ले वान तुआन ने खुलासा किया कि वीएम क्यू नोन पर कैसे विजय प्राप्त की जाए

दो बार के वीएम क्वी नॉन चैंपियन ले वान तुआन की जीत का रहस्य गर्मी के अनुकूल ढलने, ऊपर की ओर दौड़ने और नियमित रूप से पानी पीने में निहित है।

वीएनएक्सप्रेस मैराथन प्रणाली में वीएम क्वी नॉन, ले वान तुआन की पसंदीदा दौड़ है। पिछले दो सीज़न, 2020 और 2022 में, इस 39 वर्षीय धावक ने चैंपियनशिप जीती है। चौथे सीज़न से लगभग एक महीने पहले, उन्होंने तीसरी बार चैंपियनशिप जीतने के लक्ष्य के साथ कड़ी मेहनत की।

ले वान तुआन का मानना ​​है कि वीएम क्वी नॉन की विशेषता गर्म मौसम और उच्च आर्द्रता है, इसलिए प्रशिक्षण के अनुकूल होना बहुत ज़रूरी है। हर हफ़्ते, वह हमेशा सामान्य से देर से प्रशिक्षण सत्र लेते हैं। हालाँकि आवृत्ति कम है, केवल लगभग 60 मिनट, यह प्रशिक्षण सत्र महत्वपूर्ण है, इसे टूर्नामेंट से कम से कम एक महीने पहले बनाए रखने की आवश्यकता है ताकि शरीर उच्च तापमान का आदी हो सके। इसके अलावा, वह शरीर की सहनशीलता सीमा बढ़ाने और धीरज बढ़ाने के लिए HIT (उच्च तीव्रता प्रशिक्षण) पूरक प्रशिक्षण सत्रों के साथ बारी-बारी से प्रशिक्षण लेते हैं।

वीएम क्वी नॉन रेस कोर्स में लगातार 6 पुल आते हैं, जिनमें लगभग 7 किलोमीटर लंबा थि नाई पुल भी शामिल है। कई पुलों का मतलब है लगातार कई चढ़ाई और उतराई वाले हिस्से। ले वान तुआन के अनुसार, दौड़ से पहले प्रशिक्षण कार्यक्रम में पहाड़ी दौड़ के अभ्यास भी शामिल होने चाहिए। ये अभ्यास ट्रेडमिल पर, सीढ़ियाँ चढ़कर या 100-200 मीटर की छोटी ढलान पर किए जा सकते हैं। विधि यह है कि पहले तेज़ चढ़ाई पर दौड़ें, फिर आराम करने के लिए चलें या धीरे-धीरे नीचे की ओर दौड़ें, अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार कई बार दोहराएँ। पुरुष धावक ने बताया, "दौड़ से एक महीना पहले का समय बहुत महत्वपूर्ण होता है। वास्तव में, धावकों के पास उच्च तीव्रता से अभ्यास करने के लिए केवल तीन सप्ताह होते हैं, अंतिम सप्ताह शरीर को आराम देने और शारीरिक स्थिति को ठीक करने के लिए हल्का प्रशिक्षण होता है।"

ले वान तुआन ने वीएम क्वी नॉन 2022 में फिनिश लाइन पार की। फोटो: वीएम

यह दौड़ लगभग 15 किलोमीटर की है और इसमें पेड़ों या घरों की छाया लगभग नहीं है। खुला ट्रैक प्रेरणादायक तो है ही, लेकिन सब5 या सब6 धावकों के लिए चुनौतीपूर्ण भी है क्योंकि जैसे ही सूरज उगेगा, तापमान तेज़ी से बढ़ेगा और हवा लगातार चलती रहेगी। थि नाई पुल पर पहुँचने पर धावकों को धूप और हवा का असर महसूस होने लगेगा। चूँकि रेस कोर्स दोनों दिशाओं में चलता है, इसलिए कई बार हवा विपरीत दिशा में भी चल सकती है। हालाँकि विपरीत दिशा में चलने वाली हवा ठंडक का एहसास कराती है, लेकिन धावकों को दौड़ते समय ज़्यादा ताकत की ज़रूरत होती है।

हाइड्रेशन एक महत्वपूर्ण कारक है। ले वैन तुआन धावकों को सलाह देते हैं कि वे किसी भी पानी के स्टेशन को न छोड़ें, पीठ में डालने के लिए फोम पैड का इस्तेमाल करें और शरीर को ठंडा रखने के लिए पानी डालें। प्रतियोगिता के कपड़े भी लंबी बाजू के होने चाहिए, साथ ही धूप से बचने के लिए टोपी और धूप का चश्मा भी होना चाहिए। बैग में जेल, नमक और इलेक्ट्रोलाइट्स तैयार होने चाहिए ताकि ज़रूरत पड़ने पर इस्तेमाल किया जा सके। राष्ट्रीय एथलीट ने बताया, "थि नाई पुल पर वापस मुड़ना संभव है, कई लोगों को रुकने या आगे बढ़ने के लिए मानसिक रूप से संघर्ष करना पड़ेगा। महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर को महसूस करें, ज़्यादा न करें। मैराथन एक लंबी अवधि की संचय प्रक्रिया है, अगर अच्छी तैयारी नहीं है, तो भी मैं धावकों को सुरक्षा सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए रुकने की सलाह देता हूँ।"

धावक फुओंग माई के रेतीले टीलों पर बिना किसी छाया के दौड़ता हुआ। फोटो: वीएम

ले वैन टुआन एथलीटों को सलाह देते हैं कि वे पहले आधे भाग की तुलना में दूसरे आधे भाग को तेज़ दौड़ने की रणनीति अपनाएँ। जो एथलीट 4 घंटे से कम समय का लक्ष्य रखते हैं, उन्हें पहले आधे भाग को 5:52 की गति से और दूसरे आधे भाग को 5:40 - 5:30 की गति से दौड़ना चाहिए। वहीं, 5 घंटे से कम समय का लक्ष्य रखने वाले एथलीटों को पहले आधे भाग को 7:15 की गति से और दूसरे आधे भाग को 6:53 की गति से दौड़ना चाहिए।

2020 में, ले वान तुआन ने 2:33:07 के समय के साथ टूर्नामेंट जीता था। दो साल बाद, उनकी उपलब्धि 2:36:37 हो गई। आज तक, वह वीएम सिस्टम में लगातार दो बार टूर्नामेंट जीतने वाले एकमात्र नाम हैं। 11 जून से शुरू हो रहे सीज़न के साथ, 39 वर्षीय धावक अपनी पिछली उपलब्धि को पार करना चाहते हैं। उनके अनुसार, अपनी सीमाओं को तोड़ने का प्रयास पुरस्कारों से ज़्यादा महत्वपूर्ण है। जब तक वह काफ़ी मज़बूत हैं, वह नए मुकाम हासिल करना चाहते हैं।

वीएनएक्सप्रेस मैराथन प्रणाली में मज़बूत प्रतिद्वंद्वियों के साथ प्रतिस्पर्धा करना, तुआन के लिए अपने प्रयासों और दृढ़ता को साबित करने का एक तरीका है। कुछ साल पहले की तुलना में, अच्छे एथलीटों की संख्या तेज़ी से बढ़ी है और कई युवा, तेज़, मज़बूत और होनहार चेहरे सामने आए हैं। विकास की वर्तमान गति के साथ, ले वान तुआन का मानना ​​है कि वियतनामी मैराथन की उपलब्धियाँ जल्द ही और बेहतर होंगी।

रनिंग ट्रैक के अलावा, बिन्ह डुओंग धावक एक मैराथन सामुदायिक विकास कंपनी बनाने पर भी ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। उन्हें उम्मीद है कि यह नई दिशा ज़्यादा लोगों को व्यायाम करने और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए प्रेरित और आकर्षित करेगी। उन्होंने कहा, "मैं एक स्वस्थ समुदाय का निर्माण करना चाहता हूँ, दौड़ने वाले समुदाय के लिए नई प्रतिभाओं की खोज करना चाहता हूँ और देश के खेलों के विकास में थोड़ा योगदान देना चाहता हूँ।"

वीएनएक्सप्रेस मैराथन स्पार्लिंग क्वी नॉन सीज़न 4 का आयोजन 11 जून को हुआ। इस दौड़ में 10,000 धावकों ने भाग लिया। इस वर्ष, आयोजकों ने दौड़ मार्ग में ज़्यादा बदलाव नहीं करने की योजना बनाई है, बल्कि ज़ुआन दियू तटीय सड़क, थि नाई पुल पर विजय प्राप्त करना, और फुओंग माई पवन फार्म से गुज़रना जैसी विशिष्ट विशेषताओं को बरकरार रखा है। यह इस प्रणाली की पहली दौड़ है जिसमें पूर्ण और अर्ध मैराथन दूरी के लिए फिनिशर्स के लिए टोपी और पैंट उपलब्ध हैं।

होई फुओंग

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/le-van-tuan-bat-mi-cach-chinh-phuc-vm-quy-nhon-4606231.html