A 34 éves Hoai An Dak Lak nyers étkezéssel, lassú étkezéssel, alapos rágással és az ételcsoportokba sorolással 59 cm-es derékbőséggel és jó egészséggel rendelkezik annak ellenére, hogy kétszer is szült.
Giap Hoai An (An Hannah) jelenleg a közösségi médiában hívja fel magára a figyelmet, mivel gyakran osztja meg „természetes” életét a Facebookon és a Youtube-on, és sok pozitív interakciót kap.
Miután úgy döntött, hogy „elhagyja a várost az erdőért”, 2022-ben elhagyja Ho Si Minh-várost, hogy Dak Lakban éljen, önellátó, kertészkedik az erdőben, és változtat étkezési szokásain. Ennek köszönhetően a kétgyermekes anya egészséges testtel, napbarnított bőrrel és karcsú, de rendkívül tónusos és rugalmas alakkal rendelkezik.
Egy férfi úgy döntött, hogy „elhagyja a várost az erdőért”, és természetes életmódot folytat. Fotó: Szereplő által biztosított
Az alábbiakban 3 étkezési alapelvet ismertetünk, amelyeket Hoai An sikeresen alkalmazott az egészségesebb és szebb életmód érdekében.
Egyél nyersen
Hoai An szerint a nyers étrend alkalmas a család jelenlegi önellátó, erdei kertészkedéssel teli életéhez.
Ebben a diétában a gyümölcsöket, a zöldségeket és az enzimekben gazdag ételeket – az emésztés és a belek számára jó probiotikumokat – részesíti előnyben (80%). Az étrend fennmaradó 20%-át csíráztatott magvak vagy pörkölt diófélék teszik ki.
A Healthline szerint, bár jár néhány előnnyel, mint például a fogyás, a szív- és érrendszeri egészség javulása, a cukorbetegség kockázatának csökkenése, a nyers étrendnek mégis számos hátránya van, ha helytelenül tesszük. Azok az emberek, akik nyersen esznek, gyakran nem rendelkeznek kalciummal és D-vitaminnal, amelyek elengedhetetlenek az erős csontokhoz. Ez a diéta a B12-vitamin szintjének maximális csökkenését is okozza, ami vérszegénységet, idegrendszeri károsodást, meddőséget és akár szívbetegséget is okozhat.
Dr. Lam Vinh Nien docens, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Táplálkozástudományi és Dietetikai Tanszékének vezetője elmondta, hogy a nyers ételeket fogyasztó emberek kevesebb rost szívódik fel, mivel a beleiket nagyrészt rost borítja.
Nien docens egy teljes értékű táplálkozási rendet javasol egy személy teljes napi energiaszükségletének kielégítésére, amely 45-65% szénhidrátot, 20-35% lipidet, 10-15% fehérjét, valamint egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ha egészséges étrendet szeretnél követni, akkor a megfelelő ételek megválasztásával és egy megfelelő menü követésével kell elkerülnöd az alultápláltságot.
Nien docens azonban azt mondta, hogy továbbra is lehetséges nyers ételek alkalmazása, ha szakember irányítja őket, és az étlapot, valamint az alkalmazás idejét ennek megfelelően alakítják ki.
Élelmiszercsoportosítás
Hoai An szerint, hogy testét és elméjét harmóniában, egységben és fegyelemben tartsa anélkül, hogy kellemetlenséget okozna magának és testének a legjobb állapotban, már a legkisebb kortól kezdve világosan meghatározza szokásait. Ez magában foglalja a napi étkezési szokásokat is, konkrétan az ételek 4 csoportra osztásával: enni kell, kevesebbet kell enni, alkalmanként enni és soha nem enni.
Hoai An szerint az élelmiszerek között szerepelnek a zöld zöldségek, gyümölcsök, valamint a bélprobiotikumokban és enzimekben gazdag italok. A mértékletesen étvágygerjesztők között a csíráztatott és szárított magvak szerepelnek, amelyek a napi étrend körülbelül 20%-át teszik ki. A főtt ételeket An az alacsony fogyasztású csoportba sorolja. A palackozott üdítőitalok, a gyorséttermi ételek és a magas tartósítószertartalmú konzervek olyan élelmiszerek, amelyeket ő és családja „soha nem fog megenni”.
Egy nő a saját kertjéből választ ételt az egész családjának. Fotó: A szereplő jóvoltából
Kövesd az étkezési szokásokat
Hoai An minden étkezésnél lassan és alaposan rágja meg az ételt. Ugyanakkor csak a megfelelő mennyiséget eszik, nem túl sokat és nem is laktató. Ezenkívül a következő sorrendben eszik: először a könnyen emészthető ételeket, majd a nyers ételeket, végül a savanyú, keserű és fanyar ételeket, végül a zsírban és fehérjében gazdag ételeket, végül pedig a főtt ételeket.
Szakértők szerint az étel lassú rágása elegendő időt ad a gyomornak, hogy jelezze az agynak, hogy tele van. Az alapos rágáshoz koncentrálni kell, nem szabad újságot olvasni, a telefont nézegetni vagy a munkáról beszélni... Ez egy módja annak is, hogy korlátozzuk a túlevést és növeljük az étkezések során a kielégülés érzését.
Számos tanulmány szerint az ételt körülbelül 32-szer kell megrágni. A keményebb ételeket, mint például a steaket és a dióféléket, akár 40-szer is meg lehet rágni. A puhább ételeket, mint például a burgonyát és a görögdinnyét, csak 5-10-szer kell megrágni. Több rágással lassabban fogsz enni.
Az étel simább megrágása segít a szervezetnek abban is, hogy könnyen felszívja a tápanyagokat, például a vitaminokat és ásványi anyagokat az ételekből, jobban emésztse, szabályozza az adagok méretét és súlyát, valamint korlátozza a baktériumok szaporodását a vastagbélben.
testmozgási szokások
Mivel szereti a kikapcsolódást, a gyengédséget, de közben rugalmas és tónusos is marad, az étkezési fegyelem mellett Hoai An a jógát is választja, legalább naponta kétszer, reggel és este, alkalmanként 10-40 percet. Ahol csak lehetséges, a helyszíni testmozgást is kombinálja. A kétgyermekes anya rendszeresen sétál, kocog és szórakoztató tevékenységekben vesz részt gyermekeivel.
Hoai An minden nap jógázik, hogy megőrizze egészségét és alakját. Fotó: A karakter biztosította.
„Az életmódváltás segített abban, hogy egészségesebb testem legyen, megszűntek a gyakori fájdalmaim, és az elmém tisztább, fürgébb és kifinomultabb lett” – osztotta meg Hoai An.
Amerika és Olaszország
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)