अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें।

डिजिटल प्रौद्योगिकी के तीव्र विकास के कारण सभी आयु वर्ग के लोगों में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग की आदत बढ़ती जा रही है। पढ़ाई-लिखाई और काम से लेकर मनोरंजन तक, स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप और टेलीविजन कई लोगों के लिए परिचित वस्तुएं बन गए हैं।

हनोई -डोंग नाई नेत्र अस्पताल में डॉक्टर एक छात्र की आंखों की जांच कर रहे हैं। फोटो: हन्ह डुंग।

हालांकि, सुविधा के साथ-साथ आंखों की समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है, खासकर स्कूल से संबंधित मायोपिया, आंखों का सूखापन, आंखों में तनाव और दृष्टि संबंधी गड़बड़ी।

कई बच्चों को कम उम्र में ही दृष्टि हानि का सामना करना पड़ता है।

डोंग नाई प्रांत के ट्रांग दाई वार्ड में रहने वाली सुश्री बुई थी थू हुएन ने बताया: कुछ दिन पहले उन्होंने देखा कि उनका 5 वर्षीय बेटा टीवी देखते या फोन पर वीडियो गेम खेलते समय बार-बार आंखें सिकोड़ता और पलकें झपकाता है, इसलिए वे उसे जांच के लिए अस्पताल ले गईं। जांच में पता चला कि उनके बेटे को निकट दृष्टि दोष और दृष्टिवैषम्य दोनों हैं और उसे चश्मे की आवश्यकता है। इससे पहले, सुश्री हुएन की 9 वर्षीय बेटी को भी 1.5 डिग्री निकट दृष्टि दोष के कारण चश्मा पहनना पड़ता था।

सुश्री हुयेन ने कहा: "घर में हम सिर्फ तीन लोग हैं, और मैं हर समय काम में व्यस्त रहती हूँ, इसलिए मेरे पास अपने बच्चों के साथ खेलने का समय नहीं होता। जब वे स्कूल से घर आते हैं, तो वे टीवी देखते हैं या अपने फोन पर खेलते हैं। हालाँकि मुझे पता है कि बहुत अधिक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से मेरे बच्चों की आँखों की रोशनी प्रभावित होती है, लेकिन मेरे पास कोई और विकल्प नहीं है।"

इस बीच, श्री माई हुउ डाट (डोंग नाई प्रांत के ताम हिएप वार्ड में रहने वाले) को कंप्यूटर के अत्यधिक उपयोग के कारण अक्सर आंखों में तनाव महसूस होता है। कई बार, जब उनका कार्यभार बहुत अधिक होता है, तो श्री डाट सुबह से शाम तक कंप्यूटर का उपयोग करते हैं।

हनोई-डोंग नाई नेत्र अस्पताल (ताम हिएप वार्ड) की डॉ. गुयेन थी होंग ने कहा: मानव आँख विभिन्न दूरियों पर वस्तुओं को देखने और उनका अवलोकन करने के लिए बनी है। जब लंबे समय तक फोन या कंप्यूटर स्क्रीन पर बहुत पास से ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो आँख की अनुकूलन प्रणाली को लगातार काम करना पड़ता है, जिससे दृष्टि पर तनाव पड़ता है। यही आँखों में थकान, आँखों में दर्द, क्षणिक धुंधली दृष्टि या, अधिक गंभीर मामलों में, निकट दृष्टि दोष में तेजी से वृद्धि का मुख्य कारण है।

बच्चे सबसे ज्यादा प्रभावित समूह हैं। ऑनलाइन पढ़ाई करने, गेम खेलने और लंबे समय तक वीडियो देखने से बच्चों में न केवल निकट दृष्टि दोष का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि वे सिर को बहुत नीचे झुकाने और गलत तरीके से बैठने जैसी आदतें भी आसानी से विकसित कर लेते हैं, जिससे उनकी रीढ़ की हड्डी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

हनोई - डोंग नाई नेत्र अस्पताल में अक्सर ऐसे मरीज आते हैं जिनमें लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों में तनाव, आंसू आना, सूखापन, कभी-कभार सिरदर्द, चक्कर आना या आंखों में दर्द जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। कुछ मरीजों को साफ देखने के लिए लगातार आंखें सिकोड़नी पड़ती हैं, और जब वे स्क्रीन से नज़र हटाते हैं, तो छवि कुछ सेकंड के लिए धुंधली हो जाती है।

डॉ. हांग ने जोर देते हुए कहा, "ये 'स्क्रीन विजन सिंड्रोम' के विशिष्ट लक्षण हैं, जो डिजिटल युग में एक आम समस्या है। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो लक्षण और बिगड़ जाएंगे, जिससे कार्यकुशलता कम हो जाएगी और दीर्घकालिक दृष्टि संबंधी समस्याएं उत्पन्न होंगी। विशेष रूप से बच्चों में निकट दृष्टि दोष तेजी से बढ़ सकता है।"

एलईडी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी की तरंगदैर्ध्य कम और ऊर्जा अधिक होती है, जिसके अत्यधिक संपर्क में आने से रेटिना को नुकसान पहुंच सकता है। विश्व भर में हुए कई अध्ययनों से पता चला है कि नीली रोशनी सर्कैडियन लय को बाधित करती है, नींद को प्रभावित करती है और उम्र से संबंधित मैकुलर डिजनरेशन का खतरा बढ़ाती है।

"आत्मा की खिड़कियों" की रक्षा कैसे करें?

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से आंखों को होने वाले नुकसान के जोखिम को कम करने के लिए, डॉ. हांग सलाह देते हैं कि स्क्रीन देखने के हर 20 मिनट के बाद 20 सेकंड का ब्रेक लें और कम से कम 6 मीटर दूर स्थित किसी वस्तु को देखें। उन्हें आंखों को आराम देने के लिए कुछ सरल व्यायाम भी करने चाहिए, जैसे: आंखों को घुमाना, पास और दूर की वस्तुओं को बारी-बारी से देखना; और आंखों के सॉकेट के आसपास हल्के हाथों से मालिश करना।

फोन को आंखों से कम से कम 30-40 सेंटीमीटर की दूरी पर रखना चाहिए; कंप्यूटर स्क्रीन को आकार के आधार पर 50-70 सेंटीमीटर की दूरी पर रखना चाहिए। छोटे बच्चों को विशेष रूप से सही दूरी बनाए रखने के लिए निर्देश देना आवश्यक है, उन्हें लेटकर फोन देखने या खाना खाते समय देखने से बचना चाहिए। अंधेरे कमरों में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें, क्योंकि इससे आंखों पर अधिक दबाव पड़ता है। स्क्रीन की चमक आसपास के वातावरण की रोशनी के अनुरूप होनी चाहिए, न तो बहुत तेज और न ही बहुत धीमी।

स्क्रीन टाइम के संबंध में, 2 वर्ष से कम आयु के बच्चों को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से हतोत्साहित किया जाता है। 2-5 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन अधिकतम 1 घंटे तक इनका उपयोग करना चाहिए और इस दौरान उनकी देखरेख अनिवार्य है। 6-12 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन अधिकतम 2 घंटे तक इनका उपयोग करना चाहिए।

ध्यान केंद्रित करते समय, आँखें अक्सर सामान्य से कम झपकती हैं, जिससे आँखों में सूखापन आ जाता है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने वालों को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए और पलकें बार-बार झपकानी चाहिए। डॉक्टर के निर्देशानुसार कृत्रिम आँसू का प्रयोग किया जा सकता है। शारीरिक मुद्रा भी बहुत महत्वपूर्ण है; पीठ सीधी होनी चाहिए, गर्दन बहुत नीचे नहीं झुकनी चाहिए और दोनों पैर ज़मीन पर मजबूती से टिके होने चाहिए। बच्चों के लिए, डेस्क और कुर्सियाँ उनकी ऊँचाई के अनुसार उपयुक्त होनी चाहिए और तंग स्थिति से बचना चाहिए। अनिद्रा या नींद की खराब गुणवत्ता से बचने के लिए सोने से 1-2 घंटे पहले फोन का उपयोग सीमित करना चाहिए, क्योंकि इसका समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

डॉ. हांग सलाह देते हैं कि लक्षणों की अनुपस्थिति में भी, सभी नागरिकों को अपवर्तक त्रुटियों और संबंधित बीमारियों का शीघ्र पता लगाने के लिए हर छह महीने में अपनी आंखों की जांच करानी चाहिए।

हन्ह डुंग

स्रोत: https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202512/han-che-su-dung-thiet-dien-tu-de-bao-ve-doi-mat-6a71bf7/