मजबूत एब्स न केवल आपको अच्छा दिखाते हैं बल्कि आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद करते हैं।

दीर्घायु के लिए कम चर्चित लेकिन महत्वपूर्ण कारकों में से एक है पेट की मज़बूती। मज़बूत पेट की मांसपेशियाँ न केवल शरीर को पतला बनाने में मदद करती हैं, बल्कि रीढ़ की हड्डी को स्थिर भी रखती हैं और चोटों से बचाती हैं, खासकर बुढ़ापे में।

JAMA नेटवर्क ओपन पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पेट की कसरत सहित शक्ति प्रशिक्षण को सहनशक्ति व्यायामों के साथ मिलाने से समय से पहले मृत्यु का जोखिम काफी कम हो सकता है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, विशेष रूप से, यह जोखिम केवल सहनशक्ति प्रशिक्षण की तुलना में 30% तक कम है।

मजबूत पेट की मांसपेशियां गतिशीलता और संतुलन में सुधार करने में मदद करती हैं - चित्रांकन: AI

मजबूत पेट की मांसपेशियां निम्नलिखित प्रभावों के कारण स्वस्थ, लंबे जीवन में योगदान देती हैं:

पुरानी बीमारियों से लड़ें

पेट की मांसपेशियों के व्यायाम सहित शक्ति प्रशिक्षण, हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों की मजबूती बढ़ाने, चयापचय में सुधार लाने और हृदय व रक्त वाहिकाओं की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है। मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि, विशेष रूप से पेट, पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों सहित मुख्य मांसपेशियों में, रक्त शर्करा के चयापचय, रक्त लिपिड, रक्तचाप और वजन नियंत्रण में सुधार लाने में मदद करती है। ये मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर की रोकथाम में महत्वपूर्ण कारक हैं।

गिरने से बचाव

मज़बूत पेट की मांसपेशियाँ कामगारों और बुज़ुर्गों, दोनों में चोट लगने के जोखिम को कम करती हैं। शोध से पता चला है कि मज़बूत पेट की मांसपेशियाँ स्थिर और गतिशील संतुलन, दोनों में काफ़ी सुधार लाती हैं।

जैसे-जैसे पेट की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं, असंतुलन की स्थिति में धड़ की सजगता बेहतर होती है, जिससे गिरने का जोखिम कम होता है। गिरना बुज़ुर्गों में मृत्यु और विकलांगता का प्रमुख कारण है।

स्वस्थ रीढ़, कम पीठ दर्द

रीढ़ की हड्डी को सहारा देने में पेट की मांसपेशियाँ बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। जब यह मांसपेशी समूह मज़बूत होगा, तो शरीर का लचीलापन, संतुलन और स्थिरता बढ़ेगी। पीठ दर्द का ख़तरा भी काफ़ी कम हो जाएगा।

पेट की मांसपेशियाँ अच्छी मुद्रा बनाए रखने, गतिशीलता में सुधार करने, कुबड़ापन रोकने और हृदय व फेफड़ों के कार्य को सहारा देने में भी मदद करती हैं। ये सभी दीर्घकालिक बीमारियों और चोटों के जोखिम को कम करते हैं।

अपनी कार्य करने की क्षमता में सुधार करें

पेट की मांसपेशियों को शामिल करने वाले शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम खड़े होने, बैठने, भारी सामान उठाने और मुड़ने जैसी गतिविधियों के दौरान स्थिरता में सुधार करते हैं। JAMA नेटवर्क ओपन पत्रिका में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन में 1,15,000 से ज़्यादा लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, परिणामों से पता चला कि जो लोग हफ़्ते में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण करते थे, उनमें मृत्यु का जोखिम उन लोगों की तुलना में 30% कम था जो ऐसा नहीं करते थे।

स्रोत: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm