73 वर्षीय मैराथन धावक का बुढ़ापे को उलटने का रहस्य

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भारत के वेंकटेश प्रभु ने अपनी सक्रिय जीवनशैली और फिटनेस के प्रति जुनून के कारण 70 वर्ष की उम्र में 45 किमी मैराथन में कई पदक जीते हैं।

जब इंजीनियर वेंकटेश प्रभु 15 साल पहले 58 साल की उम्र में सेवानिवृत्त हुए, तो उनकी बेटी भक्ति नाइक, जो एक फिजियोथेरेपिस्ट और न्यूट्रिशनिस्ट हैं, ने उन्हें फिर से फिट होने के लिए प्रोत्साहित किया। अब, 73 साल की उम्र में, प्रभु 21 किमी और 45 किमी की दौड़ सहित 50 से ज़्यादा मैराथन दौड़ चुके हैं। उनका कहना है कि दौड़ना फिट रहने और उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने की कुंजी है।

नाइक ने कहा कि एक निश्चित उम्र के बाद, लोगों की हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे जोड़ों की गतिशीलता और मांसपेशियों का भार कम हो जाता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि उन्हें मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य और मांसपेशियों की सहनशक्ति बनाए रखने में मदद करती है।

विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि स्वस्थ जीवन जीने के लिए लोगों को नियमित व्यायाम करना, सक्रिय जीवनशैली अपनाना और सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना आवश्यक है।

श्री प्रभु ने 2007 में वज़न उठाना शुरू किया और हफ़्ते में तीन बार वज़न उठाने लगे। उन्होंने बताया, "उस समय मेरे कुछ दोस्तों को उच्च रक्तचाप और मधुमेह का पता चला, जिससे मुझे स्वस्थ रहने के महत्व का एहसास हुआ।"

प्रभु अपनी ताकत बढ़ाने और चोटों से बचने के लिए एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करते हैं। उनके पसंदीदा व्यायामों में स्क्वैट्स, पुल-अप्स, बेंच प्रेस, शोल्डर प्रेस और डेडलिफ्ट शामिल हैं।

एक साल तक मांसपेशियों की ट्रेनिंग के बाद, प्रभु ने दौड़ना शुरू किया। शुरुआत में कुछ सौ मीटर की दूरी तय की। लेकिन कुछ ही हफ़्तों में वह लगातार 5 किलोमीटर दौड़ने लगे। साधारण दौड़ों ने उनमें दौड़ के प्रति प्रेम जगाया और उन्होंने मैराथन में भाग लेने का फैसला किया।

वेंकटेश प्रभु और मैराथन में 50 से ज़्यादा पदक। फोटो: वेंकटेश प्रभु — वेंकटेश प्रभु और मैराथन में 50 से ज़्यादा पदक। फोटो: *वेंकटेश प्रभु*

दौड़ से पहले, उन्होंने तीन महीने का प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू किया। हफ़्ते में तीन बार, एक कोच उन्हें स्ट्रेचिंग और फॉर्म में सुधार के लिए मार्गदर्शन देता था। 59 साल की उम्र में, उन्होंने अपनी पहली 21 किलोमीटर की दौड़ 2 घंटे 48 मिनट में पूरी की।

उन्होंने कहा, "मुझे यकीन नहीं हो रहा था कि मैं बिना रुके 21 किलोमीटर दौड़ पाया। इससे मुझे एहसास हुआ कि लगातार प्रयास और एकाग्रता से कुछ भी संभव है।"

2013 में, प्रभु ने 45 किलोमीटर की दौड़ 5 घंटे 25 मिनट में पूरी की। इसके बाद उन्होंने न्यूयॉर्क मैराथन के लिए साइन अप किया और न्यूयॉर्क रोड रनर्स नामक एक समूह के साथ प्रशिक्षण लिया। उन्होंने यह दौड़ 4 घंटे 41 मिनट में पूरी की, जो उनके पहले समय से 44 मिनट तेज़ था।

दौड़ने ने प्रभु की उम्र बढ़ने की धारणा बदल दी है। दौड़ों में, उनकी मुलाक़ात 80 साल से ज़्यादा उम्र के धावकों से होती है। सबसे उम्रदराज़ प्रतिभागी 94 साल का था। वे कहते हैं, "इससे मुझे एहसास हुआ कि उम्र मायने नहीं रखती।"

प्रभु को दौड़ते समय कई चुनौतियों का सामना करना पड़ा है, जिनमें इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम भी शामिल है, जिसमें इलियोटिबियल बैंड में सूजन वाला टेंडन कूल्हे या घुटने की हड्डी से रगड़ खाता है। दर्द एड़ी तक फैल जाता है। हालाँकि, नियमित स्ट्रेचिंग ने उन्हें गंभीर चोटों से बचने में मदद की है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दौड़ को दुनिया भर में व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप मानता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। ऑस्ट्रेलियाई वेबसाइट बेटरहेल्थ के अनुसार, दौड़ना एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है - एक शारीरिक गतिविधि जो रक्त शर्करा या शरीर की वसा के साथ ऑक्सीजन को मिलाकर ऊर्जा उत्पन्न करती है - और इसके कई लाभ हैं।

जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित स्पेन के कैमिलो जोस सेला विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जॉगिंग करने से हड्डियों के घनत्व को सुरक्षित रखने में मदद मिलती है, विशेष रूप से बुजुर्गों में।

थुक लिन्ह ( एससीएमपी के अनुसार)

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