बेहतर नींद के लिए सुझाव

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रात में अच्छी नींद लेने से शरीर के कार्यों को नियमित करने, मांसपेशियों और कोशिकाओं को बहाल करने, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है।

स्वास्थ्य साइट द हेल्थसाइट (इंडिया) के अनुसार, कुछ विशिष्ट आहार और आदतें हैं जो नींद में सुधार कर सकती हैं।

Mẹo giúp ngủ ngon hơn- Ảnh 1. — कैमोमाइल चाय जैसी कुछ हर्बल चाय पीने से आपको अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है।

अच्छी नींद के लिए खाद्य पदार्थ और आदतें

दही: दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ आपकी आंत को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे नींद में सुधार हो सकता है।

हर्बल चाय: कैमोमाइल और लेमन बाम जैसी कुछ हर्बल चाय पीने से आपको बेहतर नींद आ सकती है। शोध के अनुसार, हर्बल चाय में ऐसे यौगिक होते हैं जो शरीर को जल्दी नींद लाने में मदद करते हैं।

स्वस्थ आहार: सब्जियों, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फलों और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार पचाने में आसान होता है और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।

समय पर खाना: समय पर खाना खाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, खासकर नींद में। रात का खाना 8 बजे से पहले खाने से पाचन में मदद मिलती है, मेटाबॉलिज़्म ठीक रहता है, वज़न नियंत्रित रहता है और नींद आना आसान हो जाता है।

स्वस्थ खान-पान और नींद की आदतें बनाए रखने से स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान मिलता है। हालाँकि, अच्छी नींद के लिए हमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिकल जर्नल के अनुसार, सोने से पहले तीन प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

शराब। यह आपको नींद तो दिला सकती है, लेकिन अच्छी नींद नहीं दिलाएगी। शराब का असर थोड़े समय के लिए ही रहता है, और एक बार खत्म हो जाने पर, यह आपकी नींद में खलल डाल देगी। इसके अलावा, शराब आपको निर्जलित भी कर देती है।

वसा और प्रोटीन। वसा और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ पचाने में मुश्किल होते हैं। शरीर को इन्हें पचाने में समय लगता है। इस प्रक्रिया में कम से कम 3 से 4 घंटे लग सकते हैं, या प्रत्येक व्यक्ति की चयापचय दर के आधार पर इससे भी अधिक समय लग सकता है। इसलिए, आपको सोने से कम से कम 4 घंटे पहले भोजन करने से बचना चाहिए।

मसालेदार भोजन। वसायुक्त भोजन की तरह, मसालेदार भोजन को पचाना और पचाना मुश्किल होता है। मसालेदार भोजन खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से सीने में जलन और एसिड रिफ्लक्स हो सकता है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm