8 चेतावनी संकेत कि आप ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम कर रहे हैं

धीरे-धीरे व्यायाम करने की प्रेरणा खत्म हो जाती है

जैसे-जैसे आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र थकता जाएगा, आप धीरे-धीरे व्यायाम करने की प्रेरणा खो देंगे, और हो सकता है कि आप व्यायाम करना पूरी तरह से छोड़ भी दें। दरअसल, आपका शरीर आपको बता रहा है: आपने ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षण ले लिया है और आपको आराम की ज़रूरत है।

चित्रण फोटो. (फोटो स्रोत: इंटरनेट)

कठिन व्यायाम के बाद असामान्य दर्द

व्यायाम के बाद दर्द होना सामान्य है, लेकिन असामान्य रूप से गंभीर, लगातार और बिना आराम के होने वाले दर्द को गंभीरता से लेना चाहिए, क्योंकि यह अत्यधिक परिश्रम का संकेत हो सकता है। अत्यधिक प्रशिक्षण मांसपेशियों की मरम्मत में बाधा डाल सकता है।

व्यायाम प्रदर्शन में कमी

सभी प्रशिक्षण दिन एक जैसे नहीं होंगे। कुछ दिन ऐसे भी होंगे जब आप कम कुशल महसूस करेंगे, जो बिल्कुल सामान्य है। हालाँकि, जब थकान बनी रहती है, तो हो सकता है कि आप अपनी सीमा तक पहुँच गए हों, और अगर आप और ज़्यादा प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप थक सकते हैं।

आपको ऐसा महसूस होगा कि आपकी कलाईयां कमजोर हो गई हैं, आपके जोड़ कमजोर हो गए हैं और आप अब व्यायाम नहीं करना चाहते।

मांसपेशियों की हानि और शरीर में वसा की वृद्धि

लंबे समय तक अत्यधिक व्यायाम करने से शरीर में अपचयी हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव होता है। यह हार्मोन मांसपेशियों के टूटने और वसा के बढ़ने का कारण बनता है।

गौरतलब है कि जो लोग अक्सर चिंतित और चिड़चिड़े रहते हैं, उनमें भी इस हार्मोन के स्राव की संभावना अधिक होती है। इसलिए, एक सुंदर शरीर पाने के लिए अच्छा मूड बनाए रखना और तनाव कम करना सीखना बहुत ज़रूरी है।

बेचैनी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

वर्कआउट के बाद थोड़ी देर के लिए शांत होकर सो पाना मुश्किल होता है। ऐसा ज़्यादातर ओवरट्रेनिंग के कारण होता है। अगर आप आराम नहीं करते और शांत नहीं होते, तो आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएँगे।

दिन भर थकान महसूस होना

व्यायाम के बाद थकान महसूस होना सामान्य बात है, लेकिन यदि आप अत्यधिक थकावट महसूस करते हैं, विशेष रूप से व्यायाम के दौरान या तुरंत बाद, तो यह एक चेतावनी संकेत है कि आप जरूरत से ज्यादा व्यायाम कर रहे हैं।

थकान तब भी हो सकती है जब आप व्यायाम से पहले लगातार कम ऊर्जा लेते हैं, जिससे आपके शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

अतिप्रशिक्षण से कैसे बचें?

अति-प्रशिक्षण से बचने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

आराम करें: 1 से 2 हफ़्ते के लिए प्रशिक्षण से पूरी तरह ब्रेक लें, जो आपके मूड, ऊर्जा स्तर और प्रेरणा को सामान्य होने के लिए पर्याप्त हो सकता है। अगर आराम करने के बाद भी आपको ओवरट्रेनिंग के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको जाँच और उपचार के लिए किसी चिकित्सा संस्थान में जाना चाहिए।

पौष्टिक भोजन खाएं: संतुलित आहार की आवश्यकता है।

पर्याप्त पानी पिएं: शरीर के लिए हाइड्रेशन बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए व्यायाम करते समय पर्याप्त पानी की पूर्ति करना आवश्यक है।

पर्याप्त नींद लें: रात में भरपूर नींद लेने से आपके शरीर को वर्कआउट पूरा करने के लिए ज़रूरी ऊर्जा मिलती है। हर रात 7 से 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

आराम करने और स्वस्थ होने के लिए समय निकालें: प्रत्येक सप्ताह प्रशिक्षण से कम से कम एक दिन का अवकाश लें और अपने शरीर को स्वस्थ होने के लिए वर्कआउट के बीच कम से कम 6 घंटे का अंतराल दें।

बहुत अधिक गर्म या बहुत अधिक ठंडे तापमान में व्यायाम करने से बचें।

स्रोत: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html