अनिद्रा से पीड़ित लोगों को आसानी से सोने में मदद करने के 4 प्राकृतिक तरीके

दरअसल, बहुत से लोगों को नींद न आने की समस्या हो रही है, यहाँ तक कि वे अनिद्रा से भी पीड़ित हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, यह स्थिति शरीर को थका देती है, एकाग्रता कम कर देती है और कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा करती है।

सोते समय मोजे पहनने से, विशेष रूप से ठंड के मौसम में, आपको आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है।

आसानी से सो जाने के लिए लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

4-7-8 श्वास विधि का प्रयास करें

4-7-8 विधि एक सचेतन श्वास व्यायाम है जिसे तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें 4 सेकंड के लिए साँस अंदर लेना, 7 सेकंड के लिए रोकना और फिर 8 सेकंड के लिए साँस बाहर छोड़ना शामिल है।

यह साँस लेने की तकनीक सोने से पहले या जब भी आप तनाव महसूस करें, की जा सकती है। यह चिंता कम करने, रक्तचाप कम करने और आराम दिलाने में मदद कर सकती है, जिससे आपको आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है।

बिस्तर पर मोज़े पहनें

जिन लोगों को नींद न आने की समस्या होती है, खासकर जब हवा का तापमान गिर जाता है, तो मोज़े पहनने से उन्हें नींद आने में आसानी हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडे पैर पैरों में ज़्यादा रक्त प्रवाह करते हैं जिससे वे गर्म हो जाते हैं। नतीजतन, शरीर का तापमान धीरे-धीरे कम होता जाता है। जब शरीर का तापमान कम होता है, तो हमें नींद आने में आसानी होती है।

इसके अतिरिक्त, रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए, मोजे पहनकर सोने से उनकी गर्मी की कुछ हद तक राहत मिल सकती है, जिससे उन्हें सोने में आसानी होती है।

भारयुक्त कंबल का उपयोग करें

भारित कंबल पतले और मुलायम हो सकते हैं, लेकिन ये भारी होते हैं। इन्हें मूल रूप से संवेदी विकारों और ऑटिज़्म से पीड़ित लोगों के लिए एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में विकसित किया गया था। विशेषज्ञों का कहना है कि इनसे मिलने वाला हल्का दबाव हृदय गति, रक्तचाप और यहाँ तक कि पाचन जैसे कई शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

इसके अलावा, वज़नदार कंबल चिंता को कम करने और आपको आसानी से सोने में मदद कर सकते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि वज़नदार कंबल ओढ़कर सोने से अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।

संगीत सुनना

सोने से ठीक पहले संगीत सुनना आपके दिमाग को आराम देने और जल्दी नींद आने का एक अच्छा तरीका है। हेल्थलाइन के अनुसार, जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन जेरिएट्रिक्स सोसाइटी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सोने से पहले सुकून देने वाला संगीत सुनने से आपको आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है ।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm