धनुष मुद्रा के स्वास्थ्य लाभ

धनुष मुद्रा के स्वास्थ्य लाभ। ग्राफ़िक्स: थिएन नहान

धनुष मुद्रा के लाभ

रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता है: यह आसन संपूर्ण रीढ़ को फैलाता है और मजबूत बनाता है, जिससे आसन में सुधार करने में मदद मिलती है।

कोर सुदृढ़ीकरण : पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, कोर को टोन और मजबूत करने में मदद करता है।

छाती खोलना : छाती को फैलाकर, यह फेफड़ों की क्षमता और सांस लेने की क्षमता में सुधार करता है।

पीठ दर्द से राहत : नियमित व्यायाम पीठ दर्द से राहत दिलाने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

तनाव से राहत : कई अन्य योग आसनों की तरह, धनुष आसन तनाव और चिंता से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

रक्त परिसंचरण में सुधार : यह आसन पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से पीठ और पेट में।

जांघ और कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव : यह व्यायाम जांघों और कूल्हे फ्लेक्सर्स के सामने के हिस्से को खींचता है।

कंधों और छाती को मजबूत बनाता है : यह आसन कंधे और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

धनुष मुद्रा कैसे करें?

चरण 1: पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैला लें।

चरण 2: धीरे-धीरे दोनों घुटनों को मोड़ें। दोनों हाथों को पीछे ले आएँ, साँस लेते हुए टखनों को ऊपर उठाएँ, छाती ज़मीन से ऊपर उठाएँ। आगे की ओर मुँह करें, चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।

चरण 3: अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, स्थिर मुद्रा बनाए रखें। दोनों हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़कर अपनी छाती को ऊपर उठाएँ, जिससे संतुलन बना रहेगा, आपका पूरा शरीर धनुष की तरह झुकेगा और खिंचेगा। इस मुद्रा में आराम करते हुए गहरी साँसें लेते रहें।

चरण 4: 15-20 सेकंड तक रुकें, सांस छोड़ें, धीरे से अपने हाथों को छोड़ें, अपने पैरों और छाती को ज़मीन पर लाएं, अपने टखनों को छोड़ें और आराम करें।

स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo