पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए नाश्ते के रूप में खाने योग्य 5 प्रकार के फल।

ताजे फलों में फाइबर और पानी की भरपूर मात्रा होती है, कैलोरी कम होती है और ये विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इसलिए, ये पेट भरने का एहसास दिलाने में मदद करते हैं, पेट की चर्बी कम करते हैं और नाश्ते के रूप में आदर्श होते हैं।

पेट की चर्बी कम करने की चाह रखने वाले लोगों को अक्सर डाइट करनी पड़ती है, जिससे उन्हें दिन भर बार-बार भूख लगती रहती है। चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के बजाय, उन्हें निम्नलिखित फलों को नाश्ते के रूप में प्राथमिकता देनी चाहिए:

कीवी पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।

कीवी विटामिन सी और फाइबर से भरपूर फल है और इसमें कैलोरी कम होती है। ये सभी विशेषताएं इसे पेट की चर्बी कम करने में बहुत सहायक बनाती हैं। कीवी में एक्टिनिडिन नामक एंजाइम भी पाया जाता है, जो प्रोटीन के पाचन को बढ़ावा देता है और सूजन व गैस को कम करता है।

कीवी एक सेहतमंद फल है, जो नाश्ते के लिए एकदम सही है।

फोटो: एआई

तरबूज

तरबूज का लगभग 90% हिस्सा पानी होता है। इसलिए, तरबूज में कैलोरी बहुत कम, पानी की मात्रा अधिक और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, नाश्ते के रूप में तरबूज खाने से कुकीज़ या अन्य मीठे स्नैक्स की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी ढंग से पेट भरा हुआ महसूस होता है।

अमेरिका के राष्ट्रीय चिकित्सा पुस्तकालय की जैवचिकित्सा संदर्भ पुस्तकालय (पबमेड) में संग्रहित एक अध्ययन से पता चला है कि यदि आप 4 सप्ताह तक हर दिन नाश्ता करते हैं, तो 2 कप तरबूज खाने से सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने, वजन घटाने, बॉडी मास इंडेक्स को कम करने और कमर की परिधि को कम करने में कुकीज़ खाने की तुलना में अधिक मदद मिलती है, भले ही कैलोरी की मात्रा समान हो।

एवोकैडो

एवोकैडो स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं क्योंकि ये मोनोअनसैचुरेटेड फैट, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और कई अन्य लाभकारी खनिजों से भरपूर होते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक क्लिनिकल ट्रायल में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक वजन वाले और मोटे व्यक्तियों ने लगातार 12 हफ्तों तक प्रतिदिन एक एवोकैडो का सेवन किया, जिससे उनके पेट की चर्बी के वितरण में बदलाव आया। विशेष रूप से, उनकी आंतरिक आंत की चर्बी, त्वचा के नीचे की चर्बी की तुलना में कम हो गई।

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट एंथोसायनिन, विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होती है। इस बेरी में कैलोरी कम होती है लेकिन इसके कई चयापचय संबंधी लाभ हैं।

जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग एक कप ब्लूबेरी खाने से एथलीटों को ऊर्जा के लिए वसा को अधिक तेजी से जुटाने में मदद मिली, उन लोगों की तुलना में जो ब्लूबेरी नहीं खाते थे।

अंगूर

अंगूर में पेक्टिन पाया जाता है, जो एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है और पाचन क्रिया को धीमा करके आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। वास्तव में, भोजन से 20-30 मिनट पहले 100 से 120 ग्राम अंगूर खाने से मुख्य भोजन के दौरान खाई जाने वाली भोजन की मात्रा कम हो सकती है।

इसका कारण यह है कि अंगूर में पानी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है और भोजन का सेवन कम होता है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, अंगूर में मौजूद पोषक तत्व ग्लूकोज चयापचय और इंसुलिन हार्मोन पर भी हल्का प्रभाव डालते हैं, जिससे रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm