हर दिन 30 मिनट पैदल चलने से 6 बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ

कई लोग अधिक वजन और स्वास्थ्य समस्याओं के कारण व्यायाम शुरू करते हैं, और उनमें से अधिकांश लोग सबसे बुनियादी दौड़ने वाले व्यायाम से शुरुआत करने के बारे में सोचते हैं।

चलना मनुष्य द्वारा ज्ञात शारीरिक गतिविधि का सबसे पुराना रूप है।

लेकिन हर कोई सीधे दौड़ना शुरू नहीं कर सकता, खासकर वे जो अधिक वजन वाले हैं, क्योंकि दौड़ने से घुटनों पर अधिक दबाव और अधिक प्रभाव पड़ेगा।

ऐसे में, कई डॉक्टर आपको पैदल चलने से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। पैदल चलना शारीरिक गतिविधि का सबसे पुराना रूप है जिसे मनुष्य जानता है। हालाँकि इससे आपकी मांसपेशियों में ज़्यादा वृद्धि नहीं होगी, लेकिन अगर आप एक वैज्ञानिक और नियमित व्यायाम की आदत डालना चाहते हैं, तो यह शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।

हाल के वर्षों में, ब्रिटेन ने इस विषय पर एक अध्ययन किया है कि क्या नियमित पैदल चलने से वजन कम करने में प्रभावी रूप से मदद मिल सकती है।

अध्ययन का नेतृत्व करने वाली चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. ग्रेस लॉर्डन ने 1999 से 2012 के बीच ब्रिटेन के वार्षिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण (एचएसई) में 13 वर्ष से अधिक आयु के 30,000 लोगों की जांच की और उनकी शारीरिक गतिविधि के स्तर का विश्लेषण किया, जिसमें विशेष रूप से हृदय गति में वृद्धि और पसीना आने पर ध्यान केंद्रित किया गया।

उन्होंने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर की परिधि (डब्ल्यूसी) को मापने वाले आंकड़ों का विश्लेषण किया और पाया कि जो लोग नियमित रूप से 30 मिनट से अधिक पैदल चलते हैं, उनका बीएमआई कम होता है और कमर भी नियमित रूप से व्यायाम करने वालों की तुलना में पतली होती है।

दरअसल, वज़न कम करने के अलावा, पैदल चलने से लोगों को अच्छी सेहत बनाए रखने में भी मदद मिलती है। अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सभी वयस्कों को दिन में कम से कम 30 मिनट तेज़ चलने की सलाह देते हैं। पैदल चलने के छह खास फ़ायदे इस प्रकार हैं:

वजन बनाए रखें

सूर्य के प्रकाश में मध्यम संपर्क से विटामिन डी का सेवन बढ़ सकता है।

प्रतिदिन 30 मिनट या 10,000 कदम चलने से यद्यपि तैराकी, साइकिल चलाने, गेंद खेलने, वजन उठाने या दौड़ने की तरह हृदय गति और पसीना नहीं बढ़ता है, न ही इससे कुछ उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायामों जितनी कैलोरी जलती है, लेकिन इससे शरीर में स्थिर दर पर ऊर्जा की खपत हो सकती है, इसे शुरू करना आसान है, इसमें चोट लगने का जोखिम बहुत कम है, और इसे लंबे समय तक किया जा सकता है।

इसके अतिरिक्त, पैदल चलने से कॉर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है, जिससे अन्य स्वस्थ आदतें विकसित करना आसान हो जाता है, जैसे पौष्टिक आहार खाना और अच्छी नींद की आदतें, जो आपको वजन कम करने और अपने वजन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।

पुरानी बीमारियों को कम करें

अध्ययनों से पता चलता है कि पैदल चलने से मोटे लोगों, बुजुर्गों या मधुमेह, हृदय रोग और गठिया जैसी बीमारियों से ग्रस्त लोगों के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

हमारे जोड़ों के कार्टिलेज में रक्त की आपूर्ति कम होती है, इसलिए मध्यम व्यायाम से श्लेष द्रव का संचार तेज हो सकता है, तथा घायल क्षेत्र में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाए जा सकते हैं, जिससे उपचार प्रक्रिया में तेजी आ सकती है।

अगर आपको पहले कोई चोट या पुरानी बीमारी रही है, तो आप अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार धीरे-धीरे अपनी सैर की तीव्रता और दूरी बढ़ा सकते हैं। इस व्यायाम के लिए आमतौर पर ज़्यादा कौशल की ज़रूरत नहीं होती।

अपने हृदय को स्वस्थ रखें

अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तेज चलना हृदय गति, रक्तचाप, व्यायाम क्षमता, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के साथ-साथ हृदय रोग, स्ट्रोक और कोरोनरी हृदय रोग को रोकने में भी लाभकारी है।

अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में पांच दिन, प्रतिदिन लगभग 30 मिनट पैदल चलने से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा 19% तक कम हो सकता है।

दीर्घायु बढ़ाएँ

पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया है कि जो वृद्ध व्यक्ति तेज गति से चलते हैं, वे धीरे चलने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

अध्ययन में शामिल लगभग 35,000 वृद्धों में से, तेज गति से चलने वाली 75 वर्षीय महिलाओं में से 91% 85 वर्ष से अधिक जीवित रहीं, जबकि धीमी गति से चलने वाली 75 वर्षीय महिलाओं में से केवल 35% ही 10 वर्ष तक जीवित रहीं।

इसी प्रकार, तेज गति से चलने वाले 75 वर्षीय पुरुषों में से 87% 10 वर्ष तक जीवित रहे, जबकि धीमी गति से चलने वाले 75 वर्षीय पुरुषों में से केवल 19% ही 85 वर्ष की आयु तक जीवित रहे।

इसी संगठन द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में 65 वर्ष से अधिक आयु की 6,000 महिलाओं पर अध्ययन किया गया, जिसमें पाया गया कि जो महिलाएं प्रति सप्ताह 800 मीटर से कम चलती थीं, उनमें स्मृति हानि की दर उन महिलाओं की तुलना में अधिक थी, जो प्रतिदिन 4,000 मीटर चलती थीं।

हड्डियों के नुकसान को धीमा करता है

नियमित रूप से टहलने से अन्य व्यायामों की तुलना में हड्डियों के क्षरण को रोकने में मदद मिल सकती है। जब आप टहलते हैं, तो ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है क्योंकि आपकी हड्डियाँ गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करती हैं, जिससे वे वज़न सहन करने के लिए मज़बूत हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर या ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है।

उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का टूटना या ऑस्टियोपोरोसिस आम हो जाता है। रोज़ाना 30 मिनट पैदल चलने से ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के टूटने का खतरा 40% तक कम हो सकता है।

अवसाद में सुधार

अगर आप अपनी सैर से ज़्यादा फ़ायदा उठाना चाहते हैं, तो अभी बाहर निकलें और घास या रेत पर नंगे पैर चलें। यह आराम करने और हर दिन खुश महसूस करने का एक बेहद कारगर तरीका है। धूप में मध्यम रूप से रहने से आपके विटामिन डी का सेवन बढ़ सकता है।

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स्रोत: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html