प्रतिदिन कितने मिनट पैदल चलना चाहिए, यह पता लगाने से दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने में मदद मिल सकती है।

सभी जानते हैं कि पैदल चलना जैसे व्यायाम कई पुरानी बीमारियों से बचाव का बेहतरीन तरीका है। हालांकि, दिल के दौरे और स्ट्रोक के मामले में, प्रभावी होने के लिए कितनी मात्रा में पैदल चलना आवश्यक है, यह एक अनसुलझा सवाल बना हुआ है।

अच्छी खबर यह है कि ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में उपरोक्त प्रश्न का उत्तर मिल गया है।

चीन के मकाऊ पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने यूके बायोबैंक के 17,088 प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण किया, जिनकी औसत आयु 57 वर्ष थी। प्रतिभागियों ने एक्टिविटी ट्रैकर पहने थे और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान उनकी अधिकतम ऑक्सीजन मांग (VO2) को मापा गया था ताकि हृदय संबंधी फिटनेस का आकलन किया जा सके - यानी ऑक्सीजन पहुंचाने और उपयोग करने में हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों की दक्षता का।

प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा 7-8% तक कम हो सकता है।

चित्र: जीएम से निर्मित पीएच

लगभग 7.8 वर्षों की अनुवर्ती अवधि के दौरान, 1,233 हृदय संबंधी घटनाएं हुईं, जिनमें एट्रियल फाइब्रिलेशन के 874 मामले, मायोकार्डियल इन्फार्क्शन के 156 मामले, हृदय विफलता के 111 मामले और स्ट्रोक के 92 मामले शामिल हैं।

परिणामों से यह पता चला:

प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा 7-8% तक कम हो सकता है।

गौरतलब है कि, चिकित्सा समाचार वेबसाइट न्यूज मेडिकल के अनुसार, प्रति सप्ताह 560-610 मिनट के मध्यम से तीव्र व्यायाम, जैसे तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना, जो प्रतिदिन 80-87 मिनट के बराबर है, से जोखिम में सबसे बड़ी कमी, 30% से अधिक तक, हासिल की गई।

यह आंकड़ा वर्तमान सार्वजनिक स्वास्थ्य अनुशंसा से 3-4 गुना अधिक है, जिसके अनुसार वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक मध्यम से तीव्र तीव्रता वाले व्यायाम करने चाहिए, जैसे कि तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना।

हृदय संबंधी क्षमता हर व्यक्ति में काफी भिन्न होती है और इसे समग्र हृदय स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक माना जाता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि जिन लोगों की हृदय संबंधी क्षमता कमजोर होती है, उन्हें अक्सर दिल का दौरा, स्ट्रोक और असमय मृत्यु का खतरा अधिक होता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tim-ra-so-phut-di-bo-moi-ngay-giup-ngua-dau-tim-dot-quy-185260521065453885.htm