क्या खाली पेट टहलना अच्छा है?

अब डॉक्टर आपको समझाएंगे कि आपको खाली पेट चलना चाहिए या नहीं और कुछ सलाह भी देंगे।

क्या खाली पेट व्यायाम करना अच्छा है?

अमेरिका के लोयोला मैरीमाउंट विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और मानव विज्ञान विशेषज्ञ, एसोसिएट प्रोफेसर और एमडी जेन रोपर के अनुसार, खाली पेट व्यायाम करना आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित होता है, लेकिन स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट हेल्थ के अनुसार, इससे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

बहुत से लोगों को सुबह टहलने की आदत होती है।

खाली पेट व्यायाम करने को फास्टिंग कार्डियो कहा जाता है, और इसमें आमतौर पर चलना, जॉगिंग और साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम शामिल होते हैं। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, इस प्रकार के व्यायाम से शरीर को जमा वसा और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा का उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिससे अधिक वसा कम होती है।

शोध से पता चलता है कि खाली पेट व्यायाम करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सुबह-सुबह खाली पेट व्यायाम करते हैं, वे अधिक वसा जलाते हैं।

खाली पेट व्यायाम करने से शरीर प्रोटीन को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग कर पाता है। इससे मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में भी मदद मिलती है।

हालांकि, खाली पेट व्यायाम करने से शरीर कमजोर हो सकता है। व्यायाम से पहले भोजन न करने से थकान और व्यायाम प्रदर्शन में कमी आ सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, जिससे चक्कर आना और मतली हो सकती है।

किन लोगों को खाली पेट व्यायाम करने से बचना चाहिए?

यूसीएलए के फील्डिंग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में पोषण विशेषज्ञ डॉ. डाना एलिस हन्स और मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल में पोषण मनोचिकित्सा और चयापचय विभाग की निदेशक डॉ. उमा नायडू, दोनों इस बात से सहमत हैं कि मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित लोगों को छोड़कर, खाली पेट व्यायाम करना आम तौर पर सुरक्षित है।

मधुमेह या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रसित लोगों को व्यायाम करने से पहले कुछ खाना चाहिए और उन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

डॉ. नायडू बताते हैं कि मधुमेह रोगियों को सुबह उठने के तुरंत बाद खाली पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है। हेल्थ के अनुसार, यही बात मधुमेह के इलाज के लिए इंसुलिन का उपयोग करने वालों पर भी लागू होती है।

इसके अतिरिक्त, डॉ. हन्नेस का कहना है कि यदि आप मध्यम से उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट और 1.5 घंटे से अधिक समय तक चलने वाले एंड्योरेंस एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो आपको पहले कुछ खा लेना चाहिए।

व्यायाम करने से पहले आपको क्या खाना चाहिए?

डॉक्टरों के अनुसार, आपको कार्बोहाइड्रेट, थोड़ी मात्रा में वसा और प्रोटीन युक्त हल्का भोजन करना चाहिए, जैसे कि ओटमील या पीनट बटर के साथ साबुत गेहूं की ब्रेड का एक टुकड़ा, या मुट्ठी भर मेवों के साथ एक केला। यह महत्वपूर्ण है कि आप अधिक भोजन न करें ताकि आप प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकें और साथ ही यह भी सुनिश्चित हो सके कि आपके शरीर में ग्लूकोज का संचार बना रहे।

मधुमेह या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रसित लोगों को व्यायाम करने से पहले भोजन करना चाहिए और अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अंततः, विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि व्यायाम से पहले खाना खाना है या नहीं, यह व्यक्तिगत पसंद का मामला है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लोग नियमित रूप से व्यायाम करें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm