गले में खराश के बिना एयर कंडीशनिंग के साथ कैसे सोएं?

गर्मी के दिनों में, एयर कंडीशनिंग कई लोगों को ठंडी और आरामदायक नींद लेने में मदद करती है।

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि एयर कंडीशनिंग हमें बेहतर नींद लेने में मदद करती है, जिससे रात में गर्मी और पसीने से मुक्ति मिलती है।

हालाँकि, एयर कंडीशनर का गलत इस्तेमाल या ज़रूरत से ज़्यादा इस्तेमाल शरीर को, खासकर गले और ऊपरी श्वसन तंत्र को नुकसान पहुँचा सकता है। इसलिए, कई लोगों को सुबह उठने के बाद गले में खराश, नाक बंद या मुँह में सूखापन महसूस होता है।

स्वास्थ्य साइट ओनलीमाईहेल्थ (इंडिया) के अनुसार, यह स्थिति न केवल असुविधाजनक है, बल्कि लंबे समय तक रहने पर स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है।

एयर कंडीशनिंग में सोते समय गले में खराश के कुछ कारण और इस स्थिति को ठीक करने के तरीके यहां दिए गए हैं।

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि एयर कंडीशनिंग हमें बेहतर नींद लेने में मदद करती है, जिससे रात में गर्मी और पसीने से मुक्ति मिलती है।

फोटो: एआई

शुष्क हवा

एयर कंडीशनर हवा से नमी निकालकर उसे ठंडा करते हैं। इससे बेडरूम ज़्यादा शुष्क हो जाता है, जिससे हमारे गले, नाक और मुँह की प्राकृतिक नमी खोने का ख़तरा बढ़ जाता है।

जिन लोगों को मुंह खोलकर सोने या खर्राटे लेने की आदत होती है, उनके लिए यह स्थिति तब और खराब हो जाती है जब शुष्क हवा सीधे गले में जाती है, जिससे जागने पर सूखापन और हल्का दर्द महसूस होता है।

निर्जलीकरण

शुष्क हवा और दिन में पर्याप्त पानी न पीने से शरीर की श्लेष्मा झिल्लियों (गले और नाक सहित) में नमी की कमी हो जाती है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो ठंडे, शुष्क वातावरण में 7-8 घंटे सोने के बाद गले में खराश होने की संभावना बढ़ जाती है।

गंदा एयर कंडीशनर फ़िल्टर

समय के साथ, एयर कंडीशनर में धूल और यहाँ तक कि फफूंद भी जम सकती है। अगर फ़िल्टर को नियमित रूप से साफ़ नहीं किया जाता, तो ये पदार्थ कमरे में वापस आ सकते हैं, जिससे एलर्जी, गले में जलन या यहाँ तक कि हल्की श्वसन समस्याएँ भी हो सकती हैं।

अमेरिकी पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (ईपीए) के अनुसार, खराब इनडोर वायु गुणवत्ता गले में खराश, खांसी और कई अन्य लक्षण पैदा कर सकती है।

एयर कंडीशनर का तापमान बहुत कम है

ठंडा तापमान शरीर को आराम देने में मदद करता है, लेकिन यदि आप एयर कंडीशनर को बहुत अधिक ठंडा (22 डिग्री सेल्सियस से नीचे) कर देते हैं, तो ठंडी हवा गले की मांसपेशियों को संकुचित कर सकती है और नाक की श्लेष्मा झिल्ली को और भी अधिक सूखा सकती है।

कुछ लोगों के लिए, ठंडी हवा भी हल्की सूजन पैदा कर देती है, जिससे अगली सुबह गले में दर्द या जकड़न महसूस होती है।

एयर कंडीशनर की हवा की दिशा

यदि एयर कंडीशनर की हवा सीधे आपके चेहरे या छाती पर पड़ती है, तो घंटों तक ठंडी हवा का निरंतर प्रवाह असुविधाजनक हो सकता है।

एयर कंडीशनिंग के साथ सोते समय गले में खराश से बचने के लिए, आपको तापमान को 23-25 ​​डिग्री सेल्सियस तक समायोजित करना चाहिए ताकि हवा ठंडी हो लेकिन बहुत अधिक ठंडी न हो।

कमरे में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से हवा को सूखने से बचाने में मदद मिलती है, जिससे गले की बेहतर सुरक्षा होती है।

आपको धूल और बैक्टीरिया को हटाने के लिए नियमित रूप से एयर कंडीशनर को साफ करना भी आवश्यक है।

दिन में पर्याप्त पानी पिएं और अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखें ताकि शरीर निर्जलीकरण से बच सके।

इसके अलावा, एयर कंडीशनर को सीधे अपने ऊपर न आने दें और सोने से पहले सलाइन नेज़ल स्प्रे का प्रयोग करें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/cach-ngu-may-lanh-ma-khong-bi-dau-hong-185250621233553108.htm