यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो दोपहर के भोजन के लिए आवश्यक चीजें

सुबह 11 बजे एक बड़ा गिलास पानी पीना, स्नैक्स को सीमित करना और ध्यानपूर्वक (केंद्रित) दोपहर का भोजन करना आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

आपको दोपहर के भोजन से पहले, सुबह 11 बजे एक बड़ा गिलास पानी पीना चाहिए। (स्रोत: फ्रीपिक)

सुबह 11 बजे पानी पिएं

सुबह 11 बजे के आसपास आपको एक बड़ा गिलास पानी पीना चाहिए। इस समय सुबह में लिया गया पानी धीरे-धीरे कम हो जाता है, और निर्जलित शरीर आसानी से भूख और प्यास के संकेतों को समझ लेता है।

जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपको भूख, चिड़चिड़ापन और सुस्ती महसूस होगी। इस समय पानी पीने से आपकी भूख कम होगी और आप दोपहर के भोजन में ज़्यादा खाने से बचेंगे।

इस समय आप बिना चीनी मिलाए ताजे फलों का रस या हर्बल चाय पी सकते हैं।

दोपहर के भोजन से पहले नाश्ता करने से बचें

कई ऑफिस लेडीज़ के लिए स्नैक्स खाना एक मुश्किल आदत है, और इससे आसानी से वज़न बढ़ सकता है। कुछ वफ़ल या एक कप दूध वाली चाय आपकी रोज़ाना की कैलोरी की मात्रा बढ़ा देती है, जिससे आपका वज़न घटाने का प्लान बिगड़ जाता है।

दोपहर के भोजन से पहले नाश्ता करने से भी आपका दोपहर का भोजन खराब हो जाता है, आप पर्याप्त नहीं खा पाते क्योंकि आपका पेट अभी भी भरा हुआ है, और फिर आपको दोपहर में भूख लगेगी और फिर से नाश्ते की तलब लगेगी। इस चक्र के कारण आपका वजन कम करना असंभव हो जाता है।

ध्यानपूर्वक दोपहर का भोजन

दोपहर का भोजन करते समय, आपको भोजन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। फ़िल्में देखते हुए, सोशल मीडिया पर सर्फिंग करते हुए या काम करते हुए भोजन न करें। ध्यानपूर्वक खाने से आपको भोजन का आनंद लेने में मदद मिलती है और आपका शरीर सभी पोषक तत्वों को अवशोषित कर पाता है।

अपने कैलोरी सेवन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए अपना दोपहर का भोजन स्वयं तैयार करना और वजन कम करने का प्रयास करते समय अकेले खाना सबसे अच्छा है।

समय पर खाएं

काम में व्यस्त होने के कारण आप अपनी भूख को एक तरफ रख देते हैं, जिससे आपके दोपहर के भोजन का समय प्रभावित होता है। जब आपको भूख लगेगी, तो आप दोपहर के भोजन में ज़्यादा खाएँगे।

यह आदत जैविक घड़ी को प्रभावित करती है, चयापचय को बाधित करती है, जिससे आपके लिए वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो दोपहर का भोजन करने के लिए अलार्म घड़ी सेट करें, सुनिश्चित करें कि आप सही समय पर सही भोजन खाएं।

खाने के बाद टहलें

दोपहर के भोजन के बाद 15 मिनट की हल्की सैर न केवल वजन घटाने के लिए फायदेमंद है, बल्कि दोपहर में एकाग्रता बढ़ाने और कार्य प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद करती है।

आपको दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा विश्राम लेना चाहिए और फिर लगभग 15-20 मिनट तक टहलना चाहिए।

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स्रोत