क्या अधिक वजन और मोटे लोगों को फुटबॉल खेलना चाहिए?

व्यायाम सभी के लिए, खासकर अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, अच्छा स्वास्थ्य लाता है। लेकिन क्या इस समूह के लोग उच्च तीव्रता वाले खेल खेल सकते हैं?

Báo Tuổi Trẻ•09/10/2025

Người thừa cân, béo phì có nên chơi bóng đá? - Ảnh 1. — अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों को उच्च तीव्रता वाले खेल खेलते समय इन बातों का ध्यान रखना चाहिए - फोटो: एआई

जब अधिक वजन वाले लोग उच्च तीव्रता वाले खेलों को चुनना पसंद करते हैं

हाल के वर्षों में, मिनी सॉकर और फुटसल मैदान कार्यालय कर्मचारियों के लिए, जिनमें कई अधिक वजन वाले और मोटे लोग भी शामिल हैं, मिलने-जुलने की आम जगह बन गए हैं। वे वज़न कम करने और अपनी सेहत सुधारने की चाहत से मैदान में आते हैं, लेकिन गलती से अपने शरीर को ज़रूरत से ज़्यादा बोझिल बना लेते हैं।

भारी वज़न हर कदम, मोड़ या टक्कर को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए एक चुनौती बना देता है। जब शरीर का वज़न आदर्श सीमा से ज़्यादा हो जाता है, तो घुटने के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर दबाव सामान्य व्यक्ति की तुलना में 3-4 गुना बढ़ सकता है।

ज़ोरदार गतिविधियाँ, खासकर फुटसल जैसे प्रतिस्पर्धी माहौल में, लिगामेंट क्षति, जोड़ों के क्षय या हड्डियों के फ्रैक्चर का कारण बन सकती हैं। कई मामलों में, अत्यधिक ऊर्जा खपत के कारण मोटे लोगों को हृदय संबंधी विकार या रक्त संचार संबंधी पतन का भी सामना करना पड़ सकता है।

चिंता की बात यह है कि कई लोग अक्सर अनुकूलन चरण को छोड़ देते हैं, और लंबे समय तक निष्क्रिय रहने के बाद "सीधे मैदान पर जाने" का विकल्प चुनते हैं। अचानक प्रशिक्षण शरीर को समायोजित करने में असमर्थ बना देता है, जिससे आसानी से निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन या लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

कुछ व्यक्तिपरक मामलों में नियमित स्वास्थ्य जांच की भी उपेक्षा की जाती है, जिससे हृदय संबंधी रोग या उच्च रक्तचाप की स्थिति में जीवन को खतरा हो सकता है।

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि खेल शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से कई लाभ पहुँचाते हैं, लेकिन खेल तभी सार्थक होते हैं जब उनका सही ढंग से अभ्यास किया जाए। क्योंकि बिना किसी स्पष्ट योजना के, स्वास्थ्य सुधार की यात्रा आसानी से आपके अपने शरीर के साथ एक जोखिम भरी दौड़ में बदल सकती है।

Người thừa cân, béo phì có nên chơi đá bóng? - Ảnh 2. — फुटबॉल एक ऐसा खेल है जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं - फोटो: नाम ट्रान

अधिक वजन वाले लोगों को व्यायाम कैसे करना चाहिए?

खेल चिकित्सा विभाग ( 175 सैन्य अस्पताल ) के प्रमुख डॉ. डू हू लुओंग के अनुसार, शुरुआत से पहले सबसे ज़रूरी है स्वास्थ्य जाँच। 35-40 बीएमआई वाले लोगों को हृदय, श्वसन, रक्तचाप या मधुमेह जैसी अंतर्निहित बीमारियों के लिए सावधानीपूर्वक जाँच करवानी चाहिए।

अपनी स्वास्थ्य स्थिति को समझने से आपको सही खेल चुनने और व्यायाम के दौरान जोखिम से बचने में मदद मिलती है। डॉक्टर, अधिक वज़न वाले लोगों को प्रतिस्पर्धी खेलों में कूदने के बजाय, हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना, एरोबिक्स, साइकिल चलाना या तैराकी से शुरुआत करने की सलाह देते हैं।

ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो शरीर को धीरे-धीरे गति के लिए अभ्यस्त होने में मदद करती हैं, जोड़ों पर दबाव कम करती हैं और फिर भी वज़न में प्रभावी रूप से सुधार करती हैं। पहले 8 हफ़्तों में, नियमित रूप से प्रति सप्ताह 4-6 सत्र, और प्रत्येक सत्र 15-30 मिनट का बनाए रखने से शरीर को सुरक्षित रूप से अनुकूलित होने में मदद मिलेगी।

एक बार जब आप कसरत की तीव्रता के अभ्यस्त हो जाएँ, तो आप लगभग 10-15 मिनट के छोटे-छोटे फुटबॉल सत्रों के बीच बारी-बारी से अभ्यास कर सकते हैं, और फिर थोड़ा आराम कर सकते हैं। 5-8वें हफ़्ते से, आप प्रति सत्र अवधि को 20-25 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, लेकिन आपको ओवरलोड से बचने के लिए नियमित रूप से खिलाड़ी बदलने पर ध्यान देना होगा।

व्यायाम में कोई भी वृद्धि शरीर की धारणा पर आधारित होनी चाहिए, अपनी सीमा से आगे न बढ़ें।

व्यायाम के साथ-साथ पोषण भी एक निर्णायक भूमिका निभाता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि ज़्यादा व्यायाम करने और कम खाने से ही वज़न कम हो सकता है, लेकिन यह एक ग़लतफ़हमी है। मोटे व्यक्ति का शरीर वसा ऊतक को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए अगर पोषण की कमी होगी, तो वह आसानी से थका हुआ, हाइपोग्लाइसेमिक या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का शिकार हो जाएगा।

एक उचित आहार में पर्याप्त ऊर्जा, विशेष रूप से पानी और खनिज, सुनिश्चित होने चाहिए। प्रोटीन शामिल करने, संतृप्त वसा कम करने और रिफाइंड स्टार्च सीमित करने से वज़न दोबारा बढ़ाए बिना सहनशक्ति बनाए रखने में मदद मिलती है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि चिकित्सक को शरीर की आवाज़ सुनना आना चाहिए, और सांस फूलने, सीने में दर्द या चक्कर आने जैसे असामान्य लक्षण दिखाई देने पर रुक जाना चाहिए।

डॉ. लुओंग ने इस बात पर भी ज़ोर दिया कि खेल वज़न कम करने का एक उपयुक्त तरीका है, लेकिन इस तरीके का दुरुपयोग न करते हुए, सबसे प्रभावी ढंग से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। दूसरी ओर, दृढ़ता और एक वैज्ञानिक रोडमैप, अधिक वज़न वाले लोगों को सुरक्षित रूप से वज़न कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने और दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटनाओं से बचने में मदद करने की कुंजी हैं।

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TUAN LONG - ANH HAO

स्रोत: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm