सुबह की 7 आदतें जो उम्र बढ़ाने में मदद करती हैं।

जागने के बाद पहले घंटे में की जाने वाली गतिविधियाँ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम पर भी गहरा प्रभाव डाल सकती हैं।

पोषण, तंत्रिका विज्ञान और दीर्घायु विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सुबह की कुछ सरल आदतें अपनाने से शरीर अधिक कुशलता से कार्य कर सकता है और लंबी आयु में योगदान दे सकता है। - फोटो: एआई

कई लोग अपने दिन की शुरुआत हड़बड़ी में करते हैं, ढेर सारे कामों और दबावों से घिरे रहते हैं। हालांकि, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दिन का शुरुआती हिस्सा अगले 24 घंटों के लिए शारीरिक और मानसिक स्थिति निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

नेक्स्ट हेल्थ (यूएसए) के मेडिकल डायरेक्टर डॉ. जेफरी एग्लर के अनुसार, सुबह की आदतें शरीर की सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने से सीधे तौर पर जुड़ी होती हैं। यह प्रणाली हार्मोन उत्पादन, ऊर्जा चयापचय, नींद की गुणवत्ता और शरीर की पुनर्प्राप्ति क्षमता जैसे कई महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करती है।

जब स्वस्थ गतिविधियों को नियमित रूप से हर सुबह दोहराया जाता है, तो शरीर बेहतर संतुलन बनाए रखता है, जिससे उम्र से संबंधित कई पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

जागने के तुरंत बाद पानी पिएं।

कई घंटों की नींद के बाद, शरीर में अक्सर हल्का निर्जलीकरण हो जाता है। विशेषज्ञ चयापचय को बढ़ावा देने और अंगों को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करने के लिए जागने पर एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।

डॉ. जेफरी एग्लर के अनुसार, दिन की शुरुआत में पानी पीने से पाचन में सहायता मिल सकती है, चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और शरीर से चयापचय संबंधी अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।

पानी के शारीरिक लाभों के अलावा, यह मस्तिष्क के कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि हल्के निर्जलीकरण से भी एकाग्रता में कमी आ सकती है, थकान हो सकती है और मनोदशा प्रभावित हो सकती है।

पौष्टिक नाश्ता करें।

पोषण विशेषज्ञ शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करने में नाश्ते की भूमिका पर लगातार जोर देते रहते हैं।

ब्रिटेन स्थित पोषण विज्ञान और आंत के स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखने वाली कंपनी ZOE की पोषण विशेषज्ञ डॉ. फेडरिका अमाती का सुझाव है कि एक आदर्श नाश्ता फाइबर, प्रोटीन और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए।

ओटमील, सादा दही, मेवे, जामुन या ताजे फल जैसे विकल्प न केवल आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं बल्कि रक्त शर्करा नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, नाश्ता आपके दैनिक आहार की गुणवत्ता में सुधार करने का भी एक अवसर है, क्योंकि इसमें सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अधिक मात्रा में शामिल किया जा सकता है।

दिन की शुरुआत में कुछ हल्का व्यायाम करें।

हर सुबह हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करना जरूरी नहीं है। कुछ मिनटों का हल्का व्यायाम भी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

स्ट्रेचिंग, योग, चलना या वार्म-अप व्यायाम जैसी सरल गतिविधियाँ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने और सतर्कता में सुधार करने में मदद करती हैं।

यदि आप सुबह के समय प्राकृतिक धूप में बाहर व्यायाम कर सकते हैं, तो आपका शरीर अपनी सर्कैडियन लय को अधिक प्रभावी ढंग से विनियमित करने में सक्षम होगा, जिससे रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।

तंत्रिका तंत्र को जागृत करें

अमेरिका स्थित मानसिक स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन पर शोध करने वाली कंपनी न्यूरोफिट के सह-सीईओ एंड्रयू होग के अनुसार, मांसपेशियों की तरह ही तंत्रिका तंत्र को भी "वार्म अप" करने की आवश्यकता होती है।

शरीर को धीरे से थपथपाना, थोड़ी देर के लिए अंगड़ाई लेना या कुछ मिनटों के लिए शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना जैसी सरल गतिविधियाँ तनाव के प्रति सहनशीलता बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि शरीर के उन क्षेत्रों पर ध्यान देना जो तनावग्रस्त या असहज हैं, लोगों को मनोवैज्ञानिक तनाव को पहले ही पहचानने में मदद करता है, जिससे वे तनाव को जमा होने और बने रहने देने के बजाय सक्रिय रूप से समायोजन कर सकते हैं।

ध्यान और कृतज्ञता का अभ्यास करें।

वैज्ञानिक प्रमाणों की संख्या लगातार बढ़ रही है जो यह दर्शाते हैं कि दीर्घकालिक तनाव कई बीमारियों जैसे हृदय रोग, मधुमेह, प्रतिरक्षा विकार और अवसाद के लिए एक जोखिम कारक है।

इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्रत्येक सुबह कुछ मिनट ध्यान, गहरी सांस लेने या कृतज्ञता डायरी में लिखने के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए समर्पित करें।

ये गतिविधियाँ एकाग्रता बढ़ाने, भावनाओं को स्थिर करने और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में सहायक होती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, प्रतिदिन कुछ मिनटों का अभ्यास भी लंबे समय तक जारी रखने पर महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।

आज के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित करें।

अपने दिन की योजना बनाने और प्राथमिकताओं को तय करने के लिए कुछ मिनट निकालना एक ऐसी आदत है जिसकी सलाह कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ देते हैं।

डॉ. जेफरी एग्लर के अनुसार, लक्ष्य निर्धारित करने से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, कार्य प्रदर्शन में सुधार होता है और व्यक्ति को अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण का एहसास होता है।

कार्य करने वाला व्यक्ति दिन की शुरुआत करने से पहले पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण कार्यों को जल्दी से लिख सकता है, या अपने मन में कुछ प्राथमिकता वाले लक्ष्यों की पहचान कर सकता है।

कॉफी का सेवन सीमित मात्रा में करें।

कई लोगों के लिए, कॉफी उनकी सुबह की दिनचर्या का एक अभिन्न अंग है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह पेय न केवल सतर्कता बढ़ाने में मदद करता है बल्कि आंतों के माइक्रोबायोम को भी लाभ पहुंचा सकता है।

डॉ. फेडरिका अमाती के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से कॉफी पीते हैं, उनके पेट में कुछ विशेष प्रकार के बैक्टीरिया पाए जाते हैं जो कॉफी में पाए जाने वाले जैवसक्रिय यौगिकों की बदौलत पनपते हैं।

यह उल्लेखनीय है कि कैफीन रहित कॉफी पीने वाले लोगों में भी यह लाभ देखा गया है, जिससे पता चलता है कि सकारात्मक प्रभाव केवल उत्तेजक कैफीन से ही नहीं, बल्कि कॉफी बीन्स में पाए जाने वाले कई अन्य पादप यौगिकों से भी आते हैं।

एक साथ बहुत कुछ बदलने की जरूरत नहीं है।

विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि दीर्घायु किसी एक क्रिया से निर्धारित नहीं होती, बल्कि लंबे समय तक बनाए रखी गई छोटी-छोटी आदतों के परिणाम स्वरूप निर्धारित होती है।

सुबह उठते ही पानी पीना, भरपेट नाश्ता करना, हल्का व्यायाम करना, तनाव कम करना और दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करना, ये सभी सरल बदलाव हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को महत्वपूर्ण रूप से लाभ पहुंचा सकते हैं।

एक ही दिन में अपनी पूरी जीवनशैली बदलने की कोशिश करने के बजाय, हर सुबह एक या दो छोटी आदतों से शुरुआत करना एक स्वस्थ और लंबे जीवन की ओर आपकी यात्रा में अधिक प्रभावी कदम हो सकता है।

ले ले

स्रोत: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm