पीठ दर्द से राहत दिलाने वाले व्यायाम

आजकल पीठ दर्द एक आम समस्या है जो कार्यालय कर्मचारियों से लेकर शारीरिक श्रम करने वाले श्रमिकों तक, कई लोगों को प्रभावित करती है। चिकित्सीय उपचार के अलावा, उचित व्यायाम को दर्द से राहत दिलाने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक प्रभावी उपाय माना जाता है।

आज वियतनामी लोगों में पीठ दर्द एक आम समस्या है - फोटो: मेडलाइन प्लस

जो लोग लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, अक्सर भारी सामान उठाते हैं, या लंबे समय तक गलत मुद्रा में बैठे रहते हैं, उन्हें अक्सर पीठ दर्द की समस्या होती है। इससे न केवल दैनिक जीवन में असुविधा होती है, बल्कि पीठ दर्द कार्य प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता पर भी काफी प्रभाव डालता है।

क्या व्यायाम करने से पीठ दर्द कम होता है?

अनेक चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार, पीठ दर्द के उपचार और प्रबंधन में व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। कोचरन सिस्टमैटिक्स रिव्यू डेटाबेस में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा से पता चला है कि व्यायाम चिकित्सा दर्द को काफी हद तक कम करती है, गतिशीलता में सुधार करती है और रोगियों को जल्दी से अपनी दैनिक गतिविधियों में लौटने में मदद करती है।

व्यायाम का पहला लाभ रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने की इसकी क्षमता में निहित है। जब इन मांसपेशियों को नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, तो रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम हो जाता है, जिससे पीठ दर्द या बार-बार होने वाली चोटों का खतरा कम हो जाता है।

इसके अलावा, व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों की लचीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है। पीठ दर्द के कई मामले मांसपेशियों में खिंचाव, असंतुलन या गति की सीमित सीमा के कारण होते हैं। नियमित व्यायाम करने से शरीर अधिक लचीला बनता है, मांसपेशियों की अकड़न कम होती है और दैनिक गतिविधियों में सही मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है।

व्यायाम के दौरान, शरीर एंडोर्फिन नामक हार्मोन छोड़ता है, जिन्हें "प्राकृतिक दर्द निवारक" माना जाता है। साथ ही, रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे क्षतिग्रस्त ऊतकों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचते हैं, जिससे रिकवरी में मदद मिलती है और सूजन प्रभावी रूप से कम होती है।

अन्य कई उपचारों की तुलना में, व्यायाम को पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक सुरक्षित और किफायती उपाय माना जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि दर्द निवारक दवाओं के अत्यधिक उपयोग की तुलना में उचित स्तर की शारीरिक गतिविधि बनाए रखने से दुष्प्रभावों का खतरा कम होता है, जिससे पुराने पीठ दर्द में दीर्घकालिक लाभ मिलता है।

पीठ दर्द से राहत दिलाने वाले व्यायाम

सही तरीकों से नियमित व्यायाम करने से पीठ दर्द में सुधार होगा - फोटो: एएआरपी

जिन लोगों को अक्सर पीठ दर्द होता है, उनके लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम रिकवरी प्रक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण आधार माने जाते हैं। प्लैंक, ब्रिज और पेल्विक टिल्ट जैसे व्यायाम कोर स्टेबिलिटी बढ़ाने और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करने में मदद करते हैं।

मांसपेशियों की ताकत के अलावा, लचीलापन भी पीठ दर्द को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम अकड़न को कम करने और गति की व्यापक सीमा बनाए रखने में मदद करते हैं।

कई विशेषज्ञ पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैरना जैसी कम तीव्रता वाली गतिविधियों की सलाह देते हैं। ये व्यायाम सहनशक्ति बढ़ाने, रक्त संचार में सुधार करने और पीठ पर अत्यधिक दबाव डाले बिना दर्द से राहत दिलाने में सहायक होते हैं।

नियमित व्यायाम से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का स्राव होता है, जिसे शरीर का "प्राकृतिक दर्द निवारक" माना जाता है। इसके परिणामस्वरूप, पीठ दर्द से पीड़ित कई लोग अपनी तकलीफ को कम कर सकते हैं और अधिक सक्रिय जीवनशैली अपना सकते हैं।

दर्द से राहत देने के अलावा, उचित व्यायाम रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त संचार को बढ़ावा देता है। यह प्रक्रिया शरीर को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करती है, साथ ही चोटों से उबरने में सहायता करती है और लंबे समय तक रहने वाली सूजन को कम करती है।

जो लोग व्यायाम और शारीरिक मुद्रा में सुधार दोनों चाहते हैं, उनके लिए योग और पिलेट्स उपयुक्त विकल्प हैं। ये दोनों व्यायाम शरीर पर नियंत्रण, लचीलेपन में वृद्धि और रीढ़ की हड्डी के संतुलन में सुधार पर केंद्रित हैं।

पीठ दर्द के उपचार पर किए गए अध्ययनों के अनुसार, विभिन्न प्रकार के व्यायामों को मिलाकर करना अक्सर केवल एक प्रकार का व्यायाम करने से अधिक प्रभावी होता है। लोगों को उचित तीव्रता से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ानी चाहिए ताकि उनका शरीर उसके अनुकूल हो सके।

व्यायाम से दर्द कुछ ही दिनों में गायब नहीं हो जाता, लेकिन यह एक स्थायी समाधान है जो कई अध्ययनों में कारगर साबित हुआ है। नियमित व्यायाम करने से पीठ दर्द से पीड़ित लोग अपनी गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं और भविष्य में दर्द के दोबारा होने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

नायक

स्रोत: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giup-cai-thien-dau-lung-20260601135228898.htm