वजन कम करने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

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तो फिर वजन कम करने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

यहां, फिटनेस विशेषज्ञ बताते हैं कि आपके व्यायाम का समय आपके चयापचय को कैसे प्रभावित कर सकता है और आपके स्वस्थ वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन कर सकता है।

Tập thể dục lúc nào là tốt nhất để giảm cân?- Ảnh 1. — कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह 7 से 9 बजे के बीच व्यायाम करना वजन नियंत्रण में सहायक होता है।

वजन कम करने के लिए व्यायाम कब करना चाहिए, इस बारे में विज्ञान क्या कहता है?

आपके वर्कआउट का समय आपके मेटाबॉलिज़्म पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, जो वज़न घटाने में अहम भूमिका निभाता है। शोध से पता चला है कि सुबह के वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करते हैं और इसे पूरे दिन तेज़ बनाए रखते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट ईटिंग वेल के अनुसार, इससे आपके वर्कआउट के दौरान और बाद में ज़्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह 7 से 9 बजे के बीच व्यायाम करना वजन नियंत्रण में सहायक होता है।

अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक तत्व स्वस्थ कैलोरी घाटा है, जिसका अर्थ है कि आपका दैनिक कैलोरी सेवन आपके शरीर द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी से कम है।

सुबह का व्यायाम वजन कम करने में बेहतर तरीके से क्यों मदद करता है?

अध्ययनों से कई कारण सामने आए हैं कि सुबह का व्यायाम वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी क्यों है।

शरीर को ज़्यादा चर्बी जलाने में मदद करता है। शोध में पाया गया है कि सुबह नाश्ते से पहले व्यायाम करने से नाश्ते के बाद व्यायाम करने की तुलना में दोगुनी चर्बी जलती है। ईटिंग वेल के अनुसार, ये निष्कर्ष बताते हैं कि सुबह व्यायाम, खासकर नाश्ते से पहले, शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने और स्वस्थ वज़न घटाने में मदद कर सकता है।

इससे आपको इसमें बने रहने में मदद मिल सकती है। आंकड़े बताते हैं कि नियमित रूप से सुबह व्यायाम करने से आपको दिन में बाद में व्यायाम करने की तुलना में अधिक नियमित रूप से व्यायाम करने और वज़न कम करने में मदद मिल सकती है।

अमेरिका में रहने वाले एक खेल चिकित्सक और निजी प्रशिक्षक माइक मासी ने कहा, "सुबह व्यायाम करने से लोगों के लिए दिन की शुरुआत में अपने वर्कआउट पर टिके रहना आसान हो जाता है। अगर आप दिन में बाद में व्यायाम करते हैं, तो अन्य ज़िम्मेदारियाँ आ सकती हैं जो आपको व्यायाम करने से रोक सकती हैं या आप लंबे दिन के बाद बहुत थके हुए हो सकते हैं। आप अन्य काम करने से पहले सुबह व्यायाम की योजना बना सकते हैं।"

Tập thể dục lúc nào là tốt nhất để giảm cân?- Ảnh 2. — नाश्ते से पहले व्यायाम करने से नाश्ते के बाद व्यायाम करने की तुलना में दोगुनी वसा जलती है।

वज़न घटाने के लक्ष्यों में सहायक हो सकता है। शोध से पता चलता है कि सुबह का व्यायाम पेट की चर्बी और रक्तचाप को कम करके कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।

इसके अतिरिक्त, संतुलित आहार बनाए रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं?

विशेषज्ञों का निष्कर्ष है: सुबह का व्यायाम चयापचय में सुधार के लिए सर्वोत्तम है, जबकि शाम का व्यायाम एथलेटिक प्रदर्शन और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ा सकता है।

हालाँकि, अगर आप सुबह व्यायाम नहीं कर सकते, तो आदर्श रूप से ऐसा समय चुनें जिस पर आप लगातार टिक सकें। ईटिंग वेल के अनुसार, अलग-अलग समय पर व्यायाम के दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें और अपने लिए सबसे अच्छा समय चुनें।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm