नींद की कमी, तनाव, बहुत अधिक बैठे रहना... रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि

रक्त शर्करा को नियंत्रित करना न केवल मधुमेह रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य, ऊर्जा और दीर्घकालिक रोग रोकथाम के लिए भी महत्वपूर्ण है।

ज़्यादा देर तक बैठने से न सिर्फ़ वज़न और मोटापा बढ़ता है, बल्कि रक्त शर्करा भी बढ़ती है - चित्रांकन फ़ोटो

संतुलित आहार लेने और चीनी का सेवन सीमित करने के बावजूद भी कुछ आदतें ऐसी होती हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

हेल्थ डॉट कॉम पर प्रकाशित एक पोस्ट के अनुसार, नीचे कुछ आदतें बताई गई हैं जो बिना आपके पता चले चुपचाप रक्त शर्करा बढ़ा सकती हैं तथा उन्हें ठीक करने का तरीका भी बताया गया है।

पर्याप्त पानी न पीना

निर्जलीकरण से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, क्योंकि पानी की कमी से वैसोप्रेसिन और कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, ये दो हार्मोन हैं जो ग्लूकोज विनियमन को प्रभावित करते हैं।

इसके अतिरिक्त, शोध से पता चला है कि पर्याप्त पानी पीने से टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

हमेशा तनाव की स्थिति में

तनाव एड्रेनालाईन और कॉर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को उत्तेजित कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। लगातार तनाव आपको भूख भी बढ़ा सकता है और मीठा खाने की इच्छा भी पैदा कर सकता है।

टहलना, ध्यान करना या यहां तक ​​कि जर्नलिंग जैसी आरामदायक गतिविधियां तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

नींद की कमी से तनाव होता है और उच्च रक्त शर्करा का खतरा भी बढ़ जाता है - चित्रांकन

नींद की कमी

पर्याप्त नींद न लेने से आपके रक्त शर्करा के स्तर पर असर पड़ सकता है। शोध बताते हैं कि नींद की कमी से न केवल रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव बढ़ता है, बल्कि भूख और मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा भी बढ़ती है।

वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए। अगर आपको नींद आने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

बहुत अधिक शर्करा युक्त पेय का प्रयोग करें

सोडा, चॉकलेट मिल्क और फलों के रस जैसे मीठे पेय भी आपके रक्त शर्करा स्तर को बढ़ा सकते हैं। नियमित रूप से मीठे पेय पीने से टाइप 2 मधुमेह और मेटाबोलिक सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है।

मीठे पेय पदार्थ पीने के बजाय पानी और बिना चीनी वाली चाय पिएं।

प्रोटीन और फाइबर की कमी

प्रोटीन और फाइबर पाचन में सहायता करते हैं और भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ने से रोकने में मदद करते हैं।

आप जिस क्रम में खाना खाते हैं, वह भी मायने रखता है। टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों पर 2020 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट से पहले प्रोटीन और सब्ज़ियाँ खाने से भोजन के बाद ब्लड शुगर लेवल पहले कार्बोहाइड्रेट खाने की तुलना में 40% कम हो जाता है।

प्रत्येक भोजन या नाश्ते में कुछ प्रोटीन (चिकन, अंडे) और फाइबर (सब्जियां, साबुत अनाज) शामिल करें।

बहुत अधिक बैठना

एक गतिहीन जीवनशैली कई बीमारियों के जोखिम को बढ़ा देती है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह भी शामिल है। हल्की-फुल्की गतिविधि (जैसे रात के खाने के बाद 10 मिनट की सैर) भी आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

हर हफ़्ते 150 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधि (या 75 मिनट ज़ोरदार गतिविधि) करने का लक्ष्य रखें। इसके अलावा, हर हफ़्ते कम से कम दो दिन शक्ति प्रशिक्षण भी शामिल करने का प्रयास करें।

अक्सर फास्ट फूड और बाहर का खाना खाते हैं

फास्ट फूड में अक्सर रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, अस्वास्थ्यकर वसा और अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इस बीच, शोध से पता चलता है कि घर पर ज़्यादा खाना पकाने से टाइप 2 मधुमेह और मोटापे की दर कम होती है।

आपको अपने पसंदीदा रेस्तरां को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन घर पर ही अधिक बार रक्त शर्करा के अनुकूल सामग्री जैसे कि लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट के साथ खाना पकाने का प्रयास करें।

यदि आपका रक्त शर्करा स्तर उच्च है तो क्या करें?

क्या आपको लगता है कि आपका ब्लड शुगर बहुत ज़्यादा है? अपने डॉक्टर से मिलें। वे आपका ब्लड टेस्ट करेंगे, आपके ग्लूकोज़ लेवल की जाँच करेंगे और आपको ज़्यादा सटीक सलाह देंगे।

यदि आपको उच्च रक्त शर्करा है, तो आपका डॉक्टर आपके रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए एक योजना विकसित करने में भी आपकी मदद कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:

अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत स्टार्च का सेवन कम करें।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ.

तनाव कम करने के लिए चिंताओं का प्रबंधन करें।

नींद में सुधार करें.

न्गुयेत डुक

स्रोत: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm