डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि बैठने की मुद्रा से ऑफिस कर्मचारियों की हड्डियां जल्दी बूढ़ी होती हैं।

कई युवा लोगों, विशेष रूप से कार्यालय कर्मचारियों को लंबे समय तक गलत तरीके से बैठने की आदत के कारण शीघ्रपतन और रीढ़ की हड्डी को नुकसान का सामना करना पड़ा है।

गलत बैठने की मुद्रा से शीघ्र पतन क्यों होता है?

नाम साई गॉन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के न्यूरोसर्जरी - स्पाइन विभाग के विशेषज्ञ डॉक्टर 1 गुयेन हाई टैम ने बताया कि स्पाइनल डिजनरेशन रीढ़ की हड्डी की संरचनाओं, जैसे डिस्क, इंटरवर्टेब्रल जोड़, लिगामेंट और हड्डियों, की उम्र बढ़ने की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। यह स्थिति किसी भी हिस्से में हो सकती है, लेकिन गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में सबसे आम है, जिससे उस हिस्से में हल्का या तेज़ दर्द, सुबह की अकड़न, मांसपेशियों में थकान और सीमित गतिशीलता जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।

डॉ. टैम ने ज़ोर देकर कहा, "लंबे समय तक झुकी हुई पीठ और सिर झुकाकर बैठने से रीढ़ की हड्डी पर असमान दबाव पड़ता है, जिससे सहायक अक्ष में असंतुलन पैदा होता है। कशेरुकाओं और डिस्क पर लगातार अधिक भार पड़ता है, जिससे बार-बार सूक्ष्म क्षति होती है, जिससे क्षय प्रक्रिया सामान्य से पहले हो जाती है।"

कार्यस्थल पर बैठने की गलत और सही मुद्रा

चित्रण: एआई

दीर्घकालिक परिणाम

लंबे समय तक गलत मुद्रा में बैठने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क दब जाती हैं, निर्जलित हो जाती हैं और रेशेदार झिल्ली फट जाती है, जिससे हर्नियेटेड डिस्क बन जाती है जो तंत्रिका जड़ों को दबा देती है। रोगी को गर्दन से कंधों तक, या पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक दर्द का अनुभव हो सकता है, साथ ही सुन्नता और सीमित गतिशीलता भी हो सकती है। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो यह स्थिति स्पाइनल स्टेनोसिस, बोन स्पर्स और यहाँ तक कि अंगों की कमज़ोरी तक बढ़ सकती है।

डॉक्टर टैम चेतावनी देती हैं कि कई युवा लोग व्यक्तिपरक होते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह बस "क्षणिक दर्द और थकान" है। जब तक वे अस्पताल पहुँचते हैं, तब तक यह पहले ही अंतिम चरण में पहुँच चुका होता है, और इलाज ज़्यादा जटिल और महंगा हो जाता है।

रीढ़ की हड्डी का क्षय आमतौर पर 30-40 साल की उम्र में शुरू होता है और 60 साल की उम्र के बाद स्पष्ट होता है। हालाँकि, डॉ. टैम ने बताया कि नैदानिक ​​​​अभ्यास में कई ऐसे लोग पाए गए हैं जो केवल 25-35 साल की उम्र में ही क्षय के शुरुआती लक्षण दिखाते हैं। इसका मुख्य कारण गलत मुद्रा में लंबे समय तक बैठना है, खासकर जब कंप्यूटर या फोन का इस्तेमाल करने के लिए सिर को झुकाकर दिन में 3-4 घंटे से ज़्यादा समय तक काम करना पड़ता है, साथ ही एक गतिहीन जीवनशैली या रीढ़ की हड्डी में चोट का इतिहास भी है।

रोकथाम के लिए क्या करें?

डॉ. टैम के अनुसार, हम निम्न तरीकों से छोटी उम्र से ही रीढ़ की हड्डी के क्षरण को रोक सकते हैं:

सही मुद्रा बनाए रखें: सीधे बैठें, आँखें स्क्रीन के स्तर पर रखें, बैकरेस्ट वाली कुर्सी का इस्तेमाल करें। हर 45 मिनट के काम के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लें। सोते समय, पीठ के बल या करवट लेकर, 5-7 सेमी तक का तकिया लगाकर लेटें, पेट के बल लेटने से बचें।

इसके अतिरिक्त, हमें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, उचित वजन बनाए रखना चाहिए; तनाव कम करना चाहिए, धूम्रपान छोड़ना चाहिए; नियमित स्वास्थ्य जांच करानी चाहिए, विशेषकर तब जब ये लक्षण दिखाई दें: गर्दन में दर्द, हाथों में सुन्नता, लंबे समय तक गर्दन में अकड़न या किसी आघात का इतिहास।

डॉ. टैम ने बताया, "रीढ़ की हड्डी का क्षय उम्र बढ़ने का एक अनिवार्य हिस्सा नहीं है। अगर उचित देखभाल की जाए, तो रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से सुरक्षित रखा जा सकता है और लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm