दीर्घकालिक अनिद्रा मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करती है और मनोभ्रंश के खतरे को बढ़ाती है।

दीर्घकालिक अनिद्रा न केवल शारीरिक थकान का कारण बनती है, बल्कि यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी चुपचाप चार साल तक तेज कर देती है, जिससे मनोभ्रंश, अवसाद और कई अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

अनिद्रा, विशेष रूप से दीर्घकालिक अनिद्रा, न केवल आपको लगातार थका हुआ और ऊर्जाहीन महसूस कराती है, बल्कि यह एक "छिपा हुआ अपराधी" भी है जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है, जिससे मनोभ्रंश और कई अन्य खतरनाक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी – संज्ञानात्मक गिरावट का एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत।

चिकित्सा परिभाषा के अनुसार, दीर्घकालिक अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसमें सप्ताह में कम से कम 3 दिन और 3 महीने से अधिक समय तक नींद आने में कठिनाई होती है। यह केवल एक नींद संबंधी विकार नहीं है, बल्कि तंत्रिका संबंधी बीमारी का प्रारंभिक संकेत भी हो सकता है।

गहरी नींद के दौरान, मस्तिष्क यादों को व्यवस्थित करता है, उन्हें संग्रहित करता है और सीखने की क्षमताओं को मजबूत करता है। खराब नींद की गुणवत्ता इस प्रक्रिया को बाधित करती है, जिससे एकाग्रता में कमी और भूलने की बीमारी हो जाती है।

न्यूरोलॉजी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिसमें लगभग 2,800 स्वस्थ बुजुर्ग वयस्कों का 5 वर्षों से अधिक समय तक अनुसरण किया गया, पाया गया कि पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों में नियंत्रण समूह की तुलना में हल्के संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई) या मनोभ्रंश का जोखिम 40% अधिक था।

परिणामों से यह भी पता चला कि दीर्घकालिक अनिद्रा मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को चार साल के बराबर तेज कर सकती है। सीटी स्कैन से एमिलॉयड प्लाक का संचय और श्वेत पदार्थ की क्षति का पता चला—ये परिवर्तन अल्जाइमर रोग की विशेषता हैं।

लंबे समय तक रहने वाली अनिद्रा, आगे चलकर गंभीर स्मृति विकारों का "प्रारंभिक कारण" बन सकती है। (चित्र: आईस्टॉक)

इसी वजह से विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि दीर्घकालिक अनिद्रा केवल एक क्षणिक लक्षण नहीं है, बल्कि यह बाद में गंभीर स्मृति विकारों का "प्रारंभिक बिंदु" हो सकती है।

लंबे समय तक अनिद्रा के अन्य गंभीर परिणाम।

अनिद्रा न केवल याददाश्त को कमजोर करती है, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी कई नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसके सबसे आम हानिकारक प्रभावों में शामिल हैं:

मनोदशा में उतार-चढ़ाव, आसानी से चिड़चिड़ापन।

नींद की कमी से थकान और नकारात्मक मनोदशा होती है। अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर चिड़चिड़े होते हैं, अत्यधिक प्रतिक्रिया करते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं, जिससे उनके सामाजिक संबंध प्रभावित होते हैं।

अवसाद का खतरा बढ़ जाता है

रात में 6 घंटे से कम सोने से अवसाद का खतरा काफी बढ़ जाता है। लंबे समय तक नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है और चिंता तथा अन्य भावनात्मक विकारों के विकास के लिए परिस्थितियाँ उत्पन्न करती है।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

सोते समय शरीर साइटोकाइन नामक यौगिक छोड़ता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक होते हैं। नींद की कमी से साइटोकाइन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे शरीर बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और बीमारी से उबरने में अधिक समय लगता है।

अनिद्रा के स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। (चित्र: आईस्टॉक)

हृदय रोग और स्ट्रोक

अनेक अध्ययनों से पता चलता है कि अनिद्रा का उच्च रक्तचाप, हृदय गति रुकने और एथेरोस्क्लेरोसिस से गहरा संबंध है। विश्व स्ट्रोक संगठन चेतावनी देता है कि जिन युवाओं (18-34 वर्ष की आयु) को अक्सर अनिद्रा की समस्या होती है, उनमें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में स्ट्रोक का खतरा आठ गुना अधिक होता है।

चयापचय संबंधी विकार, मधुमेह का खतरा।

नींद की कमी से इंसुलिन और कोर्टिसोल हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे रक्त शर्करा चयापचय में गड़बड़ी होती है और मोटापा और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

अनिद्रा के दुष्चक्र से मुक्ति पाने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

दीर्घकालिक अनिद्रा के लिए शीघ्र निदान और उपचार आवश्यक है। हालांकि, डॉक्टर की उपचार योजना के अलावा, आप कुछ सरल आदतों के माध्यम से भी अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं।

अपने शरीर के लिए एक "सर्केडियन रिदम" बनाएं।

कोशिश करें कि हर दिन, यहां तक ​​कि सप्ताहांत में भी, एक ही समय पर सोएं और जागें। दिन में ज्यादा देर तक सोने से बचें, सोने से पहले फोन का इस्तेमाल न करें और शाम को कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें।

नींद में सहायक खाद्य पदार्थों का सेवन और पेय करना

सैल्मन मछली, बादाम, कीवी और अखरोट जैसे कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में सहायक होते हैं—यह हार्मोन नींद को नियंत्रित करता है। शाम के समय तैलीय भोजन, मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करें।

जड़ी-बूटियों की शक्ति के कारण

कैमोमाइल चाय, कमल के बीज की चाय या पैशनफ्लावर चाय का उपयोग लंबे समय से आराम को बढ़ावा देने वाले प्राकृतिक उपचारों के रूप में किया जाता रहा है। इसके अलावा, जिन्कगो बिलोबा और ब्लूबेरी पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि ये मस्तिष्क में रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं, जिससे अच्छी नींद आती है।

प्राकृतिक सुगंधों को अपनी नींद को सुकून देने दें।

लैवेंडर, चमेली या लेमनग्रास के एसेंशियल ऑयल नसों को आराम पहुंचाते हैं, जिससे आपको आसानी से नींद आ जाती है। बेडरूम में एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें डालने से वह जगह आराम का एक शांत और आरामदायक ठिकाना बन जाती है।

तनाव दूर करने के लिए व्यायाम करें।

नियमित व्यायाम न केवल हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है बल्कि इससे आपको बेहतर नींद भी आती है। प्रतिदिन 30 मिनट तेज चलना, योग या तैराकी करने से आपको स्वाभाविक रूप से नींद आने में मदद मिलेगी।

(वियतनाम+)

स्रोत: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp