रोनाल्डो 40 वर्ष के हैं लेकिन उनकी जैविक आयु केवल 29 वर्ष है, क्यों?

सुपरस्टार क्रिस्टियानो रोनाल्डो ने एक बार फिर खेल जगत को आश्चर्यचकित कर दिया है, जब उनके जैविक आयु परीक्षण से पता चला कि वह केवल 29 वर्ष के हैं।

रोनाल्डो 40 साल की उम्र में अपनी बॉडी दिखाते हुए - फोटो: इंस्टाग्राम

रोनाल्डो की जैविक आयु उनकी वास्तविक आयु से कम क्यों है?

यह परिणाम खेल प्रौद्योगिकी कंपनी WHOOP द्वारा रोनाल्डो के साथ शारीरिक परीक्षण पूरा करने के बाद घोषित किया गया है।

हृदय गति, हृदय गति परिवर्तनशीलता, नींद और रिकवरी स्तर जैसे मापदंडों को मापने वाले परीक्षणों से पता चला कि रोनाल्डो की फिटनेस 29 वर्षीय एथलीट के बराबर थी।

जैविक आयु, केवल जीवन के वर्षों की संख्या के आधार पर नहीं, बल्कि शारीरिक संकेतकों और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर शरीर की वास्तविक स्थिति को दर्शाती है। यह जीवनशैली, आहार, शारीरिक गतिविधि के स्तर और अन्य कारकों के आधार पर जन्म की आयु से भिन्न हो सकती है।

यूसीएलए (अमेरिका) के आनुवंशिकीविद् डॉ. स्टीव होर्वाथ के अनुसार, प्रसिद्ध "एपिजेनेटिक क्लॉक" माप के विकासकर्ता बताते हैं:

"जैविक आयु शरीर की कोशिकाओं के शारीरिक उम्र बढ़ने के स्तर को दर्शाने वाला एक सूचकांक है, जो जीन अभिव्यक्ति, डीएनए मिथाइलेशन स्तर, सूजन और चयापचय सूचकांकों के माध्यम से निर्धारित होता है - जो वास्तविक आयु से पूरी तरह अलग है।"

डॉ. होर्वाथ के अनुसार, जो लोग नियमित शारीरिक गतिविधि करते हैं, उनके टेलोमेरेस (गुणसूत्र के सिरे) लम्बे होते हैं - जो युवा जैविक आयु का एक विशिष्ट संकेत है।

बेशक, अपनी वास्तविक उम्र से कम जैविक उम्र होना एक बहुत ही सकारात्मक बात है। कम जैविक उम्र वाले लोग आमतौर पर सामान्य से ज़्यादा जीते हैं, और अपने अंगों की उम्र न बढ़ने के कारण बेहतर जीवन का आनंद भी लेते हैं।

सही जीवनशैली चुनें

यह एक वास्तविकता है कि 40 वर्षीय व्यक्ति की जैविक आयु लगभग 30 वर्ष होती है, हालांकि यह बहुत आम नहीं है।

रोनाल्डो से पहले भी कई ऐसे खेल सितारे थे जिनकी जैविक आयु उनकी वास्तविक आयु से बहुत कम पाई गई थी।

रोनाल्डो 40 साल की उम्र में कड़ी ट्रेनिंग कर रहे हैं - फोटो: इंस्टाग्राम

इसका एक विशिष्ट उदाहरण फुटबॉल स्टार टॉम ब्रैडी हैं, जिनकी 45 वर्ष की आयु में जैविक आयु लगभग 30 वर्ष है। यहां तक ​​कि अभिनेत्री जेनिफर लोपेज की जैविक आयु भी उनकी वास्तविक आयु से बहुत कम है, जिसका कारण है अच्छी शारीरिक देखभाल।

रोनाल्डो के अनुसार, उनकी कम जैविक आयु का कारण यह है कि वे एक सख्त जीवनशैली अपनाते हैं, जिसमें वे प्रतिदिन 7-8 घंटे सोने, पर्याप्त और उचित भोजन करने, तथा प्रतिदिन लगभग 17,000 कदम चलने (व्यायाम का न्यूनतम स्तर) पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

इस बीच, डॉ. होर्वाथ कम जैविक आयु प्राप्त करने के लिए विशिष्ट सलाह देते हैं:

वैज्ञानिक पोषण:

प्रोटीन, हरी सब्जियां, स्वस्थ वसा और कम चीनी से भरपूर आहार ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।

रेस्वेराट्रोल (लाल अंगूर में), करक्यूमिन (हल्दी में) और ओमेगा-3 जैसे पदार्थ कोशिकीय उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करने में सहायक पाए गए हैं।

पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें:

लगातार खराब नींद से कॉर्टिसोल बढ़ता है, रक्त शर्करा में बाधा आती है, तथा तंत्रिका कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी आती है।

लम्बे समय तक प्रतिदिन केवल 1 घंटे की नींद से वंचित रहने से जैविक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया 1.5 गुना तेज हो सकती है।

तनाव नियंत्रण - एक महत्वपूर्ण लेकिन अनदेखा कारक:

दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और टेलोमेरेस को छोटा कर देता है।

ध्यान, योग, गहरी सांस लेना या यहां तक ​​कि खेल खेलना भी कॉर्टिसोल को कम करने और कोशिकीय स्वास्थ्य में सुधार करने के तरीके हैं।

आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारक:

कुछ लोगों में बेहतर सूजनरोधी और ऊतक पुनर्जनन जीन होते हैं, लेकिन स्वस्थ रहने का वातावरण (कम प्रदूषण, सुरक्षा, बहुत सारी हरी जगह) भी जैविक आयु को कम रखने में बड़ी भूमिका निभाता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें:

कार्डियो, एरोबिक, प्रतिरोध प्रशिक्षण, या HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) प्रशिक्षण, सभी कम जैविक आयु बनाए रखने के लिए अच्छे हैं।

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm