मस्से पर खुजली महसूस हुई और उसने उसे खुजलाया, लेकिन जब उसमें से खून आने लगा तो उसे संदेह हुआ कि कुछ गंभीर बात है।

वह डॉक्टर के पास गई लेकिन डॉक्टर ने सोचा कि ब्रा का पट्टा रगड़ रहा है, और उसे तीन महीने बाद दोबारा डॉक्टर के पास जाने को कहा।

लेकिन खुजली जारी रही और तिल और भी गहरा हो गया।

जब वह अनुवर्ती जांच के लिए गयी तो उसने बायोप्सी कराने को कहा।

मिरर के अनुसार, जैसा कि उन्हें डर था, डॉक्टरों को त्वचा कैंसर की एक पतली परत, स्टेज 1बी, मिली, जिसे उन्होंने हटा दिया।

परीक्षण के परिणामों से पता चला कि कैंसर फैला नहीं है और मिशेल पूरी तरह ठीक है।

हालाँकि, एहतियात के तौर पर उसे अभी भी लिम्फ नोड सर्जरी करवानी पड़ी। वहाँ डॉक्टरों को एक छोटा सा कैंसरग्रस्त पिंड मिला – जिसे माइक्रोमेटास्टेसिस कहा जाता है – जो अपने छोटे आकार के कारण स्कैन में नहीं पकड़ा जा सका था। पता चला कि उसे मेलेनोमा था – एक प्रकार का त्वचा कैंसर, और वह पहले से ही स्टेज 3 में था।

Nốt ruồi bị ngứa tưởng không sao, nhưng rồi khối u ung thư nổi khắp người - Ảnh 1. — ज़्यादातर मस्से सामान्य होते हैं और आमतौर पर हानिरहित होते हैं। लेकिन खुजली वाले मस्से, अन्य परिवर्तनों के साथ, त्वचा कैंसर का संकेत हो सकते हैं।

इस माइक्रोमेटास्टेसिस को भी हटा दिया गया, लेकिन उस समय कोई उपचार उपलब्ध न होने के कारण, डॉक्टर और कुछ नहीं कर सकते थे।

मिशेल को हर छह महीने में सीटी स्कैन और बगल का अल्ट्रासाउंड करवाना पड़ता था। नतीजों में कैंसर नहीं पाया गया।

एक साल बाद तक मिशेल की तबियत इतनी खराब हो गई कि वह बहुत असहज महसूस करने लगी।

हम आपको 13 अगस्त को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर प्रकाशित लेख "खुजली वाले तिल से, जिसे ठीक समझा गया, किसने सोचा होगा कि यह त्वचा कैंसर निकला" पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप कैंसर के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं, जैसे: डॉक्टर ने बताया कि पेट के कैंसर के खतरे को 50% तक कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए; जानें कि कुछ लोगों को कैंसर का उच्च जोखिम क्यों होता है...

इसके अलावा, रविवार, 13 अगस्त को कई अन्य स्वास्थ्य समाचार लेख भी थे जैसे: कैंसर के इलाज के लिए मैक्रोबायोटिक्स पर विश्वास करना घातक गलती; लड़की को डॉक्टर ने सलाह दी कि वह स्नान न करे क्योंकि इससे दिल का दौरा पड़ सकता है; कैंसर के चेतावनी संकेत, लेकिन 43% पुरुष डॉक्टर के पास जाने से डरते हैं...

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, आपको रविवार की शुभकामनाएं और आपके परिवार के साथ खुशियां मनाएं।

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