Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a csontvizsgálatok segítenek a nőknek felkészülni a menopauzára.
A menopauza és a menopauza előtti időszak nagyban befolyásolja a nők egészségét. Ezért erre a szakaszra a lehető leghamarabb fel kell készülni.
Egyél egészségesen
A rendszertelen vagy rossz táplálkozás fiatal felnőttkorban súlyosbíthatja a menopauza egyes tüneteit, megnehezítve a testsúlyszabályozást. Például a sok finomított szénhidrát és cukor fogyasztása ingadozást okoz a vércukorszintben, ami fáradtsághoz és ingerlékenységhez, valamint mentális stresszhez vezet.
A menopauzához közeledő nőknek csökkenteniük kell a koffein, az alkohol, a cukros és fűszeres ételek bevitelét este. A hőhullámok és az éjszakai izzadás csökkentése érdekében a nőknek szójában és fitoösztrogénben gazdag ételekben gazdag étrendet kell fogyasztaniuk. A nőknek menopauza tünetnaplót is kell vezetniük, hogy kiderítsék, mely konkrét ételek okozzák vagy súlyosbítják a tüneteket, majd csökkentsék vagy teljesen elkerüljék azokat.
Középkorú nők jógáznak és meditálnak egészségük javítása érdekében. Fotó: Goodtherapy
Sportolj
A menopauza hormonális hanyatlást és életmódbeli, genetikai és életkori változásokat okoz, ami további súlygyarapodást eredményez. A deréktájon koncentrálódó túlzott testzsír növeli bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát, és súlyosbít bizonyos menopauzás állapotokat is. Ezért a nőknek egészséges táplálkozással és testmozgással fokozatosan kell fogyniuk, testsúlyuk körülbelül 10%-át leadva (ami évi 4,5 kg-nak felel meg), ami csökkentheti a hőhullámokat és az éjszakai izzadást a menopauza alatt.
A nőknek nem kell maratont futniuk vagy nehéz súlyokat emelniük a fogyáshoz, a Pilates, a jóga, a tai chi és a gyaloglás is végezhető, amennyiben rendszeres gyakorisággal végzik. A nőknek ellenállásos edzést is kell végezniük, olyan izmokat építve, amelyek az ízületeket támogatják, hogy csökkentsék a cukorbetegséget okozó inzulinrezisztenciát, fenntartsák az anyagcserét és a zsírégető képességet, valamint javítsák a szív- és érrendszeri egészséget.
Csont állapotfelmérés
A menopauza kezdetekor az ösztrogénszint csökken; a csontritkulás, a törékeny csontok és a törések kockázata mindig jelen van. Ezért a nőknek a menopauza közeledtével oda kell figyelniük a csontok egészségére, és kalciumban és D-vitaminban gazdag étrendet kell követniük. A minimális kalciumbevitel napi 600 mg, amely olyan élelmiszerekből származhat, mint a joghurt, tej, sajt, zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a kelkáposzta, a spenót, a tofu. A D-vitaminban gazdag élelmiszerforrások közé tartozik a halolaj és a tojás.
A menopauza nem betegség, hanem a szervezet természetes folyamata, ezért nincs ajánlott kezelés. A nőknek azonban orvoshoz kell fordulniuk, ha olyan tüneteket tapasztalnak, amelyek befolyásolják fizikai, érzelmi és mentális egészségüket. A nőknek nem kell túlságosan aggódniuk a menopauza miatt, hanem fokozatosan kell alkalmazkodniuk a testükben ebben az időszakban bekövetkező változásokhoz.
Chile ( a Channel News Asia szerint)
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)