ब्रेकअप से उबरना

ब्रेकअप दर्दनाक हो सकता है। चाहे वजह कुछ भी हो या उसका अंत कुछ भी हो, किसी प्रियजन को खोना आपको चिंता और उलझन के भंवर में डाल सकता है।

Vượt qua cảm giác lo âu sau khi chia tay bằng cách nào? - Ảnh 1. — ब्रेकअप के बाद का भावनात्मक चक्र हमेशा नहीं रहेगा - फोटो: FREEPIK

ब्रेकअप के बाद का भावनात्मक चक्र हमेशा नहीं चलता। आप कुछ ही मिनटों में उदासी से खुशी, गुस्से, उम्मीद और पुरानी यादों में डूब सकते हैं। आप इस भावनात्मक "तूफ़ान" से कैसे निपटते हैं?

क्या ब्रेकअप के बाद चिंता होना सामान्य है?

स्टैकर के अनुसार, ब्रेकअप के बाद चिंता एक पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। आप न केवल किसी प्रियजन को खो देते हैं, बल्कि आपके जीवन में बड़े बदलाव भी आते हैं। यह आपकी साझा दिनचर्या, आपका घर, आपके साझा दोस्त हो सकते हैं... ये कारक एक भावनात्मक "तूफान" पैदा कर सकते हैं जिससे चिंता को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।

यदि आप पहले से ही किसी चिंताग्रस्त व्यक्ति से जुड़े हुए हैं, तो ब्रेकअप के बाद आपको अधिक परेशानी का अनुभव हो सकता है और बदलाव के साथ तालमेल बिठाने में कठिनाई हो सकती है।

इस स्थिति से ग्रस्त लोग त्याग दिए जाने या अस्वीकार कर दिए जाने की अत्यधिक चिंता करते हैं। यह अक्सर माता-पिता या देखभाल करने वालों के साथ बचपन के अनुभवों से उपजा होता है। अगर आप ही अलग हो रहे हैं, तो यह एहसास और भी बुरा हो सकता है।

ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) भी रिश्ता खत्म होने के बाद बदतर हो सकता है। OCD में अवांछित जुनूनी विचार और उनसे छुटकारा पाने के लिए बाध्यकारी व्यवहार शामिल होते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों में ब्रेकअप से पहले ओसीडी के लक्षण नहीं थे, उनमें रिश्ता खत्म होने के बाद ओसीडी विकसित होने का खतरा था।

ब्रेकअप के बाद चिंता से कैसे निपटें?

ब्रेकअप के बाद आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ सकता है। आप तनावग्रस्त, थका हुआ और ज़्यादा भावुक महसूस कर सकते हैं। यह किसी के खोने के गम जैसा है। आपका दिमाग धुंधला हो सकता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना या फ़ैसले लेना मुश्किल हो सकता है। इसलिए ब्रेकअप के बाद के दिनों, हफ़्तों और महीनों में अपना ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है।

अपने पूर्व प्रेमी को भूलने या किसी निश्चित समय में उसके दर्द से उबरने के लिए खुद पर दबाव न डालें। खुद पर दबाव डालने से आपकी चिंता बढ़ सकती है और ठीक होने की प्रक्रिया में देरी हो सकती है।

ब्रेकअप के बाद चिंता को कम करने में आपकी मदद करने के कुछ तरीके हैं: ध्यान, अपने मन को शांत रखना और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना, शराब से बचना, और परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना।

इसके अलावा, व्यायाम करना न भूलें। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद करती है, जिससे चिंता कम होती है और आपका मूड बेहतर होता है।

अपनी बुनियादी ज़रूरतों पर ध्यान दें, स्वस्थ आहार और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें। कुछ खाद्य पदार्थ जो चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं उनमें हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, बीन्स, लिवर और बीफ़ शामिल हैं।

अगर ब्रेकअप के बाद की चिंता आपके रोज़मर्रा के जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर रही है, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। अगर आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है या आप बार-बार आने वाले चिंताजनक विचारों में उलझे हुए हैं, तो मदद लेना सही कदम है।

ब्रेकअप के बाद की चिंता के लक्षण

ब्रेकअप का अनुभव करने वाला कोई भी व्यक्ति जानता है कि दर्द सिर्फ़ भावनात्मक नहीं होता, बल्कि शारीरिक रूप से भी प्रकट हो सकता है। आपको सीने में जकड़न महसूस हो सकती है जो घंटों या दिनों तक बनी रहती है, या गले में गांठ महसूस हो सकती है। शरीर अक्सर भावनात्मक दर्द के प्रति शारीरिक लक्षणों के रूप में प्रतिक्रिया करता है।

हार्मोनल संतुलन भी प्रभावित हो सकता है। जब आप किसी रिश्ते में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करता है, जिसे "प्रेम हार्मोन" कहा जाता है, जो विश्वास बढ़ाता है और तनाव व चिंता को कम करता है। डोपामाइन, जो आपको उत्साह का एहसास देता है, और दर्द निवारक एंडोर्फिन, आपकी खुशी में भी योगदान करते हैं। जब आपका ब्रेकअप होता है, तो ये हार्मोन नाटकीय रूप से कम हो जाते हैं, जबकि कोर्टिसोल, जो तनाव हार्मोन है, बढ़ जाता है, जिससे चिंता और बढ़ जाती है।

ब्रेकअप के बाद आम लक्षणों में आत्म-सम्मान में कमी और खुद को बेकार समझने की भावना शामिल है, खासकर यदि ब्रेकअप आपके साथ हुआ हो। अवसाद, क्रोध, अनिद्रा, चिंता, हृदय दर्द और अन्य शारीरिक दर्द।

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स्रोत: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm