सर्दियों में होने वाली बीमारियों से बचने के लिए 4 स्वास्थ्य सुझाव

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भोजन, व्यायाम, नींद और मानसिक आदतों के माध्यम से स्वास्थ्य को पोषित करने से प्रतिरोधक क्षमता में सुधार, यांग ऊर्जा को पोषित करने और बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है।

पारंपरिक चिकित्सा की अवधारणा के अनुसार, स्वास्थ्य संरक्षण चार पहलुओं का सामंजस्यपूर्ण संयोजन है: जीवनशैली, आहार, मानसिक दृष्टिकोण और व्यायाम। स्वास्थ्य संरक्षण नियम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बीमारियों से बचाव के लिए चारों ऋतुओं के यिन और यांग के अनुकूल होना है।

हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल की तीसरी शाखा के डॉक्टर बुई हुई कैन ने कहा कि सर्दियों में, स्वर्ग और पृथ्वी की यांग ऊर्जा कमज़ोर हो जाती है, और सभी चीज़ें छिप जाती हैं। कई जानवर और पौधे लगभग शीतनिद्रा की अवस्था में होते हैं, बसंत ऋतु के आगमन और विकास की तैयारी में। इसलिए, सर्दियों में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए ठंड के प्रति प्रतिरोधक क्षमता, सत्व का भंडारण और यिन का पोषण आवश्यक है। संयमित आराम करें, ज़्यादा पसीना बहाए बिना व्यायाम करें, और रोकथाम उचित होनी चाहिए, अति न हो।

डॉक्टर कैन प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और बीमारियों से लड़ने में मदद के लिए नीचे कुछ स्वास्थ्य देखभाल के तरीके सुझाते हैं।

खाने में पोषण

पर्याप्त जलयोजन बनाए रखें

सर्दियों में, पसीने और पेशाब के ज़रिए शरीर से निकलने वाले पानी की मात्रा कम हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क और शरीर के अन्य अंगों को पोषण देने वाली कोशिकाएँ सामान्य रूप से काम करती रहें, इसके लिए शरीर को मेटाबॉलिज़्म सुनिश्चित करने के लिए ज़रूरी मात्रा में पानी की ज़रूरत होती है। इसलिए, आपको रोज़ाना शरीर को लगभग 1.5 से 2 लीटर पानी देना चाहिए।

सही खाद्य पदार्थों का चयन

सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल वैज्ञानिक रूप से शरीर के पोषण पर केंद्रित है। कमज़ोर यांग ऊर्जा वाले लोगों को ज़्यादा प्रोटीन, बीफ़, चिकन, बकरी जैसे जानवरों का मांस खाना चाहिए...

क्यूई और रक्त दोनों की कमी वाले लोग हंस, बत्तख, काली मुर्गी खा सकते हैं... कच्चे या ठंडे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए क्योंकि वे यांग ऊर्जा को नुकसान पहुंचाते हैं।

सुबह गरमागरम दलिया खाना और शाम को कम खाना पेट की सुरक्षा का सबसे अच्छा तरीका है। लाल खजूर वाला चिपचिपा चावल दलिया, आठ खजूर वाला दलिया, बाजरा दलिया जैसे दलिया सबसे उपयुक्त हैं।

आप मन को पोषण देने और नसों को शांत करने के लिए लोंगन दलिया भी खा सकते हैं, आंखों को चमकाने और शरीर को ठंडा करने में मदद करने के लिए गुलदाउदी दलिया, पेट को पोषण देने के लिए क्रूसियन कार्प दलिया, तिल्ली को पोषण देने के लिए पोरिया के साथ दलिया, सार और यिन को पोषण देने के लिए तिल दलिया, यिन को पोषण देने और सार को मजबूत करने के लिए अखरोट दलिया, क्यूई और यिन को पोषण देने के लिए लाल खजूर दलिया, फेफड़ों को पोषण देने के लिए सफेद कवक दलिया, कफ को कम करने में मदद करने के लिए मूली दलिया...

हालांकि, खाने-पीने का तरीका शरीर पर निर्भर होना चाहिए, आदतों और खुराक का उपयोग संयम से करना चाहिए, भोजन का अधिक उपयोग करने से बचना चाहिए, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

सप्लीमेंट्स के इस्तेमाल के संबंध में, आपको अपने डॉक्टर के निर्देशों का भी पालन करना चाहिए। हर मामले में दवा लेने का अपना तरीका होता है।

व्यायाम और प्रशिक्षण में स्वास्थ्य देखभाल

सर्दियों में, आपको कम पसीना बहाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए मध्यम व्यायाम करना चाहिए। आपको सक्रिय और निष्क्रिय दोनों तरह की गतिविधियों को मिलाकर दौड़ना चाहिए या तब तक व्यायाम करना चाहिए जब तक आपको कम पसीना न आने लगे। अगर आपको बहुत ज़्यादा पसीना आता है, तो यह आपके शरीर में क्यूई को नुकसान पहुँचाएगा, जो "शरद ऋतु और शीत ऋतु यिन को पोषण देते हैं" के स्वास्थ्य संरक्षण सिद्धांत के विरुद्ध है।

ठंडी सर्दियों में, पुरानी बीमारियों के फिर से उभरने या बिगड़ने की संभावना होती है, इसलिए गर्म रहने पर ध्यान दें, विशेष रूप से शरीर पर तेज हवाओं और ठंडी हवा की उत्तेजना को रोकने के लिए।

सर्दियों में, व्यायाम में सक्रिय और निष्क्रिय दोनों तरह की गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए, जैसे दौड़ना या तब तक व्यायाम करना जब तक आपको थोड़ा पसीना न आ जाए। फोटो: फ्रीपिक — सर्दियों में व्यायाम में सक्रिय और निष्क्रिय दोनों तरह के व्यायाम शामिल होने चाहिए, जैसे दौड़ना या तब तक व्यायाम करना जब तक आपको थोड़ा पसीना न आ जाए। फोटो: *फ्रीपिक*

नींद और गर्मी के लिए स्वास्थ्य देखभाल

जल्दी सोने से शरीर की यांग ऊर्जा को पोषण मिलता है, और देर से जागने से शरीर का यिन सार मज़बूत होता है। इसलिए, सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल के लिए पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना ज़रूरी है, जो शरीर की आवश्यक ऊर्जा के भंडारण के लिए फायदेमंद है।

सर्दियों में, कमरे के अंदर वायु प्रदूषण का स्तर बाहर की तुलना में ज़्यादा होता है, इसलिए हवा के संचार, उसे साफ़ रखने और सतर्क रहने के लिए अक्सर खिड़कियाँ खोलना याद रखें। हालाँकि, आपको कमरे में ठंडी हवा आने से बचना चाहिए और सर्दी से बचने के लिए मोटे, गर्म कपड़े पहनने चाहिए।

इसके अलावा, अपने पैरों को स्वस्थ रखना ही आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने पैरों को रोज़ाना नियमित रूप से गर्म पानी में भिगोएँ, और दोनों पैरों पर एक्यूप्रेशर मालिश भी करवाएँ। आपको रोज़ाना कम से कम 30 मिनट तक लगातार टहलना चाहिए। सुबह और शाम, रक्त संचार बढ़ाने के लिए अपने पैरों के तलवों की नियमित मालिश करें।

मानसिक स्वास्थ्य देखभाल

सर्दियों का ठंडा मौसम आपको आसानी से उदास कर सकता है। सबसे अच्छा तरीका है कि आप कुछ ऐसी शारीरिक गतिविधियाँ चुनें जो आपके स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त हों, जैसे जॉगिंग, डांसिंग, वॉलीबॉल, बैडमिंटन...

ये गतिविधियाँ उदासी दूर करने की सबसे अच्छी दवा हैं, जो आपको अगले दिनों के लिए ताजगीपूर्ण मनोदशा प्राप्त करने में मदद करती हैं।

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