30 मिनट की शाम की सैर के आश्चर्यजनक प्रभाव

शाम को 30 मिनट की सैर न केवल मन को तरोताजा करती है, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी चमत्कार कर सकती है।

यहाँ, न्यूयॉर्क (अमेरिका) स्थित दीर्घायु विशेषज्ञ डॉ. नील पॉलविन, सोने से पहले 30 मिनट की सैर के फ़ायदों के बारे में बता रहे हैं। साथ ही, अधिकतम लाभ पाने के लिए 4 बेहतरीन सुझाव भी दे रहे हैं।

सोने से पहले टहलने से तनाव कम होगा और आपको अच्छी नींद आएगी।

बेहतर नींद

फॉर्च्यून वेल के अनुसार, डॉ. पॉलविन का कहना है कि पैदल चलना दीर्घायु के लिए अच्छा है और नींद में भी मदद करता है।

वे बताते हैं कि सोने से पहले टहलने से तनाव कम होता है और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र शांत होता है, जिससे आपको बेहतर नींद आती है। मेडिकल जर्नल क्यूरियस 2023 में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि सोने से पहले टहलने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है।

सोते समय चयापचय को बढ़ावा दें

वैज्ञानिक पत्रिका न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि शाम को 30 मिनट टहलने से वज़न कम करने या उसे बनाए रखने में मदद मिल सकती है। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, हर शाम टहलने से देर रात की भूख कम हो सकती है और कैलोरी का सेवन नियंत्रित हो सकता है।

अपने मन को साफ़ करें और अपने मूड को बेहतर बनाएँ

अध्ययनों से पता चलता है कि शाम को टहलने से मन को शांत करने और नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद मिलती है, जिससे नींद के लिए तैयारी करते समय मन को शांत करने में मदद मिलती है।

पाचन समस्याओं से बचें

क्या आपको अक्सर रात के खाने के बाद पेट फूला हुआ या अपच महसूस होता है? थोड़ी देर टहलने से आराम मिल सकता है। शोध बताते हैं कि खाने के बाद टहलने से भोजन पचने में मदद मिलती है, जिससे एसिड रिफ्लक्स या अपच जैसी पेट की तकलीफ़ कम होती है। रात के खाने के बाद टहलने से पाचन क्रिया सुचारू रूप से चलती है, जिससे आपको अच्छी और सुकून भरी नींद आती है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

शाम के समय हृदय गति में थोड़ी सी भी वृद्धि हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है और पूरे शरीर में रक्त संचार में सुधार ला सकती है। समय के साथ, यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

यदि संभव हो तो किसी मित्र के साथ चलें।

रात में टहलने का सबसे अच्छा तरीका

शाम की सैर का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, डॉ. पॉलविन निम्नलिखित चार चीजों की सिफारिश करते हैं:

आराम से चलें। आरामदायक गति से चलना ज़रूरी है: बहुत तेज़ नहीं, बस इतना कि आपकी हृदय गति थोड़ी बढ़ जाए।

डॉ. पॉलविन बताते हैं कि शाम का समय ज़्यादा ज़ोरदार कसरत के लिए उपयुक्त नहीं है। ज़्यादा ज़ोरदार कसरत के बाद शरीर को ठंडा होने के लिए ज़्यादा समय चाहिए होता है, इसलिए इसे दिन के शुरुआती समय के लिए बचाकर रखें।

सुरक्षा सबसे पहले। डॉ. पॉलविन कहते हैं, अगर हो सके तो किसी दोस्त के साथ चलें, रिफ्लेक्टिव गियर पहनें और जहाँ तक हो सके ट्रैफ़िक से दूर रहें।

यदि आपको अकेले चलना है, तो घर पर किसी को अपने मार्ग के बारे में संदेश भेजें और उनसे कहें कि वे घर पहुंचने पर आपका हालचाल पूछें।

डॉ. पॉलविन कहते हैं, "हेडफ़ोन न लगाएँ। अपना मोबाइल फ़ोन ज़रूर लाएँ, लेकिन संगीत बंद कर दें।" चूँकि अँधेरे में दृष्टि सीमित होती है, इसलिए आपको अपनी शेष इंद्रियों का भरपूर उपयोग करना चाहिए।

सोने से कम से कम 90 मिनट पहले टहलना बंद कर दें। शोध के आधार पर, डॉ. पॉलविन सलाह देते हैं कि टहलने के बाद सोने के समय के बीच कम से कम 90 मिनट का अंतराल रखें। व्यायाम के दौरान आपके शरीर का आंतरिक तापमान बढ़ जाता है, और इसे सामान्य होने में लगभग 90 मिनट लगते हैं। फॉर्च्यून पत्रिका के अनुसार, नहाने, सोने के लिए तैयार होने और किताब पढ़ने के लिए पर्याप्त समय दें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm