व्यायाम कितने समय तक करना चाहिए?

वीएचओ - भागदौड़ भरी जिंदगी के बीच, कई लोग अपनी सेहत बनाए रखने के लिए व्यायाम पर ज्यादा ध्यान देने लगे हैं। कुछ लोग हर सुबह जॉगिंग करना पसंद करते हैं, कुछ लोग काम के बाद जिम का फायदा उठाते हैं, और कुछ लोग बस हर दिन ज्यादा चलने की कोशिश करते हैं। लेकिन एक आम सवाल यह है: व्यायाम कितने समय तक करना चाहिए?

वास्तव में, आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, उतना ही स्वस्थ बनेंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपकी शारीरिक स्थिति, लक्ष्यों और दीर्घकालिक रूप से इसे बनाए रखने की क्षमता के अनुकूल हो।

प्रतिदिन 30 मिनट का समय देने से कई लाभ हुए हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों के अनुसार, वयस्कों को प्रति सप्ताह लगभग 150-300 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए। इसे समान रूप से विभाजित करने पर, यह प्रतिदिन लगभग 20-45 मिनट के बराबर होता है।

तेज चलना, साइकिल चलाना, हल्की तैराकी, योग या धीमी गति से जॉगिंग जैसी सरल गतिविधियाँ सभी लाभकारी व्यायाम मानी जाती हैं। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम या जिम में घंटों बिताना "पर्याप्त" माने जाने के लिए आवश्यक नहीं है।

अनेक अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम करने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, मोटापा और मधुमेह का खतरा कम होता है, और साथ ही सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य और बेहतर नींद को बढ़ावा मिलता है।

नियमित, अनियमित व्यायाम, अत्यधिक व्यायाम करने से बेहतर है।

एक आम बात यह है कि कई लोग पहले कुछ दिनों में बहुत मेहनत से प्रशिक्षण लेते हैं लेकिन जल्दी ही हार मान लेते हैं क्योंकि वे बहुत थक जाते हैं या अपने समय का प्रबंधन नहीं कर पाते हैं।

फिटनेस प्रशिक्षकों का सुझाव है कि थोड़े-थोड़े समय के लिए व्यायाम करने की बजाय नियमित दैनिक व्यायाम से शरीर को बेहतर लाभ मिलता है। सप्ताह में 5 दिन, प्रतिदिन केवल 30 मिनट व्यायाम करने से सप्ताहांत में व्यायाम करके कमी पूरी करने की तुलना में कहीं अधिक सकारात्मक परिणाम मिलते हैं।

अत्यधिक प्रशिक्षण से लंबे समय तक थकान, मांसपेशियों में दर्द, अनिद्रा या चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। यह विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए सच है, क्योंकि तीव्रता को बहुत जल्दी बढ़ाने से शरीर को अनुकूलन करने में कठिनाई होती है।

व्यायाम की अवधि लक्ष्यों के आधार पर अलग-अलग होगी।

यदि लक्ष्य केवल स्वास्थ्य बनाए रखना और लचीलापन बढ़ाना है, तो प्रतिदिन लगभग 20-30 मिनट का व्यायाम अपेक्षाकृत उपयुक्त है।

वहीं, वजन घटाने की चाह रखने वालों को आमतौर पर उचित आहार के साथ-साथ 45-60 मिनट के लंबे व्यायाम सत्रों की आवश्यकता होती है। कार्डियो व्यायामों के साथ-साथ शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना आमतौर पर केवल जॉगिंग करने की तुलना में अधिक प्रभावी माना जाता है।

मांसपेशियां बनाने के लिए प्रशिक्षण लेने वालों के लिए, प्रशिक्षण योजना के आधार पर अवधि 45 से 90 मिनट तक हो सकती है। हालांकि, इसकी प्रभावशीलता केवल प्रशिक्षण के समय पर ही नहीं, बल्कि पोषण, नींद और शरीर की पुनर्प्राप्ति क्षमता पर भी निर्भर करती है।

यह सिर्फ व्यायाम करने की बात नहीं है; शरीर को पूरे दिन सक्रिय रहने की जरूरत होती है।

अगर आप अपना अधिकांश समय कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर बिताते हैं, तो जिम में एक घंटा बिताना शायद पर्याप्त न हो।

कई विशेषज्ञ कार्यालय कर्मचारियों को हर 45-60 मिनट के काम के बाद खड़े होकर घूमने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, और दिन भर में पैदल चलने या हल्के व्यायाम को शामिल करने की सलाह देते हैं ताकि गतिहीन जीवनशैली के नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सके।

सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, खाना खाने के बाद टहलना या घर पर हल्का-फुल्का व्यायाम करना जैसे छोटे-छोटे बदलाव भी लंबे समय तक स्वास्थ्य में सुधार लाने में योगदान दे सकते हैं।

महत्वपूर्ण बात यह है कि गति की सही लय को खोजना।

हर किसी को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम या कठिन फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। कई लोगों के लिए, स्वस्थ शरीर बनाए रखना, अच्छी नींद लेना और सकारात्मक मानसिक स्थिति रखना ही अपने आप में एक सराहनीय उपलब्धि है।

इसलिए, व्यायाम को "कैलोरी जलाने" या खुद पर अत्यधिक दबाव डालने का जरिया नहीं बनाना चाहिए। एक उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो और जिसे लंबे समय तक बनाए रखा जा सके, वही सबसे महत्वपूर्ण है।

स्रोत: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html