Magas vérnyomás: 3 apró tett, nagy hatás!

A magas vérnyomás egy csendes gyilkos, amely kezeletlenül szívrohamhoz, szélütéshez és vesekárosodáshoz vezethet.

A gyógyszeres kezelés mellett számos természetes módszer is létezik a magas vérnyomás csökkentésére életmódváltással.

Dr. Amit Saraf, a Jupiter Kórház (India) belgyógyászati ​​osztályának igazgatója szerint „a vérnyomás leggyorsabb javulása a következő három intézkedésből adódik” – írja az Indian Express.

Az orvosok 3 tippet mutatnak be, amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást mindössze néhány hét alatt

Fotó: MI

3 módszer a vérnyomás csökkentésére néhány hét alatt

Csökkentse a sófogyasztást. A csomagolt rágcsálnivalók, a savanyúságok és a feldolgozott húsok nagyban hozzájárulnak a magas vérnyomáshoz. Ezeknek az élelmiszereknek a csökkentése segíthet csökkenteni a folyadékretenciót és az artériákra nehezedő nyomást, mondja Dr. Saraf.

A legegyszerűbb módja, ha kerüljük az étkezéseink sózását, és több házilag főtt ételt fogyasztunk.

Mozogjon naponta. Egy gyors 30 perces séta a legtöbb napon javítja a szívműködést és tágítja az ereket. Már az is sokat számít, ha a lift helyett lépcsőn megy.

Az alvás és a stressz kezelése a legfontosabb szempont. A rendszertelen alvás és az állandó stressz növeli a vérnyomást. A mély légzés, a pihenés és a rendszeres alvási ütemterv segít helyreállítani az egyensúlyt.

Egyéb szokások

Egyél több növényi alapú ételt. Dr. Saraf azt javasolja, hogy egyél több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket; korlátozd a telített zsír és cukor fogyasztását; tartsd fenn az egészséges testsúlyodat a szív terhelésének csökkentése érdekében; kerüld a dohányzást és korlátozd az alkoholfogyasztást.

Fontos, hogy az életmódváltás hosszú távú, napi elkötelezettséget igényel, nem csak rövid távúat. Ugyanakkor ajánlott az otthoni vérnyomásmérés a javulás felmérése és a motiváció fenntartása érdekében.

Azonban a súlyos magas vérnyomásban vagy más egészségügyi problémákkal, például vesebetegségben vagy cukorbetegségben szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk. Az életmódbeli változások segíthetnek, de a magas kockázatú esetekben nem helyettesítik a kezelést.

Cselekedjen határozottan három olyan szokással, amelyet befolyásolhat: Csökkentse a sófogyasztást, sétáljon, és aludjon eleget. Ez a három pillér alkotja az alapot, a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszert a magas vérnyomás csökkentésére és a szív egészségének hosszú távú védelmére az Indian Express szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-3-hanh-dong-nho-hieu-qua-lon-18525112416142292.htm