रात में सोते समय वसा जलाने के लिए ये 4 काम करें

सोते समय भी शरीर रक्त संचार, श्वसन, कोशिका पुनर्जनन और हार्मोन नियमन जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए कैलोरी का उपभोग करता है। शाम के समय कुछ समायोजन करने से चयापचय में वृद्धि होगी, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होगी।

निम्नलिखित समायोजन आपके शरीर को आपकी दैनिक दिनचर्या में बहुत अधिक बदलाव किए बिना अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलाने में मदद करेंगे।

अंधेरे, ठंडे बेडरूम में समय पर सोने से भी वजन घटाने में मदद मिलती है।

फोटो: एआई

जल्दी रात का खाना

ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग रात का खाना जल्दी खा लेते हैं, विशेष रूप से शाम 7 बजे से पहले, और उसके बाद कुछ नहीं खाते हैं, उनमें रात में वसा जलने का स्तर उन लोगों की तुलना में अधिक होता है, जो देर से खाना खाते हैं, यह जानकारी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) से मिली है।

इसके अलावा, रात का खाना मध्यम होना चाहिए, जिसमें सफेद स्टार्च कम और प्रोटीन ज़्यादा हो। यह संतुलित भोजन शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और अतिरिक्त वसा के संचय को सीमित करने में मदद करता है।

सोने से पहले कुछ हल्का व्यायाम करें।

सोने के समय के करीब उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम आपके शरीर का तापमान बढ़ा देगा, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाएगा। हालाँकि, लगभग 15-30 मिनट की हल्की-फुल्की कसरत, जैसे पैदल चलना, आपके मेटाबॉलिज़्म को तेज़ कर देगी, जिससे सोते समय भी वसा जलने की प्रक्रिया बढ़ जाएगी।

हर्बल चाय पिएं

कुछ हर्बल चाय, जैसे कि कैफीन रहित ग्रीन टी, अदरक की चाय, या दालचीनी की चाय, सोते समय आपके मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकती हैं। अदरक की चाय थर्मोजेनेसिस को बढ़ाती है, वह प्रक्रिया जिसके द्वारा आपका शरीर गर्मी पैदा करने के लिए ऊर्जा जलाता है।

इसके अलावा, शाम को गर्म चाय पीने से तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, जो पेट की चर्बी को बढ़ाने में योगदान देता है।

शयनकक्ष की लाइटें बंद कर दें

रात में कृत्रिम रोशनी, खासकर लैंप, फ़ोन स्क्रीन और कंप्यूटर से आने वाली रोशनी, नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को बाधित कर सकती है। मेलाटोनिन न केवल आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है, बल्कि ऊर्जा चयापचय को भी प्रभावित करता है।

जर्नल ऑफ पीनियल रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मेलाटोनिन भूरे वसा ऊतक की गतिविधि को बढ़ाता है, यह वसा का वह प्रकार है जो गर्मी उत्पन्न करने के लिए कैलोरी जलाता है।

इसके अलावा, बेडरूम का तापमान भी वसा जलने को प्रभावित करता है। हेल्थलाइन के अनुसार, अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के अनुसार, लगभग 19-20 डिग्री सेल्सियस के ठंडे कमरे में सोने पर, शरीर गर्म रहने के लिए भूरे वसा ऊतक की गतिविधि बढ़ा देता है, जिससे अधिक कैलोरी खर्च होती है ।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm