शरीर का कोई अंग जितना अधिक सूजता है, स्वास्थ्य के लिए खतरा उतना ही अधिक गंभीर होता है।

कमर की परिधि ही नहीं, बल्कि गर्दन की परिधि भी एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर अनदेखा किया जाने वाला स्वास्थ्य संकेतक है। यदि पुरुषों में गर्दन की परिधि 38 सेंटीमीटर से अधिक या महिलाओं में 35 सेंटीमीटर से अधिक है, तो खतरनाक बीमारियों से बचने के लिए आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

हर दिन आईने में देखते समय, कई लोग अक्सर अपने चेहरे की झुर्रियों या मुहांसों पर ही ध्यान देते हैं, यह भूल जाते हैं कि गर्दन भी उनके स्वास्थ्य की स्थिति को दर्शा सकती है। विशेष रूप से, बढ़ती हुई गर्दन केवल दिखावे की बात नहीं है, बल्कि इससे कल्पना से परे गंभीर स्वास्थ्य जोखिम भी जुड़े हो सकते हैं।

गर्दन की परिधि अधिक होने से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं

हृदवाहिनी रोग

पीपुल्स डेली के अनुसार, पेकिंग यूनिवर्सिटी पीपुल्स हॉस्पिटल (चीन) के कार्डियोलॉजी विभाग के प्रमुख डॉ. झांग हाइचेंग ने कहा कि एक हृदय रोग विशेषज्ञ के दृष्टिकोण से, मोटी गर्दन वाले लोगों में आमतौर पर हृदय रोग का खतरा अधिक होता है।

बड़ी गर्दन अक्सर गर्दन के आसपास अधिक वसा जमा होने का संकेत देती है। यह अतिरिक्त वसा गर्दन में रक्त वाहिकाओं के कार्य को प्रभावित कर सकती है, जिससे वाहिकाओं की दीवारें मोटी हो जाती हैं, उनके छिद्र संकरे हो जाते हैं, रक्त प्रवाह बाधित होता है और हृदय और मस्तिष्क संबंधी रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल

डॉ. ट्रूंग हाई ट्रूंग ने यह भी चेतावनी दी कि यदि गर्दन का घेरा बढ़ता है, तो रक्त में वसा का स्तर अधिक होने की आशंका रहती है। रक्त में वसा का स्तर बढ़ने से शरीर में आसानी से वसा जमा हो जाती है, जिससे गर्दन का हिस्सा अधिक मोटा दिखाई देने लगता है। इस लक्षण वाले लोगों को किसी भी असामान्यता का शीघ्र पता लगाने के लिए अपने रक्त में वसा के स्तर की जांच करानी चाहिए।

मधुमेह

रक्त शर्करा विकार अक्सर मोटापे से सीधे तौर पर संबंधित होते हैं। कुछ लोग जो मोटे नहीं होते, जिनकी कमर का घेरा सामान्य होता है, लेकिन गर्दन अत्यधिक बड़ी होती है, उन्हें भी उच्च रक्त शर्करा, इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं।

थायरॉइड रोग

यदि समय के साथ गर्दन मोटी होती जाती है और अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगती है, तो आपको थायरॉइड रोग या गर्दन की अन्य स्थितियों की संभावना पर विचार करना चाहिए।

स्लीप एपनिया सिंड्रोम

वुहान सेंट्रल हॉस्पिटल के क्रॉनिक डिजीज मैनेजमेंट सेंटर के निदेशक डॉ. डिंग शेंग ने बताया कि गर्दन में वसा जमा होने से ऊपरी वायुमार्ग संकरा हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि गर्दन की परिधि का स्लीप एपनिया के जोखिम से सीधा संबंध है, इसलिए श्वसन रोग विशेषज्ञ अक्सर रोग के आकलन में सहायता के लिए गर्दन की परिधि मापते हैं।

हृदय-फुफ्फुसीय सहनशक्ति में कमी

जिन लोगों की गर्दन मोटी होती है, उन्हें इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि क्या उनकी हृदय संबंधी सहनशक्ति कम हो गई है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि वे पहले बिना थके कई सीढ़ियाँ चढ़ लेते हों, लेकिन अब एक या दो सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद ही उनकी सांस फूलने लगती हो और ऊर्जा की कमी महसूस होने लगती हो।

गर्दन और कंधे में दर्द

शरीर में अतिरिक्त चर्बी होने से गर्दन की रीढ़ पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस, कंधों और गर्दन के आसपास सूजन और दर्द का खतरा बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सच है जो अक्सर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, क्योंकि चौड़ी गर्दन सर्वाइकल वर्टेब्रा पर और भी अधिक दबाव डाल सकती है।

गर्दन का असामान्य रूप से बड़ा होना मधुमेह, थायरॉइड रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल का लक्षण हो सकता है। फोटो: शटरस्टॉक।

किस आकार के हार को चिंता का विषय माना जाना चाहिए?

तो गर्दन की परिधि को सटीक रूप से कैसे मापा जाए? गर्दन की परिधि को सही ढंग से मापने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• सीधे खड़े हों या बैठें
• आंखें बगल की ओर देख रही हैं, सिर न तो ऊपर उठा रही हैं और न ही नीचे कर रही हैं।
• गर्दन के चारों ओर नापने के लिए मुलायम मापने वाले टेप का उपयोग करें।
• कंठ के सेब के नीचे से लेकर पीछे की ओर स्थित ग्रीवा कशेरुका के सबसे उभरे हुए बिंदु तक की लंबाई मापें।

चीनी जनमुक्ति सेना जनरल अस्पताल के स्वास्थ्य जांच केंद्र के निदेशक श्री झेंग यानटोंग की सिफारिश के अनुसार:

• पुरुषों के लिए: गर्दन की परिधि 38 सेमी से कम होनी चाहिए।
• महिलाओं के लिए: गर्दन की परिधि 35 सेंटीमीटर से कम होनी चाहिए।

यदि गर्दन की परिधि इस स्तर से अधिक है, तो भले ही आपका वजन सामान्य हो, आपको संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जांच करवानी चाहिए। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्दन की अधिक परिधि संभावित जोखिमों का केवल एक चेतावनी संकेत है और इसका उपयोग स्वयं निदान के लिए नहीं किया जा सकता है। सटीक निदान के लिए विशेषज्ञ जांच आवश्यक है।

गर्दन को स्वस्थ बनाए रखने के तरीके

गर्दन की परिधि को नियंत्रित करने के लिए, समग्र शारीरिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जितनी जल्दी हो सके जीवनशैली में बदलाव करना महत्वपूर्ण है।

कैलोरी सेवन को नियंत्रित करें

कम वसा वाले मांस, मछली, झींगा और मुर्गी को प्राथमिकता दें; हरी सब्जियों, मशरूम, फलों और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं ताकि कैलोरी कम रखते हुए पेट भरा हुआ महसूस हो। प्रत्येक भोजन लगभग 70% तृप्त करने वाला होना चाहिए।

खूब पानी पिएं और स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों का चुनाव करें।

आपको प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, अधिमानतः सादा पानी। मीठे पेय और शीतल पेय का सेवन सीमित करें। आप दूध, सोया दूध, नींबू पानी, चाय या बिना चीनी वाली कॉफी का भी उचित मात्रा में सेवन कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद।

नींद की कमी से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, भूख बढ़ती है और पेट, गर्दन और ऊपरी शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। आपको हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए और रात 11 बजे से पहले सोने की कोशिश करनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।

एरोबिक और एनारोबिक व्यायामों को मिलाकर करने की सलाह दी जाती है।

• तेज चलना, जॉगिंग करना, तैरना और साइकिल चलाना एरोबिक व्यायाम हैं।
• स्प्रिंटिंग, स्क्वैट्स, पुश-अप्स और वेटलिफ्टिंग अवायवीय व्यायाम हैं।

तनाव प्रबंधन

ध्यान, योग, गहरी सांस लेने के व्यायाम, या व्यक्तिगत शौक को बनाए रखना तनाव को प्रबंधित करने और शरीर में वसा वितरण के असंतुलन को सीमित करने में मदद कर सकता है।

सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखें।

खड़े हों या चलें, हमेशा सही मुद्रा बनाए रखें, सिर ऊंचा रखें, कंधे खुले रखें और आंखें सीधे आगे की ओर देखें। ऑफिस में काम करने वालों को हर 1-2 घंटे में ब्रेक लेना चाहिए ताकि गर्दन को आराम मिल सके और सिर को ज्यादा देर तक नीचे झुकाकर न बैठें।

स्रोत: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html