अनिद्रा, विशेष रूप से दीर्घकालिक अनिद्रा, न केवल आपको लगातार थका हुआ और ऊर्जा की कमी महसूस कराती है, बल्कि यह एक "छिपा हुआ अपराधी" भी है जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है, मनोभ्रंश और कई अन्य खतरनाक बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है।
खराब नींद - संज्ञानात्मक गिरावट का एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत
चिकित्सा परिभाषा के अनुसार, क्रोनिक अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसमें सप्ताह में कम से कम 3 दिन सोने में कठिनाई होती है और यह 3 महीने से ज़्यादा समय तक बनी रहती है। यह न केवल एक नींद संबंधी विकार है, बल्कि तंत्रिका संबंधी बीमारी का एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत भी हो सकता है।
गहरी नींद के दौरान, मस्तिष्क यादों को व्यवस्थित और संग्रहीत करता है और सीखी हुई बातों को समेकित करता है। खराब नींद इस प्रक्रिया को बाधित करती है, जिससे रोगी की एकाग्रता कम हो जाती है और वह भुलक्कड़ हो जाता है।
न्यूरोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिसमें लगभग 2,800 स्वस्थ वृद्धों का पांच वर्ष से अधिक समय तक अध्ययन किया गया, पाया गया कि दीर्घकालिक अनिद्रा से पीड़ित लोगों में अन्य समूह की तुलना में हल्के संज्ञानात्मक क्षीणता (एमसीआई) या मनोभ्रंश का जोखिम 40 प्रतिशत अधिक था।
परिणामों से यह भी पता चला कि लंबे समय तक नींद की कमी से मस्तिष्क की उम्र चार साल के बराबर बढ़ सकती है। सीटी स्कैन में एमिलॉइड प्लेक और श्वेत पदार्थ के घावों का जमाव देखा गया - ये परिवर्तन अल्ज़ाइमर रोग की विशेषता हैं।
इससे विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: दीर्घकालिक अनिद्रा केवल एक क्षणिक लक्षण नहीं है, बल्कि यह आगे चलकर गंभीर स्मृति विकारों का "प्रारंभिक बिंदु" भी हो सकता है।
लंबे समय तक अनिद्रा के अन्य गंभीर प्रभाव
अनिद्रा न केवल याददाश्त को कमज़ोर करती है, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी कई दुष्प्रभाव डालती है। सबसे आम हानिकारक प्रभावों में शामिल हैं:
मनोदशा में उतार-चढ़ाव, चिड़चिड़ापन
नींद की कमी से शरीर थका हुआ महसूस करता है, जिससे मूड खराब होता है। अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर जल्दी गुस्सा हो जाते हैं, ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया करते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं, जिससे सामाजिक रिश्ते प्रभावित होते हैं।
अवसाद का बढ़ता जोखिम
रात में 6 घंटे से कम सोने से अवसाद का खतरा काफी बढ़ जाता है। लगातार नींद की कमी से मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है और चिंता व मनोदशा संबंधी विकार विकसित होने की स्थिति पैदा होती है।
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
नींद के दौरान, शरीर साइटोकाइन्स का स्राव करता है - ये यौगिक प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक होते हैं। नींद की कमी साइटोकाइन के उत्पादन को कम करती है, जिससे शरीर रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और बीमारी से उबरने में अधिक समय लगता है।
हृदय रोग और स्ट्रोक
कई अध्ययनों से पता चलता है कि अनिद्रा का उच्च रक्तचाप, हृदय गति रुकने और एथेरोस्क्लेरोसिस से गहरा संबंध है। विश्व स्ट्रोक एसोसिएशन चेतावनी देता है: बार-बार अनिद्रा से पीड़ित युवाओं (18-34 वर्ष) में पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में स्ट्रोक का खतरा 8 गुना ज़्यादा होता है।
चयापचय संबंधी विकार, मधुमेह का खतरा
नींद की कमी से इंसुलिन और कॉर्टिसोल हार्मोन में असंतुलन पैदा होता है, जिससे रक्त शर्करा चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं, जिससे मोटापा और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
"अनिद्रा के चक्र" से बचने के लिए क्या करें?
क्रोनिक अनिद्रा की जल्द जाँच और उपचार ज़रूरी है। हालाँकि, डॉक्टर के निर्देशों के अलावा, आप कुछ आसान आदतों से भी अपनी नींद में पूरी तरह से सुधार ला सकते हैं।
शरीर के लिए एक "जैविक लय" बनाएं
कोशिश करें कि आप एक ही समय पर सोएँ और उठें, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी। दिन में ज़्यादा देर तक सोने से बचें, सोने से पहले फ़ोन का इस्तेमाल न करें, और शाम को कैफ़ीन और शराब का सेवन कम करें।
नींद को बेहतर बनाने के लिए खाना-पीना
सैल्मन, बादाम, कीवी या अखरोट जैसे कुछ खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन में मदद करते हैं - वह हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। शाम के समय चिकनाई युक्त भोजन, मिठाइयाँ या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
जड़ी-बूटियों की शक्ति के लिए धन्यवाद
कैमोमाइल चाय, कमल की चाय और पैशनफ्लावर चाय का इस्तेमाल लंबे समय से प्राकृतिक शामक के रूप में किया जाता रहा है। इसके अलावा, जिन्कगो बिलोबा और ब्लूबेरी भी मस्तिष्क रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और बेहतर नींद में सहायक होते हैं।
प्राकृतिक सुगंध से अपनी नींद को सुकून दें
लैवेंडर, चमेली या लेमनग्रास के आवश्यक तेल नसों पर आरामदेह प्रभाव डालते हैं, जिससे आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलती है। शयनकक्ष में थोड़ा सा आवश्यक तेल उस जगह को एक वास्तविक विश्राम स्थल में बदल सकता है।
तनाव कम करने के लिए व्यायाम करें
नियमित व्यायाम न केवल आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि आपको गहरी नींद लेने में भी मदद करता है। रोज़ाना 30 मिनट तेज़ चलने, योग करने या तैराकी करने में बिताएँ, और आप पाएंगे कि नींद ज़्यादा स्वाभाविक रूप से आती है।
स्रोत: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp
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