काठ की रीढ़ की हड्डी के क्षरण से पीड़ित लोगों के लिए 5 व्यायाम

काठ का रीढ़ की हड्डी के क्षरण को अच्छी तरह से नियंत्रित करने के लिए, आहार पर ध्यान देने के अलावा, रोगियों को उचित दिनचर्या के साथ नियमित रूप से व्यायाम करने की भी आवश्यकता होती है।

लम्बर स्पोंडिलोसिस पीठ के निचले हिस्से, नितंबों, कमर और जांघों के पिछले हिस्से में दर्द की एक स्थिति है। अगर इसे ठीक से नियंत्रित नहीं किया गया, तो यह रोग पिंडलियों, निचले पैरों और पैरों को प्रभावित करेगा। बहुत से लोग मानते हैं कि रीढ़ की हड्डी के अपक्षयी रोगों से पीड़ित होने पर, दर्द कम करने के लिए रोगियों को गतिविधियाँ सीमित करनी चाहिए और व्यायाम से बचना चाहिए। हालाँकि, यह एक गलत धारणा है।

हो ची मिन्ह सिटी स्थित ताम आन्ह जनरल अस्पताल के पुनर्वास विभाग की डॉ. दो थी होंग आन्ह ने कहा कि व्यायाम की कमी से मांसपेशियाँ धीरे-धीरे अकड़ जाती हैं, जिससे मांसपेशी शोष (मसल एट्रोफी) हो जाता है। इससे रीढ़ की हड्डी को होने वाला नुकसान और भी गंभीर हो जाता है, जिससे दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता पर बहुत बुरा असर पड़ता है।

लम्बर स्पाइन डिजनरेशन से बहुत दर्द होता है और मरीज़ की गतिशीलता पर असर पड़ता है। फोटो: फ्रीपिक

कटि-रीढ़ की अपक्षयी बीमारियों से पीड़ित होने पर, रीढ़ की सहनशक्ति बहुत कम हो जाती है, इसलिए बल लगाने पर रोगी को चोट लगने का खतरा बहुत अधिक होता है। इसलिए, सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, रोगी को ऐसे हल्के व्यायाम चुनने चाहिए जिनसे रीढ़ पर बहुत अधिक बल न पड़े। कटि-रीढ़ की अपक्षयी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त कुछ व्यायाम इस प्रकार हैं:

पीठ में खिंचाव

शुरुआत में, दोनों पैरों को ज़मीन पर सीधा रखकर पीठ के बल लेट जाएँ। फिर एक पैर को मोड़ें, दोनों हाथों से घुटने को पकड़कर अपनी छाती से लगाएँ, गहरी साँस लें। फिर पैर को सीधा करके मूल स्थिति में आ जाएँ और धीरे से साँस छोड़ें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

घुटनों को छाती के स्तर तक उठाएँ

रोगी पीठ के बल लेट जाए, घुटने मोड़े हुए हों, पैरों के तलवे ज़मीन पर हों। फिर दोनों घुटनों को पकड़कर छाती के स्तर तक ऊपर उठाएँ, पीठ को ज़मीन से सटाकर रखें, इस स्थिति में लगभग 5 सेकंड तक रहें। आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ, इस क्रिया को 10 बार दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग खिंचाव

इस व्यायाम की शुरुआत ज़मीन पर बैठकर करें, अपने पैरों को सामने की ओर सीधा रखें, और पंजे छत की ओर हों। धीरे से आगे की ओर झुकें, अपने पंजों को ऊपर उठाएँ और अपने पैरों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करें। 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। इस क्रिया को 3 बार दोहराएँ।

टिड्डी मुद्रा

इस व्यायाम की शुरुआत ज़मीन पर लेटकर करें, चेहरा बाएँ या दाएँ रखें, दोनों हाथ शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ ज़मीन की ओर हों और दोनों पैर बंद हों, साँस लेते हुए। बाएँ पैर को स्थिर रखें और दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ। लगभग 5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर पैर को नीचे कर लें। साँस लेते हुए 5 सेकंड आराम करें। फिर दूसरे पैर के साथ भी यही करें।

संतुलन बनाए रखें

रोगी दोनों हाथों और घुटनों के बल बैठ जाता है, दोनों पैरों के ऊपरी हिस्से ज़मीन पर दबाए हुए। सिर, पीठ और रीढ़ की हड्डी को एक सीधी रेखा में रखें। फिर दाहिना हाथ आगे की ओर रखें, बाएँ पैर को पीछे की ओर खींचें और गहरी साँस लें। हाथों और पैरों को नीचे लाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ और धीरे से साँस छोड़ें। यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी करें।

संतुलन व्यायाम रोगी के शरीर में लचीलापन और नियंत्रण बढ़ाने में मदद करते हैं। फोटो: फ्रीपिक

डॉ. होंग आन्ह ने बताया कि नियमित व्यायाम से कंकाल तंत्र अधिक लचीला, कोमल और मज़बूत बनता है। इसके अलावा, ये व्यायाम रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने में भी मदद करते हैं, जिससे हड्डियों और जोड़ों का दर्द प्रभावी रूप से कम होता है। मरीज़ ज़्यादा सतर्क और तरोताज़ा महसूस करेंगे।

हालाँकि, व्यायाम के प्रभावी होने के लिए, रोगियों को इन्हें करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। व्यायाम के दौरान, उचित वार्म-अप करना, ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम न करना और थकान होने पर आराम करना ज़रूरी है। रोगियों को नियमित रूप से स्वास्थ्य जाँच करवानी चाहिए या जैसे ही असामान्य लक्षण दिखाई दें, या दर्द ज़्यादा गंभीर हो जाए...

फी होंग

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html