10 बुरी आदतें जो वियतनामी लोगों के हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती हैं

वियतनाम में हृदय रोग बढ़ती बीमारियों में से एक है और अक्सर चुपचाप विकसित होता है। कई लोगों को इसका पता तब चलता है जब वे मायोकार्डियल इन्फार्क्शन, स्ट्रोक जैसी घटनाओं से गुज़र चुके होते हैं...

कई आदतें दिल के लिए हानिकारक हैं - उदाहरण: इकोनॉमिकटाइम्स

तो इस बीमारी के "गुनहगार" कौन हैं? राष्ट्रीय पोषण संस्थान के वयस्कों के लिए जाँच एवं पोषण परामर्श विभाग के प्रमुख डॉ. ट्रान चाऊ क्वेन के अनुसार, ऐसी 10 सामान्य आदतें हैं जो अक्सर हृदय संबंधी बीमारियों के निर्माण और विकास से जुड़ी होती हैं जिनसे कई लोग पीड़ित होते हैं।

1. शारीरिक गतिविधि की कमी

शारीरिक गतिविधि की कमी हृदय रोग के प्रमुख कारणों में से एक है। अगर शरीर नियमित रूप से सक्रिय नहीं रहता, तो इससे रक्त संचार में कमी, अतिरिक्त चर्बी का जमाव, उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया और टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं।

ये सभी हृदय रोग के जोखिम कारक हैं। रोज़ाना सिर्फ़ 30 मिनट तेज़ चलने से आपके हृदय स्वास्थ्य में काफ़ी सुधार हो सकता है।

2. शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग

अत्यधिक शराब पीने से न केवल लीवर पर असर पड़ता है, बल्कि उच्च रक्तचाप, हृदय गति रुकना, अतालता और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। शराब रक्त में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाती है और हृदय की संकुचन क्षमता को प्रभावित करती है। इससे पूरी तरह बचना ही बेहतर है।

3. पर्याप्त नींद न लेना, नींद की गुणवत्ता खराब होना

नींद शरीर की गतिविधियों, जिसमें हृदय-संवहनी प्रणाली भी शामिल है, को बहाल करने और नियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्रति रात 6 घंटे से कम सोने या नींद में रुकावट आने से उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और अन्य हृदय संबंधी बीमारियों और घटनाओं का खतरा बढ़ सकता है।

इसके अलावा, स्लीप एपनिया (जो अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों में आम है) भी हृदय रोग से निकटता से जुड़ा हुआ है। विशेष रूप से, स्लीप एपनिया अचानक मृत्यु का कारण बन सकता है जिसका पता लगाना और समय पर आपातकालीन देखभाल प्रदान करना मुश्किल होता है।

4. अस्वास्थ्यकर भोजन

संतृप्त वसा, नमक, परिष्कृत चीनी (पेय, मिठाई, केक) और फाइबर की कम मात्रा वाला आहार एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और मोटापे जैसी समस्याओं का प्रमुख कारण है।

टीवी देखते हुए खाना खाने से वज़न और मोटापा बढ़ सकता है - चित्रांकन

इसलिए, हमें अपने "घर में पकाए गए" भोजन को सभी चार खाद्य समूहों के साथ अनुकूलित करना चाहिए, जिसमें स्टार्च (चावल, भूरा चावल, आलू, मक्का), प्रोटीन (पर्याप्त मछली, झींगा, अंडे, मांस और सेम), हरी सब्जियां और फल सहित चार मुख्य पोषक तत्व उपलब्ध हों; वसा वसायुक्त मछली, मूंगफली, मैकाडामिया नट्स जैसे वसायुक्त बीज, वनस्पति तेलों से आना चाहिए और खाना पकाने के दौरान जलने से बचना चाहिए।

5. बंद, पृथक जीवनशैली

कई अध्ययनों से पता चला है कि अकेलापन और सामाजिक अलगाव हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। भावनात्मक समर्थन की कमी और लंबे समय तक अलगाव तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है, नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकता है और हार्मोन को प्रभावित कर सकता है - ये सभी हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

सामाजिक संपर्क बनाए रखना और सामुदायिक गतिविधियों में भाग लेना हृदय और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान देगा।

6. वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण

जब आपको संक्रमण होता है, तो हृदयवाहिनी प्रणाली को शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे हृदय पर बोझ बढ़ जाता है।

विशेष रूप से वृद्ध लोगों या पहले से किसी बीमारी से ग्रस्त लोगों में, वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण मायोकार्डिटिस, मायोकार्डियल इन्फार्क्शन या हृदय रोग की स्थिति को और बिगाड़ सकते हैं। इसलिए, कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों को शरीर पर इस बीमारी के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए सक्रिय रूप से टीका लगवाना चाहिए।

7. धूम्रपान

सक्रिय या निष्क्रिय धूम्रपान एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और मायोकार्डियल रोधगलन के जोखिम को बढ़ाने वाला एक जोखिम कारक है।

सिगरेट के धुएँ में मौजूद निकोटीन और अन्य विषाक्त पदार्थ रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुँचाते हैं, रक्त के थक्के बनने को बढ़ावा देते हैं और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम कर देते हैं। इसलिए, अपने, अपने परिवार और समाज के स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान छोड़ दें।

8. लंबे समय तक तनाव

लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव शरीर को कोर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन के लिए प्रेरित करता है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है, रक्त शर्करा बढ़ती है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, तनाव अक्सर अस्वास्थ्यकर व्यवहारों जैसे अनियंत्रित खान-पान, शराब पीना, धूम्रपान से जुड़ा होता है - जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए, उन तरीकों से तनाव दूर करने की पहल करें जो आपके लिए उपयुक्त हैं, जैसे दूसरों से बात करना, सामाजिककरण करना, खेल खेलना, ध्यान करना... यदि ये उपाय प्रभावी नहीं हैं, तो आपको उचित उपचार के लिए मनोवैज्ञानिक से मिलना चाहिए।

9. अधिक वजन या मोटापे की स्थिति में वजन घटाने में देरी करें

अधिक वजन और मोटापा हृदय पर बोझ बढ़ाते हैं, दीर्घकालिक सूजन को बढ़ावा देते हैं तथा हाइपरग्लाइसीमिया और डिस्लिपिडेमिया जैसे चयापचय संबंधी विकार पैदा करते हैं।

विज्ञान ने दिखाया है कि आपके शरीर के वजन का 5-10% कम करने से रक्तचाप, रक्त शर्करा और रक्त लिपिड में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है - जो बदले में आपके दिल की रक्षा करने में मदद करता है।

मोटापा हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है - चित्रण फोटो

हालाँकि, बहुत से लोग अभी भी टालमटोल करते हैं या उनके पास वज़न कम करने की कोई खास योजना नहीं होती। टालमटोल का हर दिन हृदय प्रणाली पर दबाव का दिन होता है, और दुर्घटनाएँ कभी भी हो सकती हैं।

10. अनुपचारित दंत रोग

दंत क्षय, मसूड़े की सूजन और पेरिओडोन्टल रोग न केवल मुंह को प्रभावित करते हैं, बल्कि प्रणालीगत दीर्घकालिक सूजन से भी जुड़े होते हैं, जो एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा देता है।

मुंह से बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं और एंडोकार्डिटिस का कारण बन सकते हैं या रक्त वाहिकाओं की परत को नुकसान पहुँचा सकते हैं। इसलिए, उचित मौखिक स्वच्छता और नियमित दंत जाँच आवश्यक है।

बुरी आदतों को बदलने से न केवल हृदय रोग को रोकने में मदद मिलती है, बल्कि जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार होता है।

विलो

स्रोत: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm