क्या आपको सुबह पहले टहलने जाना चाहिए या कॉफी पीनी चाहिए?

सुबह टहलना और कॉफी पीना कई लोगों की आदत होती है। लेकिन ज्यादातर लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे इसे किस क्रम में करते हैं। तो, आपकी सेहत के लिए क्या बेहतर है: पहले टहलना या कॉफी पीना?

बहुत से लोगों की आदत होती है कि वे सुबह उठकर एक गिलास पानी पीते हैं और फिर नाश्ता या कॉफी पिए बिना टहलने निकल जाते हैं। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, हल्की से मध्यम स्तर की सैर के लिए यह एक उपयुक्त और स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है।

पैदल चलने से पहले कॉफी पीने से व्यायाम के दौरान सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

फोटो: जीएम के एन. क्यू द्वारा निर्मित

जिन लोगों को पेट खराब होने की समस्या रहती है, उनके लिए पहले टहलना और फिर कॉफी पीना अधिक आरामदायक होता है।

जिन लोगों को खाली पेट कॉफी पीने से पेट खराब हो जाता है, उनके लिए पहले टहलना और फिर कॉफी पीना भी उपयुक्त है। इसके अलावा, सुबह बाहर टहलने से शरीर को प्राकृतिक रोशनी मिलती है, जैविक घड़ी नियमित होती है और मानसिक सतर्कता में सुधार होता है।

ट्रेकिंग से पहले कॉफी पीने से थकान की भावना को कम करने में मदद मिलती है।

वहीं, जो लोग नियमित रूप से तेज चलना, लंबी पैदल यात्रा करना या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं, उनके लिए पहले से कॉफी पीना फायदेमंद हो सकता है। कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और थकान को कम करके सतर्कता बढ़ाता है।

अनेक अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन कुछ प्रकार के सहनशक्ति वाले व्यायामों और उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षणों में प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जितनी ज़्यादा कॉफ़ी पिएंगे, उतना ही अच्छा होगा। ज़्यादा कॉफ़ी पीने से दिल की धड़कन तेज़ हो सकती है, बेचैनी हो सकती है या पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है। अगर आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो सीमित मात्रा में ही पिएं और अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर नज़र रखें।

सुबह उठने के लगभग 30-60 मिनट बाद अपनी कॉफी पिएं।

जागने के बाद, शरीर स्वतः ही कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन बढ़ा देता है, जो सुबह के समय सतर्कता बनाए रखने में सहायक होता है। कुछ लोगों में, जागने के तुरंत बाद कैफीन का सेवन करने से कोर्टिसोल के स्तर पर असर पड़ सकता है, जिससे घबराहट, कंपकंपी, मतली या थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यदि आपको ऐसा महसूस हो, तो जागने के लगभग 30-60 मिनट बाद ही कॉफी पिएं।

जिन लोगों को गैस्ट्राइटिस या एसिड रिफ्लक्स की समस्या है, उन्हें हल्का भोजन करने के बाद कॉफी पीने पर विचार करना चाहिए।

विशेष रूप से, गैस्ट्राइटिस या गैस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स से पीड़ित लोगों को अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना चाहिए। हेल्थलाइन के अनुसार, ऐसे में पहले टहलना, हल्का नाश्ता करना और फिर भोजन के बाद कॉफी पीना अधिक सुखद विकल्प होगा।

स्रोत: https://thanhnien.vn/buoi-sang-nen-di-bo-hay-uong-ca-phe-truoc-185260513194751527.htm