क्या अधिक वजन वाले या मोटे लोगों को फुटबॉल खेलना चाहिए?

व्यायाम करना सभी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, खासकर अधिक वजन वाले और मोटे व्यक्तियों के लिए। हालांकि, क्या इस समूह के लिए उच्च तीव्रता वाले खेलों में भाग लेना उचित है?

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों को उच्च तीव्रता वाले खेलों में भाग लेते समय सावधानी बरतनी चाहिए - फोटो: एआई

जब अधिक वजन वाले लोग उच्च तीव्रता वाले खेलों को चुनना पसंद करते हैं

हाल के वर्षों में, मिनी-फुटबॉल और फुटसल के मैदान कार्यालय में काम करने वाले लोगों के बीच लोकप्रिय अड्डा बन गए हैं, जिनमें से कई लोग अधिक वजन वाले या मोटे हैं। वे वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को सुधारने की उम्मीद में इन मैदानों में जाते हैं, लेकिन अनजाने में अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव डालते हैं।

बढ़ा हुआ वजन मांसपेशियों और हड्डियों के लिए हर कदम, हर मोड़ या हर टक्कर को चुनौतीपूर्ण बना देता है। जब शरीर का वजन आदर्श वजन से अधिक हो जाता है, तो घुटनों और रीढ़ की हड्डी पर दबाव सामान्य व्यक्ति की तुलना में 3-4 गुना बढ़ सकता है।

ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से फुटसल जैसे प्रतिस्पर्धी वातावरण में, स्नायुबंधन की चोटों, जोड़ों के क्षरण या फ्रैक्चर का कारण बन सकती है। इसके अलावा, कई मामलों में, मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों को अत्यधिक ऊर्जा व्यय के कारण हृदय संबंधी विकार या रक्त संचार प्रणाली के विफल होने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

चिंता की बात यह है कि कई लोग अक्सर अनुकूलन अवधि को छोड़ देते हैं और लंबे समय तक निष्क्रिय रहने के बाद सीधे मैदान में उतर जाते हैं। अचानक व्यायाम करने से शरीर को समायोजित होने का समय नहीं मिलता, जिससे आसानी से निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन या लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

कुछ व्यक्ति लापरवाही के कारण नियमित स्वास्थ्य जांच की उपेक्षा करते हैं, जिससे हृदय संबंधी बीमारियों या उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं वाले लोगों के लिए जानलेवा जोखिम पैदा हो सकता है।

इसमें कोई शक नहीं कि खेल कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन इनका सही मायने में लाभ तभी मिलता है जब इन्हें सही तरीके से खेला जाए। एक स्पष्ट योजना के बिना, स्वास्थ्य में सुधार का सफर आसानी से अपने ही शरीर के खिलाफ एक खतरनाक दौड़ में बदल सकता है।

फुटबॉल एक ऐसा खेल है जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं - फोटो: नाम ट्रान

अधिक वजन वाले लोगों को किस प्रकार व्यायाम करना चाहिए?

मिलिट्री हॉस्पिटल 175 के खेल चिकित्सा विभाग के प्रमुख डॉ. डो हुउ लुओंग के अनुसार, शुरुआत करने से पहले सबसे महत्वपूर्ण बात स्वास्थ्य जांच है। 35 से 40 के बीच बीएमआई वाले लोगों को हृदय रोग, श्वसन संबंधी रोग, रक्तचाप या मधुमेह जैसी अंतर्निहित स्थितियों के लिए पूरी तरह से जांच करानी चाहिए।

अपनी स्वास्थ्य स्थिति को समझना व्यक्तियों को उपयुक्त खेल चुनने और व्यायाम के दौरान जोखिमों से बचने में मदद करता है। डॉक्टर अधिक वजन वाले व्यक्तियों को पैदल चलना, एरोबिक्स, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे हल्के व्यायामों से शुरुआत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, बजाय इसके कि वे सीधे शारीरिक संपर्क वाले खेलों में भाग लें।

ये गतिविधियाँ शरीर को धीरे-धीरे गति के अनुकूल बनाने में मदद करती हैं, जोड़ों पर दबाव कम करती हैं और साथ ही वज़न घटाने में भी प्रभावी रूप से सहायक होती हैं। पहले 8 हफ़्तों तक, प्रति सप्ताह 4-6 सत्रों का नियमित कार्यक्रम बनाए रखना, जिनमें से प्रत्येक सत्र 15-30 मिनट का होगा, शरीर को सुरक्षित रूप से अनुकूल बनाने में मदद करेगा।

प्रशिक्षण की तीव्रता के अभ्यस्त होने के बाद, प्रशिक्षु 10-15 मिनट के छोटे फुटबॉल सत्रों के बाद पर्याप्त आराम कर सकते हैं। 5वें से 8वें सप्ताह तक, सत्र की अवधि को 20-25 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन अधिक प्रशिक्षण से बचने के लिए बार-बार खिलाड़ियों को बदलना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक गतिविधि में किसी भी प्रकार की वृद्धि आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर आधारित होनी चाहिए; आपको अपनी सीमाओं से परे खुद को धकेलना नहीं चाहिए।

व्यायाम के साथ-साथ पोषण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई लोग सोचते हैं कि केवल अधिक व्यायाम करने और कम खाने से वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह एक गलत धारणा है। मोटे व्यक्ति वसा ऊतकों को बनाए रखने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, इसलिए उचित पोषण की कमी से आसानी से थकावट, निम्न रक्तचाप या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है।

एक संतुलित आहार में पर्याप्त ऊर्जा, विशेष रूप से पानी और खनिज, सुनिश्चित करना आवश्यक है। प्रोटीन सप्लीमेंट लेना, संतृप्त वसा कम करना और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट सीमित करना वजन बढ़ने से रोकते हुए सहनशक्ति बनाए रखने में सहायक होता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम करने वालों को अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और सांस फूलना, सीने में दर्द या चक्कर आना जैसे असामान्य लक्षण दिखने पर व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

डॉ. लुओंग ने इस बात पर भी जोर दिया कि खेलकूद वजन घटाने का एक उपयुक्त तरीका है, लेकिन इस विधि का प्रभावी ढंग से और अति प्रयोग से बचना चाहिए। वहीं दूसरी ओर, दृढ़ता और वैज्ञानिक दृष्टिकोण अधिक वजन वाले व्यक्तियों को सुरक्षित रूप से अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने और दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटनाओं से बचने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

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तुआन लॉन्ग - अन्ह हाओ

स्रोत: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm