प्रोटीन युक्त सैंडविच बनाने के 4 तरीके जो वज़न कम करने में आपकी मदद करेंगे

प्रोटीन से भरपूर सैंडविच बनाने के 4 तरीके जो वज़न कम करने में आपकी मदद करेंगे। फोटो: हेल्थशॉट्स के अनुसार।

1. ग्रिल्ड चिकन और एवोकाडो सैंडविच

घटक

- 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट

- 1 लहसुन की कली (कटी हुई)

- 30 मिलीलीटर चम्मच नींबू का रस

- 20 मिलीलीटर चम्मच जैतून का तेल

- आधा एवोकाडो

- 125 ग्राम ताजा पालक

- गेहूं की सैंडविच ब्रेड के 2 स्लाइस

निर्माण

- मैरिनेड तैयार करने के लिए एक बड़े कटोरे में लहसुन, नींबू का रस और तेल मिलाएं।

- चिकन को एक घंटे के लिए मैरीनेट करें।

- मैरीनेट करने के बाद चिकन को पकने तक ग्रिल करें।

- सैंडविच ब्रेड पर एवोकाडो और ताजा पालक की परत डालें और आनंद लें।

2. टूना सलाद सैंडविच

घटक

- 100 ग्राम टूना

- 30 मिलीलीटर ग्रीक दही

- 100 ग्राम कटी हुई अजवाइन, थोड़ा कटा हुआ प्याज

- गेहूं की सैंडविच ब्रेड के 2 स्लाइस

निर्माण

- ट्यूना को दही के साथ मिलाएं।

- मिश्रण में अजवाइन और प्याज डालें।

- इस मिश्रण को सैंडविच ब्रेड के दो स्लाइस पर फैलाएं और आनंद लें।

3. साबुत गेहूं टर्की सैंडविच रोल

घटक

- 100 ग्राम कटा हुआ टर्की स्तन

- 1 साबुत गेहूं की रोटी

- कम वसा वाले पनीर का 1 टुकड़ा

- 50 ग्राम पालक

निर्माण

- टर्की ब्रेस्ट का प्रत्येक टुकड़ा लें और उसे सैंडविच ब्रेड के ऊपर रखें।

- पनीर और पालक डालें.

- क्रस्ट को कसकर रोल करके ब्रेड रोल बना लें।

4. अंडा सैंडविच

घटक

- 2 अंडे

- 30 मिलीलीटर ग्रीक दही

- 5 मिलीलीटर सरसों

- 15 ग्राम कटी हुई चाइव्स

- गेहूं की सैंडविच ब्रेड के 2 स्लाइस

निर्माण

- सबसे पहले अंडों को उबालें और काट लें।

- कटे हुए अंडे को एक कटोरे में डालें, ग्रीक दही, सरसों और चिव्स के साथ अच्छी तरह मिलाएं।

- इस मिश्रण को गेहूं की सैंडविच ब्रेड पर फैलाएं और आनंद लें।

5. टोफू और सब्जी सैंडविच

घटक

- 100 ग्राम टोफू

- 1 कुचला हुआ लहसुन

- 30 मिलीलीटर नींबू का रस

- 30 मिलीलीटर जैतून का तेल

- 1/2 कप शिमला मिर्च और ज़ुकीनी

- 30 मिलीलीटर हम्मस

- सैंडविच ब्रेड के 2 स्लाइस

निर्माण

- लहसुन, तेल और नींबू का रस मिलाकर मैरिनेड तैयार करें।

- टोफू को मैरीनेट करें और सुनहरा भूरा होने तक ग्रिल करें। शिमला मिर्च और ज़ुकीनी को भी ग्रिल करें।

- ब्रेड पर हम्मस फैलाएं, फिर स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन के लिए ग्रिल्ड टोफू और सब्जियां डालें।

स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo