आदतें जो आपको 100 साल तक जीने में मदद कर सकती हैं

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: कैंसर से लड़ने में हत्यारी कोशिकाओं की मदद करने के लिए कैसे खाएं; उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए युवाओं को प्रत्येक दिन कितने समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता है?; क्या हर दिन मांस खाना ठीक है?

लंबे समय तक जीने में मदद करने वाले 3 रहस्य जानें

आपकी उम्र चाहे कितनी भी हो, आप लंबी उम्र जीना सीख सकते हैं, यहाँ तक कि 80 की उम्र में भी। बस कुछ स्वस्थ आदतें अपनाकर आप 100 साल तक जी सकते हैं।

यह एक नए अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन का उत्साहवर्धक संदेश है, जो दर्शाता है कि जो वृद्ध लोग स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं, उनके 100 वर्ष तक जीवित रहने की संभावना काफी अधिक होती है ।

चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो, आप लम्बे समय तक जीना सीख सकते हैं, यहां तक ​​कि 80 वर्ष की उम्र में भी।

मेडिकल जर्नल जेएएमए नेटवर्क ओपन में प्रकाशित शोध में तीन सरल बातें सामने आई हैं जो आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आपको लंबा जीवन जीने में मदद कर सकती हैं।

अध्ययन के लेखकों ने कहा: उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना अधिक महत्वपूर्ण होता जा रहा है, क्योंकि वृद्धों में जीवनशैली में सुधार स्वस्थ उम्र बढ़ने और दीर्घायु को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

जीवनशैली और दीर्घायु के बीच संबंध की जाँच करने के लिए, शोधकर्ताओं ने चाइना हेल्दी लॉन्गविटी सर्वे से आँकड़े एकत्र किए, जो दुनिया में वृद्ध लोगों पर किए गए सबसे बड़े अध्ययनों में से एक है। इस अध्ययन में 1,454 ऐसे लोग शामिल थे जो कम से कम 100 साल तक जीवित रहे और 3,768 नियंत्रण समूह।

लेखकों ने तीन मुख्य कारकों के आधार पर एक स्वस्थ जीवनशैली स्कोर तैयार किया:

धूम्रपान : कभी नहीं, पूर्व या वर्तमान में धूम्रपान करने वाला।

व्यायाम : वर्तमान में, पहले, या कभी व्यायाम नहीं किया।

आहार में विविधता : फल, सब्जियां, मछली, बीन्स और चाय का सेवन।

प्रत्येक कारक के लिए प्रतिभागियों को 0 से 2 तक अंक दिए गए। इस प्रकार, सभी 3 कारकों के लिए कुल अंक 0 से 6 तक हो सकते हैं।

फिर शोधकर्ताओं ने सौ साल से ज़्यादा उम्र के लोगों के स्कोर की तुलना उन लोगों के स्कोर से की जो 100 साल तक नहीं पहुँचे थे, ताकि यह देखा जा सके कि क्या स्वस्थ आदतें लंबी उम्र का कारण बनती हैं । 22 जून के स्वास्थ्य पृष्ठ पर इस लेख के बारे में और पढ़ें।

कैंसर से लड़ने में हत्यारी कोशिकाओं की मदद के लिए क्या खाएं?

मेडिकल जर्नल इम्युनिटी में प्रकाशित नए शोध में प्रतिरक्षा प्रणाली की प्राकृतिक किलर कोशिकाओं, जिन्हें किलर (एनके) कोशिकाएं भी कहा जाता है, को कैंसर से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद करने के लिए भोजन का तरीका खोजा गया है।

तदनुसार, आंतरायिक उपवास या समय-प्रतिबंधित भोजन प्रतिरक्षा प्रणाली की हत्यारी कोशिकाओं को कैंसर से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद करता है ।

आंतरायिक उपवास प्रतिरक्षा प्रणाली की घातक कोशिकाओं को कैंसर से बेहतर तरीके से लड़ने के लिए 'प्रशिक्षित' करने में मदद करता है

मेमोरियल स्लोअन केटरिंग कैंसर सेंटर (यूएसए - एमएसके) की डॉ. रेबेका डेलकॉन्टे के नेतृत्व में चूहों पर किया गया यह अध्ययन। इसमें, कैंसर से पीड़ित चूहों ने आंतरायिक उपवास का पालन किया: सप्ताह में दो बार, एक दिन और रात उपवास, और शेष पाँच दिन खुलकर खाना।

इस आहार ने चूहों का वज़न कम होने से तो रोका, लेकिन उपवास का NK कोशिकाओं पर गहरा असर पड़ा।

परिणामों से पता चला कि जब कैंसर से ग्रस्त चूहों को आंतरायिक उपवास कराया जाता है, तो उनकी मारक कोशिकाएँ ट्यूमर के अंदर और आसपास के पोषक तत्वों की कमी वाले वातावरण को सहन करने के लिए चयापचय करने के लिए प्रशिक्षित हो जाती हैं, साथ ही कैंसर से लड़ने की उनकी क्षमता भी बढ़ जाती है। इस लेख की अगली सामग्री 22 जून को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

उच्च रक्तचाप से बचने के लिए युवाओं को प्रतिदिन कितना व्यायाम करना चाहिए?

मध्यम आयु में सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक उच्च रक्तचाप है। एक नए अध्ययन में पाया गया है कि कम उम्र में व्यायाम करने से उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सकती है। यह इस लाभ को प्राप्त करने के लिए आवश्यक व्यायाम की अवधि और तीव्रता को भी इंगित करता है।

यह अध्ययन कैलिफ़ोर्निया, सैन फ़्रांसिस्को (अमेरिका) के विशेषज्ञों द्वारा किया गया था। शोध दल ने 30 वर्षों की अवधि में 5,000 लोगों से एकत्रित आँकड़ों का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि 18 से 40 वर्ष की आयु के जो लोग बहुत कम व्यायाम करते थे, उनमें मध्य आयु में रक्तचाप का स्तर अधिक था।

युवावस्था में नियमित व्यायाम करने से मध्य आयु में उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

मध्यम आयु में उच्च रक्तचाप से बचने के लिए, युवाओं को सप्ताह में कम से कम 5 घंटे मध्यम से तीव्र व्यायाम करना चाहिए। यह स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम या सप्ताह में कम से कम 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाले व्यायाम की वर्तमान अनुशंसाओं से कहीं अधिक है।

शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि प्रति सप्ताह कम से कम पांच घंटे मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करना कई युवाओं के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि उन्हें जीवन में नए बदलावों और बढ़ी हुई जिम्मेदारियों का सामना करना पड़ता है।

नियमित व्यायाम कई तरह से रक्तचाप कम करने में मदद करता है। पहला प्रभाव यह है कि व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है, जिससे हृदय बिना ज़्यादा मेहनत किए रक्त को ज़्यादा कुशलता से पंप कर पाता है। एक स्वस्थ हृदय धमनियों पर कम दबाव डालता है, जिससे रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm