रात में अच्छी नींद लेने से शरीर के कार्यों को नियमित करने, मांसपेशियों और कोशिकाओं की मरम्मत करने, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है।
भारतीय स्वास्थ्य वेबसाइट TheHealthSite के अनुसार, कुछ विशिष्ट आहार और आदतें हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं।
कैमोमाइल चाय जैसी कुछ हर्बल चाय पीने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है।
अच्छी नींद को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ और आदतें।
दही: दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ स्वस्थ आंत बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे बदले में नींद में सुधार हो सकता है।
हर्बल चाय: कैमोमाइल और पेरिला चाय जैसी कुछ हर्बल चाय पीने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है। शोध के अनुसार, हर्बल चाय में ऐसे यौगिक होते हैं जो शरीर को जल्दी सोने में मदद करते हैं।
एक स्वस्थ आहार: सब्जियों, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फलों और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार आसानी से पच जाएगा और आपको बेहतर नींद लेने में मदद करेगा।
समय पर भोजन करना: नियमित समय पर भोजन करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, खासकर नींद के लिए। रात 8 बजे से पहले भोजन करने से पाचन क्रिया बेहतर होती है, चयापचय में सहायता मिलती है, वजन नियंत्रण में मदद मिलती है और नींद आना आसान हो जाता है।
स्वस्थ खान-पान और सोने की आदतें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बेहद ज़रूरी हैं। हालांकि, अच्छी नींद के लिए हमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए:
जॉन्स हॉपकिंस मेडिकल जर्नल के अनुसार, सोने से पहले तीन प्रकार के खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए।
शराब। यह पेय आपको नींद तो दिला सकता है, लेकिन इससे अच्छी नींद नहीं आएगी। शराब का असर थोड़े समय के लिए ही रहता है और एक बार इसका असर खत्म हो जाए तो यह आपकी नींद में खलल डालेगा। इसके अलावा, शराब शरीर में पानी की कमी कर देती है।
वसा और प्रोटीन। वसा और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को पचाना कठिन होता है। शरीर को इन्हें पचाने में समय लगता है। इस प्रक्रिया में कम से कम 3 से 4 घंटे लग सकते हैं, या प्रत्येक व्यक्ति की चयापचय क्षमता के आधार पर इससे भी अधिक समय लग सकता है। इसलिए, सोने से कम से कम 4 घंटे पहले भोजन करने से बचना चाहिए।
मसालेदार भोजन। तैलीय भोजन की तरह, मसालेदार भोजन को भी पचाना और अवशोषित करना कठिन होता है। मसालेदार भोजन खाने के तुरंत बाद सोने से सीने में जलन और एसिड रिफ्लक्स हो सकता है।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm
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