डॉक्टर आपको इस टेट अवकाश के दौरान शराब की खपत कम करने में मदद करने के लिए अच्छे सुझाव दे रहे हैं

विशेषज्ञों का कहना है कि पहले से योजना बनाने से आपको छुट्टियों के दौरान बहुत अधिक शराब पीने से बचने में मदद मिल सकती है।

छुट्टियों के दौरान शराब पीने से बचना आसान नहीं है, क्योंकि कई मामलों में, गिलासों को टकराना छुट्टियों के आनंद को बढ़ाने का एक तरीका माना जाता है।

लेकिन इस विशेष अवसर पर अधिक शराब पीने से बचने के कुछ सरल तरीके हैं।

कोलोराडो के डेनवर स्थित ईटिंग डिसऑर्डर ट्रीटमेंट सेंटर की क्लिनिकल निदेशक डॉ. लीह यंग कहती हैं कि कुछ लोग साथियों के दबाव का अनुभव करते हैं।

छुट्टियों के दौरान शराब और बीयर पीने से बचना आसान नहीं है।

डॉ. सारा चर्च, चिकित्सक - होलव्यू हेल्थ केयर सेंटर (यूएसए) की निदेशक, छुट्टियों के दौरान शराब की खपत को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव साझा करती हैं।

छुट्टियों के दौरान शराब पीने पर नियंत्रण कैसे रखें?

यहां आपके लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

इसे धीरे-धीरे चखें । डॉ. चर्च सलाह देते हैं कि इसे गटकने के बजाय, अपने पेय के स्वाद, गंध और रूप-रंग पर ध्यान दें। स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, अपनी वाइन या बीयर के रंग, सुगंध, स्वाद और स्वाद को समझने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का इस्तेमाल करें।

इससे आप धीमे हो जाते हैं और आपके शरीर और दिमाग को शराब के प्रभाव को महसूस करने का समय मिल जाता है।

पानी या अल्कोहल रहित पेय पदार्थों से पुनः हाइड्रेट करें। हाइड्रेटेड रहने और अपनी पीने की गति को नियंत्रित करने के लिए अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों की जगह पानी या अन्य अल्कोहल रहित पेय पदार्थ, जैसे जूस, सोडा, या अल्कोहल रहित बीयर और वाइन पिएं।

हाइड्रेटेड रहने के लिए अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों की जगह पानी या अन्य गैर-अल्कोहल युक्त पेय पदार्थ जैसे जूस, सोडा या गैर-अल्कोहल युक्त बीयर और वाइन का सेवन करें।

डॉ. चर्च दो ड्रिंक्स के बीच कम से कम एक घंटा रुकने की सलाह देते हैं (जो आपके बाहर जाने के समय में अंतर रखकर हासिल किया जा सकता है)। इससे आपके शरीर को अल्कोहल को पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है और आप ज़रूरत से ज़्यादा शराब पीने से बच जाते हैं।

मात्रा की बजाय गुणवत्ता को प्राथमिकता दें। कम गुणवत्ता वाले पेय पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करने के बजाय, डॉ. चर्च उच्च गुणवत्ता वाले पेय पदार्थों, जैसे प्रीमियम वाइन, प्रीमियम स्पिरिट्स या क्राफ्ट बियर, का सेवन करने का सुझाव देते हैं।

उच्च गुणवत्ता वाले पेय पदार्थों में आमतौर पर हल्का स्वाद होता है जिसका आनंद धीरे-धीरे लिया जा सकता है। हालाँकि, अल्कोहल की मात्रा का ध्यान रखें। इनमें अल्कोहल की मात्रा ज़्यादा होती है, इसलिए अपनी शराब की मात्रा कम करते समय इस बात का ध्यान रखें।

पार्टियों से पहले और बाद में शराब पीने से बचें। किसी भी ऐसी पार्टी में जाने से पहले, जहाँ शराब पीना शामिल हो, अपने शरीर को आराम देने के लिए पहले और बाद में शराब का सेवन कम कर दें। पार्टी से पहले और बाद में शराब पीने से मना करना भी एक अच्छी रणनीति है।

पार्टी में ज़्यादा देर तक न रुकें। डॉ. यंग की सलाह: देर से पहुँचें, जल्दी जाएँ, या दोनों ही करें। हो सके तो मेज़बान को पहले ही बता दें कि आप ज़्यादा देर नहीं रुक पाएँगे।

या यदि आप बहुत अधिक तनाव महसूस करते हैं, तो ब्रेक के लिए बाहर चले जाएं।

कैसे समझाएँ कि आप शराब क्यों नहीं पीते?

डॉ. यंग कुछ उत्तर तैयार करने की सलाह देते हैं, जो व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग होंगे। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ, आप मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य या नशीली दवाओं के परस्पर प्रभाव से बचने का हवाला दे सकते हैं।

डॉ. यंग कहते हैं, यह भी कहना संभव है: मुझे शराब की समस्या थी, इसलिए मैंने शराब न पीने का निर्णय लिया।

डॉ. चर्च सलाह देते हैं: स्पष्टवादिता ही सबसे अच्छी है। कुछ ऐसा कहिए: मुझे आज रात कम पीना है...

हेल्थलाइन के अनुसार, अगर आप पर पीने का दबाव हो, तो डॉ. चर्च सलाह देते हैं कि ध्यान भटकाने के लिए कुछ ऐसा कहें: "आज रात मुझे प्यास लगी है, मुझे थोड़ा पानी पिला दो। या कहें कि यह बहुत स्वादिष्ट है! इसे आज़माएँ!"

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm